走行距離 604.8km
１日平均 19.5km
ランオフ 2日
ポイント 5日
出場大会 2レース
ポイント練習
12/2
インターバル800m*8(8.6km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測
①3:18.6(4:08)②3:09.4(3:57)③3:06.0(3:53)
④2:58.0(3:43)⑤3:02.4(3:48)⑥2:59.9(3:45)
⑦2:58.8(3:43)⑧2:59.7(3:45)
12/4
インターバル800m*6(6.3km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測
①3:07.1(3:54)②3:08.0(3:55)③3:01.1(3:46)
④3:00.6(3:46)⑤3:02.2(3:48)⑥2:56.2(3:40)
12/6
インターバル900m*10(10.9km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測
①3:33.1(3:57)②3:30.8(3:54)③3:29.1(3:52)
④3:28.2(3:51)⑤3:30.8(3:54)⑥3:27.8(3:51)
⑦3:30.0(3:53)⑧3:28.6(3:52)⑨3:29.7(3:53)
⑩3:29.2(3:52)
12/9
インターバル800m*4(4.1km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測
①計測忘れ②3:04.5(3:51)
③3:04.9(3:51)④3:04.5(3:51)
12/11
インターバル800m*4(4.1km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測
①3:06.0(3:53)②2:56.6(3:41)
③2:58.8(3:44)④2:59.0(3:44)
大会
12/14
[大会]青島太平洋マラソン
2:47:27 avg3:58/km
01-05km 19:46 avg3:57/km
06-10km 19:57 avg3:59/km
11-15km 19:45 avg3:57/km
16-20km 20:00 avg4:00/km
21-25km 20:06 avg4:01/km
26-30km 19:40 avg3:56/km
31-35km 19:45 avg3:57/km
36-40km 20:03 avg4:00/km
41-42.195km 8:25 avg3:53/km
12/21
[大会]みえ松阪マラソン
2:46:59 avg3:57/km
01-05km 19:45 avg3:57/km
06-10km 20:04 avg4:00/km
11-15km 20:06 avg4:01/km
16-20km 20:07 avg4:01/km
21-25km 19:48 avg3:57/km
26-30km 20:04 avg4:00/km
31-35km 19:24 avg3:52/km
36-40km 19:06 avg3:49/km
41-42.195km 8:35 avg3:54/km
総括
まずはGSK
目標は600㎞としていたのでクリア
それまでの12月最長距離は2023年の501.2㎞だったので100㎞以上更新しました
GSK604.8㎞は記録が残る2014年以降のGSKでは過去最長となりました
これも昼の高速ウォークに依るところが大きいです
フルの後半、脚に来ない、垂れないなどウォークによる脚づくり効果を感じます
次にポイント練は5回と少なめでした
14日、21日と2週連続でフルを入れたことで、その週はリカバリーでポイント練は入れることができず、最終週は距離踏みでジョグに徹しました
レスト2日はいずれもフル前日のアクティブレストでした
レースは
14日 青島太平洋マラソン
21日 みえ松阪マラソン
の2レースに出場しました
アオタイは2年連続の強風でPB更新も難しいかなと思っていましたが、まさか福岡マラソン2023以来2年ぶりの更新となりました
その翌週に初出場したみえ松阪マラソンもコースからして本命ではなく、しかも当日雨というコンディションでしたが、後半びっくりするくらい体が動き、まさかまさかの2週連続でのPB更新となりました
アオタイでサブ48、みえ松阪でサブ47とちょっとずつではありますが、前進してきました
今後は現在のレースマネジメントを見直すなどして、サブ45を達成できるように取り組んでいこうと思います
12月の外食
平家の郷（宮崎市）
