「溜めないおなかとココロ」を「よくばり元気玉」と「味噌汁」「酵素」で作り、カラダの不調を整え永遠の美と健康を手に入れる！
「食リズムパフォーマンスLesson」名古屋校主宰。欲張り酵素美人インストラクターの伴乃美名です！
【便秘解消やお腹の張りに効果がある食材とは？Vol.2 その原因②】
私達は一日、大体1.5Lから2.0Lの水分を飲みましょうと良く言われています。
梅雨前なのに、急に猛暑日が数日続いたあたりから、
「そういえば ここ数日でていなかったかも？」
「最近、 ちょっと硬いかも・・・？」
「野菜ちゃんと食べているのになぁ・・」
と感じてる方はいらっしゃいませんか？
お腹の張りをなんとかしたい！
便秘を解消してスッキリしたい！
って発酵教室参加される方や、
体験会に参加される方のお悩みワースト1です。
普段はちゃんと出ている方なのに
ここ数日、 そういえば便秘しているかも？？
そう感じることがあったら・・・・。
それは 「水分不足」です。
わたし達のカラダって、 １日でどのくらいの水分を 排泄しているか想像できますか^ ^？？
尿：約1,500ml
便：約100ml
汗：約500ml
呼気：約300ml
合計：約2400ml
これが教科書上に出ている数字です。
ここ数日続いていた 季節外れの夏日の影響で
汗と呼気から出て行く 水分の排泄量は増加！！！
よく観察してほしいのですが、
汗や呼気から水分排泄が増加すると
逆に減っていくのが尿量と便の水分です。
「排尿間隔がちょっと伸びてきたな～」
「お通じがちょっと固めだな～」
「お通じがちょっと出づらいな～」
これは すでに体内での水分不足が 始まっているサイン！！！
続くと、便秘にもなりますし、
下手したら 脱水症状・熱中症にも繋がります。
こういう季節の変わり目は 自分のカラダが
バロメーターになります。
何をどう食べているのか？
今日の便の回数、水分量などの記録をつけることで、カラダの変化を知ることができるので、
おススメです。
尿回数・量が少なかったな、と感じることができると、その日の水分量では不足していた、
お腹がはるとか便秘になっている証拠になります。
なので少しずつ水分量を増やしていくと、
だんだん便が出るようになってきます。
ここで、便秘解消する！お腹の張りをスッキリさせるための便秘の大敵はこの3つ！
・食物繊維不足
・水分不足
・オイル不足
毎日の食事は「バランス」が必要。
そして、何をいつ食べるのか？という食リズムも大切です。
便秘解消したい！っと思って、
食物繊維の多いものをとって沢山取り始めると、
またガスが溜まって苦しくなったりします。
次回はいよいよおすすめ食材についてお伝えしますね。
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