朝はスコーンとプロテイン 300kcal
間食 和菓子 きんつば130kcal
お昼
カルディの十割蕎麦
蒸しささみ2本
小松菜と人参のナムル 600kcal
夜は牛プルコギ たっぷり
鮭 ミニサイズ塩焼き
千切りキャベツ ポン酢で
アボカド大玉半分 わさび醤油
梨とシャインマスカット
鍛高譚ソーダ割250ml
オートミール30g←写真なし
オートミールに水入れてレンチンしてプルコギ丼みたいに食べました。おいしかった
夜800kcal
計約1800kcal
寝不足と暑さで疲れたから筋トレ休もうと軽く食べるつもりが、食べ過ぎてしまいヤバいな…って思っちゃって結局1時間くらいストレッチと筋トレしちゃうの巻
現状維持なら、基礎代謝1250あり、仕事で動いてるし8000歩は歩いてるから筋トレしなくても1700kcalくらいなら食べても大丈夫ってわかってるんだけど気にしちゃう
