[2020年度目標]
100m:12秒80→
1500m:4分36秒→
5000m:17分40秒→
ハーフ:1時間24分→
マラソン:3時間10分→
1(水)
完休
2(木)
夜練＠夢の島:5000m(23'00/4'56,45,54,26,3'57)+200m(37")
3(金)
完休
4(土)
夜練＠夢の島:4mile(32'07/8'11,7'56,59,59)+1mile6'46/3×150m
5(日)58.5kg18.2%
60分jog:約11.5km
6(月)
完休
7(火)
夜練＠江戸川:4000m(16'59/4'15,16,17,10)/10×200m(38"/2.00)
8(水)
MRC@夢の島:サポート
9(木)
夜練＠江戸川:4mile(6'54,46,7'02,03)+2mile(6'52,41)+1mile(6'24)+400m
10(金)
MRC@夢の島:5×200m(S1.50)
11(土)58.7kg18.1%
トレーナー実習:クロカン約6km
MRC＠夢の島:2000m(4'30,20)
12(日)
完休
13(月)
朝jog:約6km
14(火)
トレーナー実習:計7km
ようやくトレーナー実習スタート。久々に集団走引っ張った。走りながらアドバイスしなくちゃいけないから、ここまで一人で練習続けてきた意味があった。
15(水)
完休
16(木)
夜練＠江戸川:2mile13'42
3set×(1000m+600m/rest60"-set間8'00)
3'38,2'02/3'43,2'02/3'44,2'00
17(金)
jog:約4km
18(土)
トレーナー実習
MRC@船橋:3×[300m+200m]
19(日)
MRC@船橋:2×500m
20(月)
完休
21(火)
トレーナー実習:計3km
22(水)
完休
23(木)
東京選手権＠駒沢:サポート
24(金)
MRC@船橋:2400mjog
25(土)
東京選手権＠駒沢:サポート
26(日)
MRC@夢の島:3×1000m(3'50,40,40)+600m
27(月)
完休
28(火)
トレーナー実習:計3km
29(水)
MRC@夢の島:サポート
30(木)
完休
31(金)
自主練＠浦安:jog
月間走行距離88km
[2020年度目標]
100m:12秒80→
1500m:4分36秒→
5000m:17分40秒→
ハーフ:1時間24分→
マラソン:3時間10分→
1(月)60.1kg20.5%
朝jog:4mile30'13
2(火)58.6kg19.2%
夜練＠江戸川:1600m(6'48)+1200m(5'03)+800m(3'13)+400m(1'28)
1200m(4'52)+800m(3'10)+400m(1'27)
800m(3'05)+400m(1'24)/400m(1'20)
3(水)58.6kg18.6%
jog9mile:78'54
4(木)58.5kg18.9%
夜練＠江戸川:2mile/10×200m+6×200m
5(金)59.3kg17.9%
朝jog:5mile42'59
6(土)59.7kg17.2%
朝jog:4mile29'44
夜練:3×2km(8'55,43,10)
7(日)59.3kg19.2%
MRC＠船橋:3×600m(2'05,2'00,1'55)/2×30mR
8(月)60.1kg20.5%
完休
9(火)59.6kg18.2%
夜練＠江戸川:2mile(13'37/3'35,25,23,13)+1.5mile(10'14/3'28,30,16)+1mile(6'20/3'11,09)
10(水)59.5kg18.1%
jog10mile:88'35
11(木)59.6kg18.3%
jog12km:66'48
12(金)
完休
13(土)
午前練＠江戸川:3×2000m(4'11,3'55/4'07,3'54/3'54,43)
MRC＠船橋:800m(3'00)+400m(80")+400m(73")
14(日)59.2kg19.0%
MRC＠船橋:8×300m/500m(92")
夜練＠江戸川:8×100m
15(月)
完休
16(火)57.7kg19.0%
夜練＠江戸川:1.5mile10'29/3×1000m(3'35,41,29)
17(水)
完休
18(木)59.2kg17.4%
夜練＠江戸川:8000mPR(33'47/4'23,22,13,15,10,15,10,3'56)
19(金)
完休
20(土)
完休
21(日)
MRC＠浦安公園:ハードル
22(月)
完休
23(火)58.8kg18.9%
夜練＠江戸川:1mile/3000m(11'50/3'56,58,56)+2000m(8'00/4'01,3'58)+1000m(3'34)
24(水)
MRC＠浦安公園:2×4×100m
