プチ登山して
当日夜はちょっと太ももに違和感あったけど
翌日は全く筋肉痛になってなかったー！
登山前に和菓子で炭水化物（糖質）補充と、夜も多めにタンパク質を補給したからスムーズに修復されたのかも
朝はベーグル屋さんのパン（胡桃やレーズン入り）とプロテインを飲み 500
間食 揚げまんじゅう200
昼はスーパーのお惣菜と残り物鶏むね肉塩麹味 栗きんとん 500
夜 イサギの刺身 牛ときのこ炒め 切り干し大根きんぴら かぼちゃ 焼酎湯割り 450
冷蔵庫の整理してたら3日前に賞味期限切れたあんみつを見つけた…
計約1800kcal
筋トレは控えめに、ストレッチと有酸素多めにやりました
