花のある町、花小金井のカイロプラクティック、
シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。
7月21日(月・祝)はお休みとさせて頂きます。
「時間がない」というのは、運動しないことの一般的な言い訳の一つかもしれません。
なぜなら運動を始めるにはそれだけの時間が必要ですが、
どれくらいの時間がかかるかについてはあまり触れられてはいませんでした。
5分間でワークアウトできると知ったらどうでしょう。
心血管系を活性化し、筋肉に血液を流すのに最適な方法です。
次の5つのエクササイズをそれぞれ45秒間行います。
1つのエクササイズから次のエクササイズの間の休憩は15秒です。
5つ目エクササイズの後には15秒のクールダウンを入れます。
つまり5分後には全てのワークアウトが完了しています。
そして、その5つのエクササイズはすべて自宅で行うことができます。
運動する時間がない、特にジムに行く時間がない、という言い訳はもう成立しません。
① 腿上げ :
45秒間できるだけ速く腿上げをします。
前に進むことはないのでそれほどスペースは必要としません。
全力で腿を早く、そして高く上げましょう。
動きに合わせて腕もしっかりと振ります。
② プッシュアップ（腕立て伏せ）+サイドプランク :
45秒間で出来るだけ腕立て伏せを行いますが、少し動作を追加します。
腕立て伏せを１回して開始位置に戻ったら、
右手だけ着いて左側に横向きになり、左手は上に伸ばします。
再び元の腕立て伏せの開始位置に戻って1回腕立て伏せをして、
今度は反対側でも同じことを行います。
慣れていない方は腕立て伏せのみ、
腕立て伏せも慣れていない方は、膝をついての腕立て伏せを行います。
③ インクラインプッシュアップ+ディップス :
頑丈な椅子や机、頑丈なキッチン台や流し台などを使用します。
まずは椅子の座面や台に向かい、手を着き、
少し傾斜した状態での腕立て伏せを5回行います。
次に出来るだけ素早く立ち上がって今度は椅子の座面や台に背を向けます。
椅子の座面や台に後ろ手を着いて、肘を90度曲げ、腰を落としていき、
ディップスを5回行います。
再び、すぐに腕立て伏せの姿勢に戻り、これを45秒間繰り返します。
④ クランチ：
床に仰向けになり、膝を90度に曲げます。
標準的なクランチを行います。
余裕のある方は捻りを入れてみたり、
中身の入ったペットボトルを重りとして胸に抱えて挑戦してみてください。
45秒間できるだけ多く繰り返してください。
⑤ スクワット：
スクワットを行います。
膝に不安のある方や、足の筋肉に自信のない方は、
腰を半分までしか落とさないハーフスクワット、
4分の1までしか落とさないクォータースクワットを行います。
最後にしっかりと追い込みたい方、多少激しく動いても問題のない場合は、
ジャンピングスクワットやスプリットスクワットなどを行ってみてください。
運動しない言い訳に「時間がない」はもう使えません。
このたった5分間のワークアウトは、あなたをもっとエネルギッシュにし、
忙しい毎日を乗り切る活力を与えてくれます。
さらには仕事や楽しむための十分な時間も残してくれます。
一連のワークアウト自体は5分ですが、
運動前のウォームアップ、そして運動後のクールダウンは忘れないでください。
いきなり無理をしないでください。
運動に不慣れな方は開始する前に専門家に相談してください。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、
西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。
より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。
LINEでの対応は電話と同様、営業時間内のみになります。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
7月21日(月・祝)はお休みとさせて頂きます。
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