5月1日(火)腕のトレーニング

準備して

烏丸ゴールドジムへ！！

腕のトレーニング

バーベルカールから

セット1 70.0kg x 9回

セット2 70.0kg x 9回 / 1RM 85.0kg MAX!

セット3 67.5kg x 8回

セット4 67.5kg x 8回

消費カロリー: 10.9 kcal

インクラインカール

セット1 24.0kg x 8回 / 1RM 28.0kg MAX!

セット2 24.0kg x 6回

セット3 22.0kg x 9回

セット4 22.0kg x 7回

セット5 20.0kg x 9回

消費カロリー: 12.5 kcal

ダンベルフレンチプレス

セット1 52.2kg x 8回

セット2 52.2kg x 8回

セット3 52.2kg x 8回

セット4 52.2kg x 8回 / 1RM 62.0kg MAX!

消費カロリー: 10.2 kcal

リバースプッシュアップ

セット1 20回

セット2 20回

セット3 20回

セット4 20回

消費カロリー: 22.9 kcal

マシンカール

各左右

セット1 22.7kg x 10回

セット2 22.7kg x 10回

セット3 22.7kg x 10回

セット4 22.7kg x 10回

セット5 22.7kg x 10回

セット6 22.7kg x 10回

セット7 22.7kg x 10回

セット8 22.7kg x 10回 / 1RM 28.0kg MAX!

消費カロリー: 22.9 kcal

プレスダウン

セット1 36.0kg x 10回

セット2 36.0kg x 10回

セット3 36.0kg x 10回

セット4 36.0kg x 10回 / 1RM 45.0kg MAX!

消費カロリー: 11.4 kcal

ケーブルカール

セット1 27.0kg x 10回

セット2 27.0kg x 10回

セット3 27.0kg x 10回

セット4 27.0kg x 10回 / 1RM 33.0kg MAX!

消費カロリー: 11.4 kcal

ナローグリップベンチプレス

セット1 90.0kg x 9回

セット2 90.0kg x 9回

セット3 90.0kg x 9回

セット4 90.0kg x 9回 / 1RM 110.0kg MAX!

消費カロリー: 13.5 kcal

合計消費カロリー: 115.8 kcal

体組成

測定日時: 2018/05/01 14:05

体重: 76.3kg

BMI: 24.632

除脂肪体重: 67.9833kg

以上でオールアウト！！

サウナ入ってプロテイン飲んでお疲れ様です^ ^