今日はガッツリ泳いだろー
ってことでウォームアップの
水中ウォーキングの代わりに
入念にストレッチ２０分
長水路でフォームチェック
しながら軽く流す様に泳ぐ
タイムを計るつもりは
さらさら無かったんだけど
５００ｍ泳いだ後にふと
壁の時計を見上げると１３分
５００ｍ１５分切れたねぇ
狙わない方が、流すくらいが
速く泳げるのかねぇ
前半は５０のセットで１２００ｍ３０分
軽くストレッチしながらレスト１０分
後半は５０のセットで２０００ｍ７０分
トータル大台３０００ｍ超え♪
今年の目標５０００ｍが意外と
早い段階で見えてきたですよ
月曜はおろしたてのお靴で
ジョグ８ｋｍ/ｈ、６０分
アップとダウン合わせて
トータル１０ｋｍ、１００分
おニューのシューズのおかげか
右膝の痛みは出なかったけど
左足の甲～足首の軽い痛みは
やっぱり出るなぁ、参ったね
火曜はプール
６月はアスリートプール（５ｍ）の
開放時間が結構シビアで
（まぁ繁盛期だから仕様が無い）
１８：３０で閉められちゃうと
まっとうな社会人としてはチト厳しい
仕方なく浅い５０ｍ長水路でスイム
５０ｍのセットで７００
ジャグジーで採温レスト
再び５０ｍのセットで１０００
トータル１７００ｍ、７０分
アップできつめのウォーク２０分
ダウンでゆるめのウォーク１０分
合わせて１００分
やっぱり５００ｍ１５分はかかるよ
水のかき方は様になってきた風
頭の使い方（バランスの取り方）
次第で進み方が全く違うのに気付く
もっと息継ぎが上手くできると良いなぁ
もう届いたよ早いねぇ
Ｓ１フットポッド
思ってたよりも大きかったなぁ
マウスパッドの上にあったら
まぁとりあえず一度は間違えるね
土曜の買い物帰りに
軽くピナってみますた
ついでにクライミングでは
痩せられないってのは本当なのか？
自分で言ったんだけどさぁ♪
の諸問題を軽く検証してみよかと
ハートレートモニタ使ってやってみますた
スラブの５．７→５．８→５．９→５．１０ａ
をＴＲで立て続けに登る、登る速度は普通に
ゴール後の下降は素早く墜ちるが如く
降りたら即登る、休憩なんかありませんよ
で、結果
トータルタイムは１０分４０秒ほど
平均心拍数は１２０くらい
消費カロリーは７２Ｋｃａｌ
脂肪消費に一番良いのは
最大心拍数の６０～７０％だから
６５％の１２０ってのは悪くないね
でもコレ、４０～８０分やらないと
あまり意味がないんだな
それから平均の１２０は
あくまでも平均であって
１０分のクライミングのうち
有効な６０～７０％のゾーンに
あったのはわずかに４分
つまりこれを最低１０本繰り返さないと
脂肪消費に有効な運動とならない
１０本なら４０分で消費カロリーは７２０Ｋｃａｌ
時速９Ｋｍで４０分走るのと同等ですかね
ってなかんじです
まぁスラブなら１０本くらい行けるっしょ
登るの好きなら行けるさそんなもんさ♪
世のクライマー諸君、光が見えてきましたな
夏に向けて腹回りの浮き輪を取るチャンスだよ
ま、ワタクシは遠慮しておきまするが
土曜日はお買い物
ランニングシューズを
買うためにセン南へ
走行分析や足型測定とかも
無料でやってくれるってんで
その結果ついでにシューズ購入の
アドバイスも貰っちゃおうてな魂胆
で、自分の足の形が
自分が思ってたよりも
甲高幅広だったようで
次からは４Ｅの靴を
選んでくださいね～
だてさ
ん、あまりないね４Ｅて♪
走行分析では長く走るときに
右膝が痛くなる理由が判明
蹴る直前に足首が内側に
倒れてしまうクセがあるようで
そうならないように矯正する
インナーソールとシューズを
セットで選んでもらって
そのまま購入
シューズのソールだけでも
色々あるんですなぁ
ゲルやらエアーは勿論
アーチの内側だけ硬いのとか
逆に異様に柔らかいのとか
捻れるソールに捻れないソール
色や形も大事だけど
それだけで選んでちゃ
駄目なんだねぇ
勉強になりますた
ま、地下足袋で走るってのが
足には一番良いらしいよ
