継続したいと思っている行動には、２つのパターンがあります。
１） 「不足している行動を増やす」 （トレーニングや学習など） というパターン
２） 「過剰な行動を減らす」 （禁煙／禁酒／ギャンブルや間食や甘いものを食べるなど） というパターン
まず、どちらなのか（または両方）を分析するする必要があります。
そこには
Ａ） ターゲット行動・・・増やしたい、減らしたいという標的となる行動
Ｂ） ライバル行動・・・誘惑によって邪魔される要因
があります。
この
「ターゲット行動を増やし」
「ライバル行動を減らす」
ことが、できればいいのです。
私の場合、
Ａ） ターゲット行動を増やす
・・・・▼歩数計などで見える化
▼友人知人にターゲットの目標設定を公言する
▼アンクルウエイトを知人にプレゼントしまくる
▼本を出版する
Ｂ） ライバル行動を減らす
・・・・▼アンクルウエイトが痛くないようにあらゆる工夫をする
▼忘れることがないよう、出掛けに目立つところをアンクウエイト置き場にする
▼頑張らなくてすむように、重かったら軽いものにシフトダウンする
▼べルトが縮まったら、元に戻れないように、すかさず切り落とす
などなど、みなさん工夫してみてください。