花のある町、花小金井のカイロプラクティック、
シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。
12月29日(月)は10:00〜17:00までの営業、
12月30日(火)〜1月4日(日)はお休みさせて頂きます。
良質な睡眠の力については、日々新たな発見が生まれていますが、
それでも多くの人が定期的に良質な睡眠を取れていません。
どうすれば良いのでしょうか。
成功の鍵は、睡眠への準備にあります。
簡単に眠りにつき、すっきりと目覚めるための方法をご紹介します。
① 環境を整える：
「光」と「騒音」は、穏やかに眠りにつき、眠り続ける上で敵になります。
寝室はできるだけ暗くし、
騒音は睡眠を促すホワイトノイズや静かな音楽などに限定しましょう。
都会の明るい地域に住んでいる場合や、窓から月光が入りやすい場合は、
遮光カーテンが効果的です。
音楽を流す場合はタイマーを設定し、
一定時間を経過した後に自動的に停止するように設定しましょう。
これらの対策などを講じることで、
健康にとって最良の睡眠である、「中断のない睡眠」を実現させましょう。
② 就寝前の水分摂取量の制限：
睡眠の質を落とすと言えば、
多くの人が就寝直前に水分を飲み過ぎてしまうというミスを犯しがちです。
特に加齢とともに、これは睡眠の大きな阻害要因となります。
夜中に何度もトイレに起きていると、疲れを感じ、
全く休めないまま目覚めてしまう可能性が高くなります。
この潜在的な問題を解決するには、
就寝の少なくとも1～2時間前には水分の摂取を抑えめにして、
就寝前に数回トイレに行くようにしましょう。
③ 睡眠モードを作る：
テクノロジーは、指先一つで膨大な情報にアクセスできるため便利ですが、
その一方で良質な睡眠を阻害してしまいます。
寝る時間になるまで、ベッドでテレビを見たり、
スマートフォンやタブレットをいじったり、
ゲームをしたりすることが多すぎませんか。
そうしていると、テクノロジーをオフにした後も、
脳はしばらくの間、それらの情報を処理し続け、眠りを妨げてしまいます。
就寝前に、テクノロジーに邪魔されない静かな時間を確保しましょう。
④ 食べたものが体を作る：
この場合、就寝直前に
消化器系に悪影響を与える食品やエネルギーを高める食品を摂取してしまうと、
快適な睡眠が難しくなります。
カフェインを避けるのはもちろんですが、
脂っこいものや、甘い食品なども避けるようにしましょう。
これらは夜中ずっと胃のムカムカを引き起こします。
電気を消してから15分以内に眠りに落ちる頻度はどれくらいですか。
また、一晩中（少なくとも6時間）中断なく眠り続けていられる頻度は
どれくらいですか。
上記のどちらも達成できていないと、
特に長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
これらの方法やその他の良質な睡眠方法をぜひ試してみてください。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、
西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。
より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。
LINEでの対応は電話と同様、営業時間内のみになります。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
12月29日(月)は10:00〜17:00までの営業、
12月30日(火)〜1月4日(日)はお休みさせて頂きます。
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