金曜はフィットネスジムへ
トレッドミルでウォームアップ
ウォーキング２０分
ランのフォームチェックの為に
３分間７．５ｋｍ/ｈで速歩
これが超キツ～で１分おきに
やめたくなる衝動にかられる
（自分にとって楽なランのフォームは
競歩の足の送り方に近いような気がする・・
のだけれどもまだ固めないでおこうと思う）
その後１０ｋｍ/ｈまで上げてランに
移行しようかと思ったんだけど
隣の爺さまが７ｋｍ/ｈくらいで
長めにジョグやってたのを見て
急遽８ｋｍ/ｈに調整、そのまま１時間
遅すぎて逆にどこか痛めるんじゃないかと
思いきや違和感無く楽なまま走りきれたかんじ
フォームチェックが効いたんだろか
今の１０ｋｍ/ｈだとフォームが
安定してないのか走る為の筋肉が
まだまだ足りてないのか（多分両方）
どこかが必ず痛くなってくるし
ＬＳＤなんて大層なもんじゃないけど
ゆっくりを長時間、目標は２時間
慣れたら少しづつスピード上げて
当分はこれを続けていくかな
ちなみに
８ｋｍ/ｈ＝８ＭＥＴｓ
８×１時間＝８ＥＸ
この一週間のトレーニングで
少なくとも２８．２ＥＸ
２３ＥＸ超えは達成であります♪
今日は５０ｍと１００ｍの
数セットを約２０分で
トータル５００ｍのウォームアップ
ジャグジーで採温レスト５分の後に
２００ｍのセットを１０本で２０００ｍ
本当は２００を８本１６００ｍ
アップの５００をプラスして
トータル２１００ｍにする
予定だったはずなんだけど
『あと２本で１０っぽ～んでぇーすよぉー』
なんて急に勿体ないオバケが
囁くものだから急遽プラス２本追加
ただでさえ２００のセットがキツいってのに
セットとセットの合間の休憩は１分以内
最後の２本は地獄だぜ地獄☆
シヌカトオモタヨ
なもので今日は
トータル２５００ｍ
約１時間３０分
５×１．５＝７．５ＥＸ
ま、上出来上出来
今日は２００ｍと１００ｍのセット
トータル２０００ｍで打ち止め
レストの時間を抜けば
だいたい１時間２０分くらい
スイム前の水中ウォーキング２０分は
ウォームアップだから無しとして
およそ２５ｍ／ｍｉｎとすると
超ゆったりなクロールだなぁ
ってか遅すぎｗ
余暇的なスイミングの区分で
一応６ＭＥＴｓとなるけれど
まぁ控えめに５ＭＥＴｓとか
それくらいにしておいて
ってか適当すぎｗ
１．３ｈ×５METｓ＝６．５EX
昨日の６．２ＥＸに引き続き
一日６～７EXのノルマは
まぁまぁ達成されておるかんじです
メッツったって
炭酸飲料じゃないですよ
運動強度の方ね
例えば
車の洗車が３ＭＥＴｓ
ボーリングが３ＭＥＴｓ
意外とサーフィンも３ＭＥＴｓ
掃除機をかけると３．５ＭＥＴｓ
時速６ｋｍくらいで歩くと３．８ＭＥＴｓ
スコップで雪かきすると６ＭＥＴｓ
軽くクロールで泳ぐと８ＭＥＴｓ
ちなみに
クライミングで１１ＭＥＴｓ
（多分外岩でリード）
懸垂下降で８ＭＥＴｓ
お、クライミングの運動強度
意外と凄いじゃーん☆
とか、思った方。
実はＭＥＴｓはあまり重要では無く
ＥＸ（エクササイズ）の方が重要なんだな
ＭＥＴｓ×時間＝ＥＸ
詳しくはこちら↓
いくら激しいクライミングをしても
それが１５分間だけだったら
１１ＭＥＴｓ×０．２５（時間）＝２．７５ＥＸ
これじゃ皿洗い１時間分にしかならない
というかリード（ＴＰでも）１５分間
レスト無しで登り続けるなんてキツ杉
それなら車の洗車１時間
それか１時間ペットの散歩
３ＭＥＴｓ×１＝３ＥＸ
してた方が良い、となる訳
つまりは
『ゆったり』『長く』を『継続的に』
それを『週２３ＥＸ以上』こなすと
メタボリックには良いようで
ちなみにＥＸから消費カロリーが
割り出せまする
ＥＸ×体重(ｋｇ)×１．０５＝消費カロリー(Ｋｃａｌ)
ゴロゴロゴロゴロゴロ～
ドタッガタン
ゴロゴロゴロ～
バタン
ゴトンゴトンゴトトン
コンッコンッコンコンコンコココ
バタン
・・・２３：３０くらいから小一時間ほど
毎日階上より聞こえてくる
何なんすかッ！この騒音はーッ
喩えるなら・・・
・・・うんあれだあれ
『パターゴルフ』
きっとそうに違いない
てかフローリング直で夜中にパター練習とか
ほんとだったらワイルド過ぎんだろ
まだボーリング練習の方が笑えるなんだぜ
たま～にあまりに五月蝿ぇ時が
あるんだけどそんなときは
５０ｃｍマグライトを逆手に持ち
天高く突き上げたままマリオジャンプ☆
「その夜は」とても静かになるですよ『その夜は』
（上の住人に学習ＡＩは搭載されてないのか？）
ただひとつ。
見た目じゃ判らんマグライトによる
ウチの天井のダメージ の蓄積が
気になるところではあるところ
