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アルファビクストレーナーでメノポーズカウンセラーのＴＫです
「ポッコリお腹」 解消へのアレコレ まとめ
日曜の特別講座は
「腹筋」がテーマでした
私の考える「腹筋」は
シックスパックの腹直筋より
ウエストくびれの腹斜筋より
体幹に大切なインナー「腹横筋」
腹横筋
ふくおうきん
お腹の最も奥にある腹筋
ということは内臓に近い
腹腔を覆っている
腹横筋にアプローチすることがお腹ポッコリに役立つのか
だって
肋骨の下と横隔膜にくっついていて
恥骨とも繋がっていて
横方向に張るから
自前のコルセットなのよね
呼吸とエクササイズで
腹横筋に腹圧がかかるようにする
腹直筋ばかり鍛えたら
縦方向に強く縮むようになるから
背骨が引っ張られて
どんどん前かがみになっちゃう
腹横筋のリリースは
呼吸＆バンド体操
固まってるなら緩めて
張りが足りないなら弾力性もアップ
腹横筋のリリースで
骨盤の歪みの調整
腹腔内圧の調整
内臓の下垂の調整
腹横筋のリリースは
呼吸＆バンド体操
ポッコリのタイプがいろいろで
内臓脂肪型は口に入れたものの問題ね
このタイプは糖質制限が効くパターン
内臓下垂型はエクササイズと呼吸で体幹を安定させる
冷え性や便秘の女性に多い
シニア世代に多いポッコリお腹は前かがみによる姿勢悪化型
これもエクササイズと呼吸で前面と後面のバランスを調整する
左は外腹斜筋を剥がした状態
縦の繊維の腹直筋とその横の内腹斜筋
それを剥がしたら右側
腹直筋が突っ込まれていた穴がある
横の繊維の腹横筋
骨盤底を安定させて
呼吸で腹圧がかかると
横隔膜が引き上げられて
つられるように腹横筋が張る
その状態で肩甲骨周りを使って
腹側から背面へ動きをいれる
お腹ペッタンコへの道
呼吸も動作も
ゆっくりがいい
そうすると低負荷が持続できて
効率良く筋活動ができる
血流ができて体温ができて
代謝があがる
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