花のある町、花小金井のカイロプラクティック、
シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。
背中の痛み、首の痛み、膝の痛み、足の痛みなどなど、
痛みが体のどこにあっても、
この痛みを取り除くためなら何でもするつもりという方は多いかも知れません。
痛みの最初の兆候が現れると、痛み止めに助けを求めるのもその一つです。
一般的な「使いすぎ」による痛みを、薬に頼らないで軽減するのに役立つ、
もっと良いアイデアがあります。
下記の簡単なエクササイズを試してみてください。
① 膝の痛み
膝に痛みや違和感があると、階段の上り下りが困難になったり、
散歩などの運動がますます難しくなっているのでしょう。
膝に痛みがあると、健康のために運動を行う事すら難しくなってしまう場合があります。
そのため、膝の動きを助けるために足首を動かすようにします。
足首の動きが悪いと、一歩踏み出すたびに膝を酷使してしまい、
その結果として痛みが生じてしまうことがあるからです。
エクササイズ : 足の指の付け根辺りに体重を掛け、段差の端に立ちます。
バランスをとるために近くにつかまるものがあると安全に行えます。
膝を軽く曲げたまま、かかとを床に向かって下に下げ、
つま先がかかとよりも高くなるようにします。
かかとをできるだけ下に下げた状態で、5秒間保持します。
慣れてきたら、強度を高めるために、片足ずつ行うようにします。
元の位置にかかとを戻し、この動作を10回ほど繰り返します。
このエクササイズで足首関節の動きを改善させます。
② 肩の痛み
肩が痛いと子供とキャッチボールをすることすら難しくなり、
上の物を取ること、一人で上着を着ることすら難しくなってしまいます。
肩の痛みに関しては、体のさまざまな領域が関係している可能性があります。
胸椎（背中の中央）と肩の動きの間には複雑な関係があります。
エクササイズ：背中中央部の回転の可動域を増やして、肩の動きを良くします。
床に左側を下にして、膝を軽く曲げて横になります。
首に負担をかけないように、頭の下に枕をサポートとして使用します。
両腕を床に沿って体の前に伸ばし、手のひらを向かい合わせます。
右腕を体の後方に向かって回し、無理はせず動かせる範囲で行ってください。
目線と頭を動かして、右手の方向を見るようにしてください。
膝を離さないようにし、左腕は床につけたままにしてください。
開始位置に戻ります。
後ろに手を伸ばすたびに息を吐きます。
10回繰り返し、反対側も同様に行います。
③ 腰痛
ひどい腰痛を経験すると、朝ベッドから起き上がるだけでも身がすくんでしまいます。
座るという行為自体でも腰に激しい痛みを引き起こすこともあります。
腰痛に悩まされている方は多く、たとえ放っておいて少しマシになったとしても、
原因を取り除かなければ、再び痛みに襲われる可能性は非常に高いです。
エクササイズ : 腰痛を軽減する方法の1つは、股関節の動きを良くすることです。
股関節の動きが失われると、それを補おうとして腰の筋肉に負担がかかります。
したがって、股関節の動きを取り戻し、
働きすぎている腰の筋肉を休息させる必要があります。
仰向けになり、膝を曲げて、両足を少し開き、足を床に平らに着きます。
腕は体の横に置きます。
両膝をゆっくりと左側に倒していきます。無理はせず動かせる範囲で行ってください。
ゆっくりと戻し、両膝を今度は右側に倒していきます。これを10回繰り返します。
重要な点は、これらのエクササイズによって痛みが悪化してはいけないということです。
体が適切に改善するまでには時間がかかります。
体が処理できる限界を超えて急ごうとしないでください。
これらのエクササイズは、痛みが再発する可能性を減らしてくれます。
痛みや違和感がなくなった後もきっちりと行うようにしましょう。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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