花のある町、花小金井のカイロプラクティック、
シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。
12月29日(月)は10:00〜17:00までの営業、
12月30日(火)〜1月4日(日)はお休みさせて頂きます。
今年もう直ぐ終わりですが、今年の目標の進捗はどうでしたか。
つまり、運動習慣は効果があり気分も良かったのに、
その運動習慣を中断していませんか。
さまざまな理由から、私たちの多くは運動習慣を継続することに苦労していますが、
それは「定期的に運動するぞ」という決意をする事から始まります。
残念ながら、いったん運動不足の状態が始まってしまうと、
状況を好転させるのは難しい場合があります。
今日から、それを変えていきましょう。そして来年の目標に備えましょう
その方法は次のとおりです。
① 運動を毎日の優先事項にする :
運動を始めるには、まずは簡単なステップを踏み出すことから始めましょう。
運動は人生そのものだとも言われます。
ですから、毎日の活動を生活の一部にしていきましょう。
家でも職場でも、もっと歩いたり、
体の部位を動かしたりする簡単な方法を見つけましょう。
最も良い方法の1つは、
定期的に(45分ごとくらいに)デスクや椅子から立ち上がって
5分ほど歩き回るようにすることです。
もう1つの方法は、毎食後に短い散歩をすることです。
消化を助け、同時にカロリーの消費を促してくれます。
② 早寝早起き :
睡眠(または睡眠不足)は健康問題にますます関係していると考えられています。
睡眠不足は運動習慣の妨げにもなります。
無気力になり、ジムに行く気がまったく起こらなくなってしまいます。
睡眠は、一貫性があり、安らかで、回復力のあるものでなければなりません。
睡眠と覚醒のサイクルを調整して適切な睡眠の環境を整え、
睡眠を妨げる可能性のある食べ物や活動を避け
（夜間の水分の摂り過ぎは最も一般的なものの 1 つです）、
全体として睡眠を優先する必要があります。
しかし、これは驚くほど少数の人々にしか実行されていません。
③ 小さなことにこだわらない :
慢性的なストレスは体重増加や肥満の原因となることがあります。
ストレスは放っておくと重苦しいものになりますが、
ストレスのかかる出来事が起こる前に対処することで
ストレスを管理することができます。
④ 目標を設定し達成したら、さらにもう少し高い目標を設定する :
モチベーション維持は、一貫した運動習慣と健康への鍵です。
細かくて、測定可能で、達成可能な目標を設定して集中力を維持します。
たとえば、「次の1か月間、1週間に2回、1kmジョギングする」などです。
目標を達成したら、さらに長い距離、より頻繁なランニング、
または追加できる別のアクティビティ (たとえば、週に2日ジムに通う) など、
別の目標を設定します。
運動量が思うように伸びなかったとしても、心配はいりません。
自分で運動計画を立てるのが難しい方は、
パーソナルトレーナーなどの専門家と相談して、
自分の目標や健康上のニーズに合った運動プログラムを作りましょう。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、
西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。
より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。
LINEでの対応は電話と同様、営業時間内のみになります。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
12月29日(月)は10:00〜17:00までの営業、
12月30日(火)〜1月4日(日)はお休みさせて頂きます。
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