関節を大事にしましょう

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、

シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。

4月29日(火・祝)はお休み致します。

5月3日(土・祝)〜6日(火・祝)はお休み致します。

関節によって私たちは活動的で機能的に保たれています。

関節を快適で健康に保つための重要なヒントをいくつかご紹介します。

特定の関節が痛んだり悲鳴を上げたりしている場合、

関節の周りの筋肉を強化して、

関節への圧力や負担を軽減できるようにする必要があります。

関節周囲の筋肉が強化されると関節をサポートできるため、

関節への負担が軽減されます。

食事面でのアレルギーのある方は、食事から食物アレルギーや過敏症を取り除くと、

関節の状態が改善され、痛みが軽減されることがあります。

特定の食品が体内で炎症を引き起こすと、

その炎症がすでに炎症を起こしている関節に悪影響を与える可能性があるためです。

食物アレルギーがある方は、関節と健康な老化を維持するために、

アレルギーのある食品を避けるようにしてください。

また、食事と睡眠は、体の治癒と修復を助ける上で非常に重要です。

したがって、健康的な食事を摂るようにする必要があります。

しっかりと水分補給をすることも必要です。

体の治癒と修復に必要なものを体に供給し、毎晩7〜8時間の睡眠を確保すれば、

体は関節や体全体に受けた日常生活のダメージを

元に戻すために必要なものが揃うはずです。

見た目も体の機能も年齢より若い方もいれば、年齢より老けている方もいます。

ストレスを上手に管理し、十分な睡眠をとることを最優先にし、

バランスの取れた食事をすれば、老化のスピードにブレーキをかけることが出来ます。

したがって、関節だけでなく、体、精神などに

ダメージを与えたくない、老化させたくない場合は、

しっかりと睡眠をとり、日々幸せであることを確認し、ストレスを管理し、

栄養面に配慮した食事をするようにしてください。

そうすれば、他の人たちから本当の年齢よりも若く見られることでしょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、

お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。

より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。

LINEでの対応は電話と同様、営業時間内のみになります。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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体幹を引き締める腹筋エクササイズ

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、

シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。

4月29日(火・祝)はお休み致します。

引き締まった腹筋は、魅力的なだけでなく、

バランスが良くなる、腰痛のリスクが減るなどの利点もあります。

ここでは、腹筋や体幹を引き締めるためのエクササイズを紹介します。

① プランク（プランクジャック）：

腕立て伏せの姿勢をとり、手ではなく前腕で体重を支えます。

体がまっすぐであることを確認してください。

背中を丸めたり、お尻が高くならないようにしてください。

また、肘が肩と同じ位置になるようにしてください。

それ以上前に出ると、肩に過度の負担がかかります。

プランクは、腹筋をしっかり引き締めて、この姿勢を30〜60秒維持します。

プランクジャックは、この体勢で脚を開いて閉じてを繰り返します。

やりづらければ、プランクジャックは腕立て伏せの姿勢で行います。

まずは開いて閉じてを10回やって見て、徐々に回数を増やしてください。

② サイドプランク（サイドプランクレイズ）：

片側を向いて前腕で体重を支え、片足をもう一方の足の上に置き、

足を腰と一直線にし、体をまっすぐにします。

この間、ずっと体幹を引き締めておいてください。

この姿勢を30～60秒維持します。

サイドプランクレイズは、サイドプランクの姿勢から、

体を床に向かって下げ、床につく手前で元の位置に戻ります。

まずは10回から始めて、徐々に回数を増やしてください。

③  バイシクルクランチ: 

床に仰向けになり、膝を曲げ、両足を床に置き、手を頭の後ろで組みます。

おへそを覗き込むようにして、頭と肩を床から30度程持ち上げます。

あごを胸に押し込まないように気をつけて、腹筋の収縮に集中してください。

この姿勢で、両足を床から少し浮かせ、

自転車のペダルをこぐように脚を素早く回転させます。

さらに強度を上げるには右脚を引きつける時には、左肘を右膝に、

左足を引きつける時には右肘を左膝に寄せていきます。

まずは10回から始めて、徐々に回数を増やしてください。

回数を決めずに1分間など決めた時間内でできるだけ繰り返すやり方もあります。

④  レッグレイズ: 

床に仰向けになり、脚をまっすぐにし、手を体の横に置きます。

頭、首、肩を床につけたまま、

股関節を曲げて、両足をまっすぐ上げて、床につく手前まで戻します。

まずは10回から始めて、徐々に回数を増やしてください。

いきなりは難しいという方は、膝を曲げた状態で行ってみてください。

⑤  シーテッドニータック：

椅子の端に座り、両手を体の両側に置き、椅子の端を掴みます。

足を床から浮かして、膝を胸に向かって引きつけてから床の手前まで下ろします。

まずは10回から始めて、徐々に回数を増やしてください。

前かがみになったり、肩を丸めたり、

サポート以外の目的で腕を使用したりしないように注意してください。

デスクワークなど座り仕事の合間におすすめです。

これらのエクササイズ中に首、肩、背中、腰などが痛む場合は、

正しく行えていないことを覚えておいてください。

腹筋トレーニングは、しっかり腹部に意識を集中させて動作を行います。

回数を多くしたり長い時間行うことよりも、

回数が少なくても、時間が長くできなくても、より正しいフォームを意識してください。

結果が出れば、見た目の改善だけでなく、

健康面でのメリットも感じることができると思います。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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ものを持ち上げなくてもできるトレーニング

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、

シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。

4月29日(火・祝)はお休み致します。

体型を維持するためのエクササイズに、

重いウェイトを持ち上げる必要がないシンプルなものもあります。

自分の体重だけを負荷として使用して、腰、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎなど

下半身のエクササイズを行うことができます。

スクワット : 

スクワットは最も基本的なエクササイズであり、

下半身に最適なエクササイズの1つでもあります。

背筋を伸ばして立ち、足を肩幅程度に開きます。

ゆっくりと膝を曲げ、椅子に座るように体を床に向かって下げていきます。

太ももが床と平行なる位置まで下げ、押し戻して元の位置まで戻ります。

１セット10〜20回を2〜3セット繰り返します。

膝が爪先よりも前に出ないように気をつけます。

慣れていない方、膝に不安のある方は半分まで下げるところから始めたり、

実際に椅子に座って立ち上がる動作を繰り返すところから始めてください。

ランジ : 

両足を肩幅に開き、両手を体の横に置き、まっすぐに立ちます。

　→　

片足で前に踏み出し、膝を約90度の角度まで曲げ、開始位置まで戻ります。

これを１セット10～15回を2～3セット繰り返します。

片方の脚で１セット行ってから脚を切り替えても、

1回ずつ左右交互に繰り返すこともできます。

ジャンプ : 

ジャンプを取り入れたエクササイズでは、素早く爆発的なパワーを生み出します。

ジャンプを使ったシンプルなトレーニングは簡単に行えます。

足を肩幅に開き、手を横に置き、背筋を伸ばしてしゃがんだ姿勢になり、

すぐに力を入れて腕を振ってバランスを保ちつつ、高くジャンプします。

ジャンプは、その場跳びでも行えますし、

階段やボックスなどの段差を利用することもできます。

１セット10～20回を2～3セット繰り返します。

これらの下半身エクササイズは、ウェイトや道具を用意する必要はありません。

自分の体重だけを使って下半身を素晴らしいシェイプにするために行えます。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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