体重 52.4kg 昨日よりマイナス0.6kg
生理後なのに停滞してたから、昨日たくさん有酸素運動＆半身浴したらガツンと落ちた！
朝 320kcal 
オートミール 30g：約 114kcal
無糖アーモンドミルク 約100ml：約 15kcal
ギリシャヨーグルト（約50g）：約 50kcal
ブルーベリー（7〜10粒・約30g）：約 17kcal
はちみつ（小さじ1程度・約7g）：約 22kcal
合計：約220kcal
オートミールとアーモンドミルクは
昨夜から仕込んでました
（タッパーに入れてふやかした）
朝に＋はちみつ ギリシャヨーグルト ブルーベリー入れて食べたらおいしかった
食物繊維とれるし腹持ち良し
冷たくて爽やかなのでこのレシピは夏の朝にぴったり 
オートミールは激安さつまいもが入手困難になってきたので買ってみましたが、たくさんアレンジ出来そうです
習慣でプロテインも作ってしまったから飲みましたが、オートミールにギリシャヨーグルト使ったからプロテインは半量でも良かったかも
昼 550kcal 
昨夜と同じ感じ
鮭メイン
16穀米は110g
夜 700kcal 
半額サーモンのお刺身
いなり寿司1個
作り置きサラダたち
昨日 桃2個買ったのに
今日仕事関係で2個貰ってしまった 
上のお皿はプランター菜園で採れた野菜たち
パプリカうつくし〜✨️ 
トマトもどんどん採れてます
チューハイ→セブンイレブンのアプリクーポンで無料、珍しい。しかも2本同時にチューハイのクーポンが来てたけどこれしか店になかった
アイスボックス（氷菓子）は15kcalなので冷たいものが食べたい時に良いかなと
デザートと白ワイン 100kcal 
シャワー上がりに桃と白ワイン食べちゃった。うまぁ 
白ワインは2cmだけw
計1700kcal （目標1500kcal） カロリーオーバー 
サーモンお刺身が多かった
運動 帰宅直後11000歩
疲れたので滝汗チャンネル7分のみ
ゆるく筋トレ5分
シャワー
ストレッチ10分
今日も頑張った 
