自律神経の不調は様々な原因によって起こりますが、ダメージを受けた自律神経を回復させるには睡眠は不可欠です。
特に睡眠の質はとても大切で、浅く、短い睡眠では熟睡感もなく、朝からの交感神経が高まらないので日中のパフォーマンスは低下してしまう結果となります。
さらに通常、夕刻からの副交感神経が優位になってくる中で、その切り替えがうまくいかないと、夜の睡眠の準備が整わなくなることで、夜寝付くのが遅くなったり、さらに睡眠の質の低下を招いてしまいます。
このようなスパイラルに陥ると、睡眠負債を抱えるようになり、ますます自律神経の不調を訴えるようになってしまいます。
【POINT】
① より良い睡眠を得るためにも、就寝の３時間前までには食事を済ます。
② 寝る前のアルコールやコーヒーはやめる。
③ 夜２３時までには寝付けるよう、生活リズムの修正
④ 入浴は就寝９０分前までに済ませる！
⑤ ストレスを緩和するサプリメントを上手に活用する！
など、できることはまだまだいろいろあります。
できることからコツコツ始めてみましょう！
