準備して
二条ゴールドジムへ！！
肩のトレーニング
ダンベルショルダープレス
セット1 36.0kg x 9回
セット2 36.0kg x 9回 / 1RM 44.0kg MAX!
セット3 36.0kg x 8回
セット4 36.0kg x 8回
セット5 20.0kg x 9回
消費カロリー: 13.8 kcal
ケーブルサイドレイズ
セット1 18.2kg x 10回
セット2 18.2kg x 10回
セット3 18.2kg x 10回
セット4 18.2kg x 10回 / 1RM 22.0kg MAX!
セット5 13.6kg x 10回
セット6 13.6kg x 10回
セット7 13.6kg x 10回
セット8 13.6kg x 10回
消費カロリー: 22.9 kcal
ワンハンドサイドレイズ
セット1 22.0kg x 8回
セット2 22.0kg x 8回 / 1RM 26.0kg MAX!
セット3 20.0kg x 8回
セット4 20.0kg x 8回
セット5 20.0kg x 8回
セット6 20.0kg x 8回
セット7 18.0kg x 9回
セット8 18.0kg x 9回
消費カロリー: 21.1 kcal
フロントレイズ
セット1 18.0kg x 9回
セット2 18.0kg x 9回
セット3 18.0kg x 9回
セット4 18.0kg x 9回 / 1RM 22.0kg MAX!
消費カロリー: 10.3 kcal
ベントオーバーラテラル
セット1 28.0kg x 8回
セット2 28.0kg x 8回
セット3 28.0kg x 8回
セット4 28.0kg x 8回 / 1RM 33.0kg MAX!
セット5 10.0kg x 10回
セット6 10.0kg x 10回
セット7 10.0kg x 10回
消費カロリー: 19.9 kcal
アブクランチ
セット1 95.3kg x 9回 / 1RM 116.0kg MAX!
セット2 86.2kg x 9回
セット3 77.1kg x 9回
セット4 77.1kg x 9回
消費カロリー: 10.3 kcal
レッグレイズ
セット1 20回
セット2 20回
セット3 20回
セット4 20回
消費カロリー: 22.9 kcal
合計消費カロリー: 121.2 kcal
以上でオールアウト！！
サウナ入ってプロテイン飲んでお疲れ様です^ ^