25(木)58.8kg19.4%
夜練＠江戸川:5×1mile(set10分/6'39,24,25,17,5'58)
26(金)60.2kg19.5%
jog約5km
27(土)58.3kg18.7%
jog約10.5km
28(日)
AT模試
29(月)
完休
30(火)59.2kg18.4%
jog約9.3km:46'33
月間走行距離157km
ブログ開始3000日。
スカイツリーとほぼ同期。
この間に東京オリンピックの招致が決定して延期になって。
二人で0からチームを作って軌道に乗せ、今は一人で新チームを立ち上げる。
3000日前はまったく走れなかった自分が海外含めて20回フルマラソン完走できた(150日に1回マラソン走ってんのか…バカだな)。
3000日前は小学生の長距離しか指導できなかった自分が今は中学生の短距離をみている。
長い長いコーチ人生、今はどの辺りを走っているのだろうか。
[2020年度目標]
100m:12秒80→
1500m:4分36秒→
5000m:17分40秒→
ハーフ:1時間24分→
マラソン:3時間10分→
1(金)
完休
2(土)
筋トレ
3(日)
jog:～スカイツリー 約8.5km
4(月)
筋トレ
5(火)
競歩1mile10'16/jog5mile(5.10/km)
6(水)
夕練＠葛西臨海:jog2km/3km(12'18/4'04,09,04)+3km(12'01/3'55,4'05,00)+2km(7'44/3'58,45)/Jog2km
7(木)60.0kg19.4%
朝jog:4mile35'17
8(金)60.0kg20.0%
朝jog:4mile32'01
9(土)
完休
10(日)
jog:舞浜コース約12km
11(月)
縄跳び
12(火)
完休
13(水)
2×6.1kmコース(27'49,25'41)
縄跳び
14(木)
完休
15(金)
walk2km(6'36,5'32)
夕練＠葛西臨海:11km(48'07/5'00,4'45,39,10,10,17,11,07,27,28,3'59)
途中から知らん人と抜きつ抜かれつ真っ暗な公園で7km近く並走。最後にお互いお礼を言って別れました。こんな出会いもあるから自主ランも悪いことばかりじゃないのかも。
16(土)
縄跳び
17(日)
完休
18(月)
完休
19(火)
完休
20(水)
筋トレ
21(木)
完休
22(金)
ロゲイニング(ポスト7コ):3.9km18'15
23(土)
ロゲイニング(ポスト7コ):3.6km17'13
24(日)
ロゲイニング(ポスト7コ):3.6km17'03
25(月)
jog6km
26(火)
夜練＠江戸川:3mile(21'54/7'23,20,10)+2mile(12'50/6'53,57)+1mile(6'10)
27(水)
自転車通勤:約18km
1か月ほったらかしにしたらバイク動かないっていうね…。
28(木)
完休
29(金)
自転車通勤:約18km
30(土)
自転車通勤:約18km
31(日)
自転車通勤:約10km
MRC:サポート
月間走行距離102km
[2020年度目標]
100m:12秒80→
1500m:4分36秒→
5000m:17分40秒→
ハーフ:1時間24分→
マラソン:3時間10分→
1(水)60.9kg20.7%
午後練:8mile56'29(7'19,09,07,12,07,06,6'51,33)
2(木)60.1kg19.6%
午前練:jog4mile
夜練:3×6.1kmコース(29'45,29'23,26'18)
3(金)60.4kg19.6%
jog4mile:約40分
4(土)
午前練＠三郷:18×200m
5(日)60.0kg18.3%
jog90分:約16km
6(月)
帰宅ラン:約14km
7(火)
11×1km
8(水)60.4kg19.6%
jog約5.5km
ロゲイニング:約6.5km
9(木)
60×40m
10(金)
4set×20mシャトラン(砂浜)
jog約6km
11(土)
jog約8km
12(日)
20kmjog:1時間40分
13(月)
完休
14(火)59.0kg19.6%
20kmjog:1時間40分
15(水)
筋トレ
16(木)
jog約5.5km
17(金)
夜練:3×6.1kmコース(28'22,27'57,26'29)
18(土)
完休
19(日)
筋トレ
20(月)
20kmjog
21(火)
完休
22(水)
完休
23(木)
夜練:6.1kmコース(26'19)
24(金)
15kmjog
25(土)
15kmjog
26(日)
夜練:9.5kmコース(41'57)
27(月)
完休
28(火)
筋トレ
29(水)
13kmjog
30(木)
7kmjog
月間走行距離266km