卒業生への手紙作りで忙しいですけどこれはちょっと書かずにはいられない。
BASICは土手で1kmの計測。
競技場と違ってただひたすら直線でゴールもわかりづらいんですが、1,2月となが～い距離走ってきたのでそこそこは走れるだろうなと思ってました。
そんな予想を遥かに上回る驚きのタイムがたくさん出ました。
16:00はEハルト(1)が5分56秒(12/3)→4分54秒、リオン(1)6分28秒(12/3)→5分25秒と1分もタイムを縮めてきました。
このクラスの1年生は全体的にかなり走れるようになっているので4月から入る新1年生はちょっと大変かもしれません。
17:00ではNユウサク(2)が3分37秒とクラブ記録レベルの走り。
これはもうBASIC練の成果というより本人の影の努力の賜物でしょう。
そしてOユウト(2)も5分04秒(12/3)→4分20秒とクラブ練にこっそり交じって練習した成果が。
マサノリ(1)4分58秒(12/3)→4分31秒、アスカ(3)4分43秒(12/3)→4分31秒もタイヨウやリクトに引っ張られて好タイム。
こんな大幅自己ベストが出せるのは低学年の特権だね。
高学年や中学生も羨ましがると思うよ。
18:00は2km走ってそのまま1km計測。
3月はこの時間にクラブの子も来るので少し長距離要素が多くなります。
頑張ってジュンノスケについていけるようになろう。
クラブは競技場で新シーズンに向けての練習が始まりました。
日に日に長くなっていく夕方の明るさの下、BASICも強くなるために出来る事を模索していこうと思います。
2014年目標
3000m10分00秒
5000m17分00秒
2/2区民駅伝5km18分00秒
3/15古河はなももマラソン 3時間00分
2月目標
2/2区民駅伝5km18分00秒→18分49秒
月間走行距離350km→193km 雪の影響があったとはいえ…
2月
1(土)58.6kg16%
jog清新町⇔夢の島
クラブ練＠夢陸:小B練 強度25
2(日)60.0kg16%
江戸川区民駅伝:4区5km 18分49秒(6/16位) 評価40点
3(月)59.8kg18%
帰宅ラン:茅場町～自宅 約8km
4(火)59.4kg17%
朝練
5(水)59.6kg17%
自主練＠皇居:15km(up5km28'48+AT10km47'18←腹痛) 強度40
6(木)59.2kg17%
朝練
BASIC練＠新田の森:約3km×3
クラブ練＠土手:小A練 強度30←腹痛
7(金)
完全休養
8(土)59.2kg15%
合同自主練＠江戸陸周辺:jog(雪道)+流し
9(日)
自主練:jog90分(雪道)
10(月)
完全休養
11(火)
BASIC練＠つばさ橋:約1.3+2.2km
12(水)
完全休養
13(木)59.4kg16%
朝練
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度25
14(金)59.6kg16%
完全休養
15(土)
完全休養
16(日)60.4kg18%
保護者練:LSD120分
クラブ練＠土手:小A練 強度50
17(月)
完全休養
18(火)59.4kg16%
朝練
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度30
19(水)
完全休養
20(木)60.2kg16%
朝練
BASIC練＠葛西臨海公園:約4+6km
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度70
21(金)
完全休養
22(土)60.6kg16%
クラブ練＠土手:小A練 強度45
23(日)
東京マラソン応援
クラブ練＠土手:小A練 強度55
24(月)
完全休養
25(火)60.4kg17%
朝練
BASIC練＠親水公園:約2km×3
クラブ練＠土手:小A練 強度70
26(水)
完全休養
27(木)60.4kg18%
朝練
クラブ練＠江戸陸周辺:小A練 強度30
28(金)59.8kg17%
帰宅ラン:茅場町～自宅 約7km
日曜日はいよいよ東京マラソン。
自分は今年もはずれてしまいましたがJACの保護者の方がたくさん走られます。
といことで今日はBASICでもマラソンにチャレンジ!!
