花のある町、花小金井のカイロプラクティック、
シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。
9月15日(月・祝)、23日(火・祝)はお休みいたします。
老化は誰しも避けられませんが、どのように老化していくかは変えられます。
老化の一般的な身体的兆候には、
筋肉量の減少、筋力の低下、体脂肪の増加、心肺機能の低下などがあります。
40歳以降は10年ごとに3～5%の筋肉量を失い、
さらに50歳を過ぎると、筋肉の減少量は年間1～2%になると言われています。
しかし、適切な運動を取り入れることで、
筋肉量の減少のペースを緩めることができます。
運動は老化のペースを遅らせる有効的な手段であり、
加齢に伴う健康問題の予防において効果があるということです。
より筋力が強くなり、骨粗鬆症のリスクを軽減し、
筋肉量と肺活量などを維持できる可能性があります。
姿勢を改善し、痛みを軽減し、体重を管理し、筋肉と骨の強度を高め、
体のバランスを改善し、筋肉のバランスを整えるために運動を取り入れましょう。
すでに運動に取り組んでいる方は、次の推奨事項を試してみることをお勧めします。
① 脚、胸、背中の最も筋肉量を使用するトレーニングを行います。
脚ならスクワットやランジ、背中ならデッドリフト、
胸なら腕立て伏せなどがお勧めです。
② 重いウェイトを使ってみる。
ある程度トレーニングのルーティンができていれば、
それぞれの種目で1セットあたり6〜8回しか
持ち上げることができない重量の設定で行う事をお勧めします。
③ さまざまな動きの練習を追加したり、セットや繰り返しを変更したりすることで、
運動の強度を高めます。
④ ルーティンに変化を取り入れる。
何ヶ月もずっと同じトレーニングをひたすら行うのではなく、
2～3ヶ月毎など、一定期間を経たらワークアウトを変更してみます。
種目を替えて組み立てるのが大変という方は、
まず、インターバルの時間を短くするという簡単なことから試してみましょう。
ただし、筋肉量を増やすことが目的の場合、より重いウェイトが必要となるので、
より長い休憩時間が必要とされることに気をつけて下さい。
健康上の利益をより得るために運動に必要な時間の目安としては、
1日10〜30分です。
健康上の利点を得るために過度の時間と労力を費やす必要はありません。
大事なのは続けること、運動する習慣を持続させる事です。
運動が足らないのも良くありませんが、
運動のし過ぎも、充分な回復が得られないので良くはありません。
すでにウォーキングをしている方は、
インターバル歩行を取り入れることをお勧めします。
まずは通常のペースで歩き、次に早足で歩き、再び通常のペースで歩き、
これを繰り返してウォーキングをします。
時間で区切ったり、信号や交差点で区切ったりして、
ペースチェンジを取り入れたウォーキングを試してみて下さい。
ウォーキングでも始める前の準備体操と、終わった後の整理体操はお忘れなく。
少し余裕ができたら、両手に500mlのペットボトルを持って歩きましょう。
中に入れる水の量で負荷の調整ができます。
同じ時間枠で、上半身のトレーニングができ、運動の負荷が増え、
何も持たずに歩く場合よりも多くのカロリーを消費できます。
運動の利点は、いつ始めても遅いことはないという点です。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、
西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。
より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。
LINEでの対応は電話と同様、営業時間内のみになります。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
9月15日(月・祝)、23日(火・祝)はお休みいたします。
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