瞑想を始めてから十数年になります。
しなきゃいけない、じゃなくて、
日向ぼっこをすると、なんだか気持ちいいでしょう？
温泉に入ると、ああ、ほっこりする～と思うでしょう？
そんなかんじで、またやりたいなあと思って瞑想を続けて今日にいたります。
始まりは、精神科医の夫がいつも瞑想をしていて、
私が「どうして？」と聞くと、
「目の前に来られるクライエントさんより、ほんの少しは自分の方が落ち着いていなければ、相手に失礼だろう？」と言って、
次いで、「瞑想のコツは３つだよ」と教えてくれたことがきっかけです。
まず１。姿勢は、天井から操り人形がぶら下げられているみたいに、背筋を伸ばして
座ること。
そうすると、背骨の両脇から交感神経、副交感神経が出ているから、
それらが整って落ち着きやすくなる。
息も深くなる。
２番目は、呼吸。
普通、深呼吸というと、体育の時間に習ったのは吸って吐いてだけれども、
瞑想では、まず吐くことが先。
吐き切ると、すーっと自然に息が入ってくる。
吐くときは、蜘蛛の糸を、向こうの方に、なるだけ細～く長～く飛ばす
ような気持ちで、口からすーっと吐く。
そうすると、吐き切ったら、自然に鼻からすーっと入ってくる。
これを７回ほど繰り返すと、自然と深い息になる。
そしたら、いつもの息に戻っていい。
３番目は雑念。
雑念は出ていい。雑念が出たら、ただ、出たな、と思って流して、
今は瞑想に集中 と思って 戻ればいい。
私は、瞑想というと、無にならなければならないのだと思っていました。
だから私には無理無理と。出てもいいんです。
そうやって続けて十数年。リラックスします。頭がクリアになります。
気持ちがいいです。
数分でもいいです。
背筋を伸ばして、息を蜘蛛の糸のように細く長く吐いて、吸って、そして静かに座ってみる。
簡単ですので、一度試してみてください。
瞑想の効能やしくみについては、また次の機会に説明したいと思っていますが、
今回は、「瞑想はいいですよ～」という ご紹介まで。
