バイク ストレッチ サーキットA 腹筋10回 腹斜筋左右各10回 背筋10回
(心拍数125) 腕上下運動 腕回転他 ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ(30k) 10回
サーキットB ﾘｽﾄｶｰﾙ(4k)10回
ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ(4k)10回 (右のみ)
ｽﾋﾟﾈ-ｼｮﾝ(4k)10回 ﾌﾟﾛﾈｰｼｮﾝ(4k)10回 (右のみ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(5k)10回 ﾗｯﾄﾌﾟﾚｽ(5k)10回 (左のみ)
メモ
4 ジム 10分+20分 20分×2回 サーキットA 3周 握力左右とも37ｋ
5 ジム 10分+40分 20分+10分 サーキットA 3周 レッグプレス30ｋ→45kに変更
6 ジム 10分+30分 10分×2 サーキットA 3周 レッグプレス45ｋ→50ｋに変更
7 温泉にて 腹筋10回＋腹斜筋左右各10回を3周 壁にて片手指立て伏せ（左）10回 懸垂5回
8
9 ジム 10分+30分 10分×2 ｻｰｷｯﾄAB 3周 レッグプレス50ｋ→70ｋに変更
10 自主ﾄﾚ（プレート引き込み少々）
11 ジム 10分 10分+5分 ｻｰｷｯﾄAB 3周 ﾘｽﾄｶｰﾙ4ｋ→7ｋ 他5ｋ→10ｋに変更
12 ジム 10分 10分+5分 ｻｰｷｯﾄAB 3周 ﾘｽﾄｶｰﾙ7k→9ｋ 他10ｋ→15ｋに変更 ﾌﾗﾀﾞﾝｽ
13 道場（左のみ手首を合わせてのガッチリ）・ジョギング３０分競技場外周7周
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15 ジョギング３０分競技場外周7周
16 ジム ジョギング ﾘｽﾄｶｰﾙ10ｋ ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ他6k ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ･ﾗｯﾄﾌﾟﾚｽ17k ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ80k
17 道場
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20 ジョギング15分競技場外周4周
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23 ジョギング30分競技場外周8周
24 道場 ジョギング29分 〃8周
25 ジム 10分+5分 ｻｰｷｯﾄAB 2周 ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ･ﾗｯﾄﾌﾟﾚｽ17k→15ｋ ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ×
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27 道場
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29 ジョギング20分 体育館 筋トレのみ（左ﾌﾟﾚｰﾄ全部使用） 自主トレ ﾀﾞﾝﾍﾞﾝﾙ＋ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
握力
4日37ｋ 12日40,5k
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