16:00の1,2年生は42kmのマラソンに合わせて4.2km。
葛西臨海公園の観覧車を目標に走りました。
17:00と18:00は6km。
BASICの練習では3kmが最高でしたがいきなり倍にしちゃいました。
先週の日曜日の練習では中学生と一緒に小学生もディズニーランドまでゆっくりでしたが2時間も走りました。
今日の練習も実はもっと長い距離にしようかなとも思ってましたが一段一段階段を上がる度の感動を味わってほしかったのでこの距離にしました。
自分も初めてハーフを完走した時、フルを完走した時それぞれに感動がありました。
今では普段の練習で走る距離が20kmになり、マラソンもただ完走するだけじゃ満足はできない。
今日も朝練、クラブ練合わせて20kmは走ってますけど今じゃこれが日常。
今日頑張って完走できた子はこれから3kmくらいの距離ならもう楽勝に思えるんじゃないかな。
小学生みんな頑張れました。
東京マラソン出場のみなさんも最高の走りができますように。
応援に行ける事を楽しみにしてます!!
ソチ五輪が盛り上がってます。
冬季五輪の種目って結構ゲーム性が高いので練習の参考になるんですよね。
バイアスロンをモチーフにした練習も以前やりましたが今日は日本人選手がメダルを獲ったノルディック複合をやってみました。
ノルディック複合は前半のスキージャンプのポイントをタイムに換算して成績の良い順に後半のクロスカントリーをスタートします。
さすがにスキージャンプはできないので代わりにヴォーテックススローを計測。
遠くに跳ばした順番で長距離走(約1.2km)をスタート。
ヴォーテックススローで1m遠くに跳ばす毎に-5秒。
高学年と男子はハンデで最初からタイムを加算してあります。
チャンピオンは‘King of Ski’と呼ばれるこの競技。
‘King of Basic’に輝いたのは…
16:00/10名
金Eハルト 6分09秒(投10m/走5分54秒/ハンデ+10秒)
銀カナデ 6分11秒(投11m/走6分11秒)
銅モア 6分12秒(投8m/走5分27秒/ハンデ+30秒)
投4位/走2位と安定した成績のEハルトが金メダル。
カナデも先頭スタートで必死に逃げたので走も4番の成績。
モアにはこっそりハンデを多めにつけていましたが物ともせず。
17:00/11名
金Nユウサク 5分49秒(投20m/走4分54秒/ハンデ+60秒)
銀マサノリ 5分55秒(投19m/走5分55秒)
銅Kカイ 6分05秒(投22m/走5分00秒/ハンデ+80秒)
1年生でボール投げ19mのマサノリを55秒後スタートのNユウサクが逆転。
投1位/走2位のKカイには3年生ハンデが重くのしかかりました。
18:00/15名
金トモヤ 6分28秒(投30m超/走6分28秒)
金Fハルト 6分28秒(投30m超/走6分28秒)
銅ミハル 6分33秒(投20m/走5分43秒)
3年生ながらボール投げトップ計測不能の30m越えのトモヤとFハルトがそのまま並走して余裕の逃げ切り。
50秒後スタートのミハルも猛追しましたが僅かに届かず。
今回はボール投げにかなり比重を置きました。
この比重を少し変えるだけでまた違う結果になりそうです。
こうやって自分で体験してみるとオリンピックをまたさらに楽しめるんじゃないかと思います。
雪の影響が心配でしたがなんとか開催できたつばさ橋駅伝。
16:00の部は1.3km×5区間4チーム。
16:00の部の優勝チームはWハルト/リョウ/リオン/ユウ/コトネのチームでした。
1分30秒差をひっくり返しました。
区間賞(ベーシック)は1区Wハルト2区Suショウタ3区Nユウサク4区ユウ5区コトネが獲得。
18:00の部は2.2km×4区間5チーム。
優勝はコウスケ/ミズナ/ムツミ/シオミのチーム。
先頭と10秒差でアンカーの中学生シオミにバトンが渡った時点で勝負あり。
区間配置がばっちり決まった作戦勝ちだと思います。
区間賞(小学生)は1区ヒジリ2区ハルカ3区カノ4区Iユウサクが獲得。
1000mの記録を参考に均等にチーム分けしたので予想を大きく上回る走りをした選手がいるチームが上位にきました。
雪の影響で今年はたくさんの大会が中止になってしまいました。
せっかくみんな練習を頑張ってきているのでその成果を発揮する機会を作ってあげたいと思います。
次回は春休みにやる予定。
それまでまたしっかり練習しておこう。