InBody測ってきました‼️
トレーニーさんやダイエッターさんがよく測ってるから私もやりたくて
近くの市営？ジムで、
入館料＋300円で測れました
ジム初心者なんだけど
（プールは3年くらい通ったことがある）
マッチョなお兄さんが、測定からジムの機械の使い方まで丁寧に色々教えてくれて良かった
ここは近いけど通いにくい立地なので
もうお会いすることはないだろうけど…
おぉ…自分ではなかなかいい感じだと思う
（2ヶ月半前のわがままボディと比べたら雲泥の差）
で、右の体重調整ってとこ
チャッピーが言ってることと同じでした
『体重はこれ以上減らさなくていい、筋肉をつけろ』
チャッピーすごい
ってことでジムのお兄さんに教わりながら筋トレ…え、、楽しいね
でも1つのトレーニングで10回とか
あっという間に終わっちゃう
機械の位置とか設定がめんどくさいね
あ、だからチョコザップが需要あるの？
あっという間に終わるから
機械もこうやったら効くって教えてもらわなきゃわからないし。パーソナルトレーナーをつける意味も理解できました
やるなら、まずパーソナルつけて理解して、
チョコザップ（さっと筋トレ）ですかね
InBody測ってみたい方はホームページに測定できるジムとか病院とか掲載されています✨️
私がわがままボディだった頃の証拠がないわぁと思ってたけど、去年の健康診断のタニタのやつがあったのを思い出して公開！
…半年（今年3月末）で61kgまで育ちました
え、体脂肪率33.1%もあったの？
InBodyで23.1%だからマイナス10%
脂肪量19.3→12.1kgでマイナス7.2kg
えーすごいやん
で、これからの食事管理を
どうしたらいいかチャッピーに聞いてみた
1️⃣炭水化物
筋肉をつけるにはエネルギー源が必要、減らしすぎない
2️⃣野菜やきのこをたっぷりとる
エネルギー源を作る工場を元気にしてくれる
3️⃣カルシウム
中年以降は骨も大事、毎日少しづつとる
4️⃣良質な脂質
筋肉だけでなく女性ホルモンの材料にもなる
筋肉を作るにはタンパク質＋炭水化物＋適度な脂質が必要
甘いものや外食はたまにならオッケー
酒は飲まないのが1番だけど今くらい（1日100kcal）なら大丈夫
「摂取カロリーは今より100kcalくらい増やして、筋トレをする」
頑張ります‼️
今1400だから1500kcalとるようにします