それぞれ人には、考え方のクセというものがあります。
よくある「クセ」のいくつかの例として、今回は、認知療法のデビッド・D・バーンズの、「認知の歪み」10パターンを紹介したいと思います。
ただ、初めにお伝えしておきたいこととして、認知の「歪み」といった表現がされていますが、これらがあるとダメなんだとか、悪いとかは思わないでいただきたい。
本人が困っていなければ、それはそれで、これまでその人を守ってきた考え方ですので、無理に矯正する必要はないと私は思います。
ですから、これらの10パターンは「あ～、そういえば、自分にもこんな傾向があるなあ」と気づくための 手がかり として使っていただけたらと思っています。
私、思うんですけど、例えば「ポジティブ思考」「ネガティブ思考」と言っても、
「ネガティブ思考」が悪いわけではない。
「ネガティブ思考」は、それがあるからこそ、現在のその人は、あるいは大げさにいうと現在の人類は、これまで生き延びてこられたわけです。
もし、大昔、ジャングルの中で暮らしていたとしたら、「猛獣が来ても大丈夫、大丈夫」と、脳天気に生きているよりは、「もし、こうなったらどうしようか」と、最悪の事態を予測して、そのための準備ができていた方が、生き延びる確率は高いはずです。
ただ、そうはいっても、いつもネガティブ思考ばかりだと、ちょっと苦しかったり、不都合を感じたりすることがありますよね。
自分の考え方のクセに無自覚でいるときには、なかなかそれから離れることが難しいのですが、「気づく」ことによって、少し客観的にみる余裕が出て、離れることができやすくなります。
そうすると、「それしかできない」状態から、
「それもできる」し、「それをしないこともできる」、「他のやり方もできる」
というふうに、考え方に幅ができてきます。
選択肢が広がり、自分の自由度が広がります。
さて、10パターンの「認知の歪み」とは、以下のとおりです。
1. 全か無かの思考
０か１００か？白か黒か？というような極端な二極思考。中間のグレーがない
2.過度の一般化
例）たった一回失敗しただけで自分はダメな人間だと思ってしまう
3.べき思考
「〜すべき」「〜しなければならない」という基準で物事を考える
4.マイナス化思考
中立的な出来事も、自己否定的にマイナス解釈してしまう
5.選択的抽象化
全体的に見ることができず、物事の悪い面ばかりに目が行き、良い部分が除外
されてしまい、現実を悪く見てしまう
6.結論の飛躍（2種類ある）
「心の読み過ぎ」当人に確認することなくネガティブや否定的に推測してしまう
「先読みの誤り」物事が悪い方向になると先読みしてしまう
7.感情の理由づけ
事実や根拠よりも、そのときの自分の感情に基づいて、現実を判断してしまう
8.拡大解釈と過小解釈
失敗や悪いことが実際より大きくみえる「拡大解釈」と
成功や良いことが小さく見える「過小解釈」
9.レッテル貼り
人や物事に対して極端なイメージのレッテルを貼り、
それが事実かのように思い込む
10.個人化
自分とは関係のない出来事の原因も、すべて自分の責任へと還元してしまう
いかがでしたでしょうか。私たちが、もっと自由に、もっとハッピーになるために。
自分の考え方のクセに気づくための 手がかりとなれば、幸いです。
