おとといの食べすぎ（人並みだと思うのだが）のせいか、朝ごはんが喉を通らず、昨日の朝は味噌汁のみとなってしまいました。早めの昼を簡単に済ませヨガに出かけ帰宅後豆乳を飲み、夕方は家の事をやると食事も取る間もなくシェイプ空手に出かけた。帰宅後も食事は取ることなく寝てしまったため、今朝の体重は減ってはいたもののとても不健康な減り方で反省してます。
空手の先生から、短期間に体重を落としたいなら、朝食はバナナ、牛乳、野菜にして、夜8時以降は飲食しない事と云われ、早速実行です。
朝：バナナ、牛乳、野菜ときのこの炒め物、味噌汁。
昼：皿うどん（2/3）、牛丼を少々
夜：納豆+大根おろし、トマトジュース
昼のうどんが美味しく全部食べようとしたが、苦しくて残してしまいました。お腹一杯のせいか、夜もさほど食べたいという気持ちはなく、納豆で満足しちゃいました。
減量もよいが筋肉を付けていくには、トレーニング後の食事も大事との忠告は豆腐屋さんのお話にもあったので、気をつけていきます。