フレイルとは、年齢とともに筋力や心身の活力が低下し、介護が必要になりやすい、健康と要介護の間の虚弱な状態をいいます。
要介護を避けるためにはできるだけ筋肉を維持し、フレイルを回避しなければなりません。
筋肉を作るためにはタンパク質だけでなく、タンパクの合成を促す十分な栄養の摂取も必要です。
筋肉の他にも帆年の維持も重要であり、カルシウムやビタミンD、亜鉛も積極的に摂りたい栄養素です。
また、筋肉を維持する運動としては、筋肉に抵抗をかける運動（レジスタンス運動）が行うことが効果的です。
これには反復して筋肉に抵抗を駆ける運動として、スクワット、腕立て伏せ、ダンベル体操などがありますが、できる運動は個々違いますので、椅子の立ちすわりを繰り返すなど、無理ない程度からご自身にあったレジスタンス運動を見つけて実行してくださいね。
