体重は２kg減。
筋肉量、腕は変わらず、足で減ってくれた。(^_^)v
それでも、筋肉レベルは多いになってるので、よしとしましょう。
BMIも、肥満から普通へ。
体重落ちつつも、筋肉率、微妙に上がってます。
28.4％→ 28.6％ → 28.7％ → 28.7％ → 28.9％
筋肉は増えてません、脂肪が減ってくれてるお陰ね。
体脂肪率は、筋肉率とは逆に、微妙に落ちてます。
基礎代謝は体重が減るのと平行して、落ちていきます。
1240kcal → 1238kcal → 1217kcal → 1217kcal → 1201kcal
基礎代謝は、生きるために消費されてるエネルギーと思えば良いかな？
心臓がパコパコ動いたり、呼吸したり、、、。
そこで７割ほど消費されるエネルギー。
運動するなど、自分で動いて消費するエネルギーは残りの３割と言いたいでしょうが、もっと少ない。
運動でのカロリー消費って結構大変なのよ。
もう一つ消費エネルギーがあって、それが食事誘発性熱産生
食べた物を消化、吸収するために体の中ではお仕事してる、そこで消費されるエネルギー。
脂質の４%に対して、タンパク質は30%が消費されます。
卵を食べるわけはここね(^_^)v
食べて、消費して、無かったことに！とまではいかないにしても、
栄養摂れて、消費の割合高ければこんなありがたい物はない。
このところの大豆まみれの食事は、そんな食事誘発性熱産生を意識しての事。
３食＋おやつで、食べて消費狙いの生活。
タンパク質採ってるので、カルシウムも忘れずに。
そんな生活。
筋肉増やして基礎代謝上げて、
痩せやすい体にしましょう!!
ってさぁ、
そんな簡単に筋肉つけれるもんなら、苦労はない(笑)
基礎代謝は、贅肉でデブデブでも高いのです。
基礎代謝あげたかったらデブになれば良い(爆)
減量(痩せるため)に、基礎代謝は意識しません。
基礎を操れる程、筋肉つけれるとは思ってません。
筋肉つけて基礎代謝上げましょうは、
アームレスリングしませんか？と女性誘うと、
筋肉ムキムキになりたくないからやだぁ～と言われたときくらいに、
軽く言うなよ！と、おもえる。
そんなに簡単に筋肉つくもんなのか？一般女性が。