十代の子どもたちの寝不足を回避しましょう

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、

シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。

12月29日(月)は10:00〜17:00までの営業、

12月30日(火)〜1月4日(日)はお休みさせて頂きます。

十分な睡眠を定期的に取っていないと10代の若者でも、

高血圧（高血圧症）になる可能性が高くなります。

1晩に6時間半未満の睡眠をとる10代の若者は、

睡眠時間が長い10代の若者に比べて高血圧になる可能性が2倍以上高いことが、

研究で報告されています。

研究対象となった10代の若者の11%は夜間の睡眠時間が不十分で、

16%は寝つきが悪かったり、朝早く目覚めたりしていました。

睡眠効率の悪さも高血圧発症のリスクを高めていました。

睡眠不足は高血圧だけでなく、その他の体のトラブル、

さらにはうつ病のリスクにも関連しています。

たかが睡眠不足と軽く考えずに、

お子様の生活習慣（食事、運動など）の見直しをしっかりとし、

十分な睡眠をとれる方法を試すなどして、

お子様の今の健康だけでなく、将来の健康も見据えて

睡眠不足対策に取り組んでいきましょう。

冬休みの間にきちんとした睡眠習慣を身につけるようにしてみませんか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、

西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、

お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。

より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。

LINEでの対応は電話と同様、営業時間内のみになります。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

12月29日(月)は10:00〜17:00までの営業、

12月30日(火)〜1月4日(日)はお休みさせて頂きます。

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睡眠不足は慢性的な痛みにつながる

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、

シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。

12月29日(月)は10:00〜17:00までの営業、

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睡眠不足、あるいは質の良い睡眠が足りず、疲れてイライラして、

毎日朝から、一日を乗り切るための準備が整っていないとしたらどうでしょう。

将来、慢性的な痛みという大きな健康問題に直面するかもしれません。

実際、睡眠の質や量が悪いと、より良い睡眠を得られている人に比べて、

慢性的な痛みに苦しむ確率が高まる可能性があります。

それだけではありません。

睡眠不足は、細菌、ウイルス、その他の異物に対する反応の低下、身体機能の低下、

炎症の増加、コルチゾール値の上昇、その他の痛み、疲労、

全体的な健康状態の悪化とも関連しています。

慢性的な痛みは放置しておくべきものではありません。

当然、慢性的な痛みを無理に我慢する必要はありません。

ストレッチやヨガなどのセルフケア、

そしてカイロプラクティックをはじめプロによる体のメンテナンスをお勧めします。

その慢性的な痛みの原因の一つとして、睡眠不足に心当たりがあるなら、

睡眠の質や量の改善に取り組んでみてはいかがでしょうか。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、

西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、

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カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

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体型を整える4つの方法

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今年もう直ぐ終わりですが、今年の目標の進捗はどうでしたか。

つまり、運動習慣は効果があり気分も良かったのに、

その運動習慣を中断していませんか。

さまざまな理由から、私たちの多くは運動習慣を継続することに苦労していますが、

それは「定期的に運動するぞ」という決意をする事から始まります。

残念ながら、いったん運動不足の状態が始まってしまうと、

状況を好転させるのは難しい場合があります。

今日から、それを変えていきましょう。そして来年の目標に備えましょう

その方法は次のとおりです。

① 運動を毎日の優先事項にする : 

運動を始めるには、まずは簡単なステップを踏み出すことから始めましょう。

運動は人生そのものだとも言われます。

ですから、毎日の活動を生活の一部にしていきましょう。

家でも職場でも、もっと歩いたり、

体の部位を動かしたりする簡単な方法を見つけましょう。

最も良い方法の1つは、

定期的に(45分ごとくらいに)デスクや椅子から立ち上がって

5分ほど歩き回るようにすることです。

もう1つの方法は、毎食後に短い散歩をすることです。

消化を助け、同時にカロリーの消費を促してくれます。

② 早寝早起き : 

睡眠(または睡眠不足)は健康問題にますます関係していると考えられています。

睡眠不足は運動習慣の妨げにもなります。

無気力になり、ジムに行く気がまったく起こらなくなってしまいます。

睡眠は、一貫性があり、安らかで、回復力のあるものでなければなりません。

睡眠と覚醒のサイクルを調整して適切な睡眠の環境を整え、

睡眠を妨げる可能性のある食べ物や活動を避け

（夜間の水分の摂り過ぎは最も一般的なものの 1 つです）、

全体として睡眠を優先する必要があります。

しかし、これは驚くほど少数の人々にしか実行されていません。

③ 小さなことにこだわらない : 

慢性的なストレスは体重増加や肥満の原因となることがあります。

ストレスは放っておくと重苦しいものになりますが、

ストレスのかかる出来事が起こる前に対処することで

ストレスを管理することができます。

④ 目標を設定し達成したら、さらにもう少し高い目標を設定する : 

モチベーション維持は、一貫した運動習慣と健康への鍵です。

細かくて、測定可能で、達成可能な目標を設定して集中力を維持します。

たとえば、「次の1か月間、1週間に2回、1kmジョギングする」などです。

目標を達成したら、さらに長い距離、より頻繁なランニング、

または追加できる別のアクティビティ (たとえば、週に2日ジムに通う) など、

別の目標を設定します。

運動量が思うように伸びなかったとしても、心配はいりません。

自分で運動計画を立てるのが難しい方は、

パーソナルトレーナーなどの専門家と相談して、

自分の目標や健康上のニーズに合った運動プログラムを作りましょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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12月30日(火)〜1月4日(日)はお休みさせて頂きます。

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