新年あけましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い申しあげます。
昨年は僕の生活にも大きな変化がありました。
私生活では、結婚、引っ越し、娘の誕生等大きなイベントがありました。
仕事の面では、ファスティング・分子整合医学、栄養学との出会い、
資格もNESTA認定メンタルフィットネストレーナー、トリガーポイントパフォーマンスセラピーベーシック、
BESJ認定マットピラティス指導者と3つの資格を取得しました。
提供するセッション内容も大幅に変化し、
基本的なマシンやウエイトを使用した筋トレから、
より自然に、よりニュートラルに、より本質的な部分を追求する内容へと変わりました。
2013年はその内容のクォリティを高め、より多くの方のカラダをコントロール出来る事の楽しさを知って頂きたいです。
僕は筋トレ等で筋肉を付け足す努力よりも、
今ある余計な力みや緊張を取り除き、正しくカラダをコントロールするという内容を提供したいと思います。
今あなたが持っているカラダの可能性を磨き、
より綺麗で、より柔軟で、自分らしく生きられるカラダ作りの提案と提供を理念として活動して参ります。
そして2013年も資格をいくつか取得する予定です。
皆様のカラダの悩みを様々な面からアプローチ出来るよう精進して参りますので、
今後ともよろしくお願い致します。
2013年は明日1月4日より仕事始めとさせて頂きます。
明大前を中心にスタイル改善、ボディメイクパーソナルトレーニングを提供している志慶眞隼人です。
前回の記事【細くならないのは自律神経の影響かも～その１～】では、
交感神経優位の方が多い現状で、筋トレや激しいトレーニングをしても良いのか？！
というお話をさせて頂きました。
今回は交感神経優位の方はどのような事が必要なのかということ。
交感神経優位の方は大体呼吸が浅く、
肋骨の動きが出づらくなっている傾向にあります。
なので、そういう方がやるべき事…
それは呼吸を深くゆっくりと行うこと。
いわゆる深呼吸を真剣にやってみるんです。
え？！そんだけと思った方も多いかもしれませんね。
でも真剣に深呼吸をするのは結構難しいんですよ。
じゃあ試しに目を閉じて、ゆっくりと何秒息が吸えるかやってみて下さい。
吸う時には必ず鼻から吸って下さいね。
5秒も吸えない方結構いると思いますよ。
ストップウォッチを使って正確な秒数をカウントするのも良いでしょう。
もしこの深呼吸をやってて辛いとか、
気持ちが落ち着かずに動きたくなる方もいらっしゃると思います。
それが交感神経優位の兆候でもあります。
周りの情報を一旦遮断して、自分の呼吸の事だけに集中してみて下さい。
最初は5秒で吸って、5秒で吐くところから始めて、
10秒で吸って、10秒で吐けるようになるまで続けてみましょう。
環境としては出来るだけ静かな場所で、必ず目をつぶってやりましょう。
目をつぶるというのもポイントです。
人は情報の80％以上を視覚で得ます。
その視覚を閉ざす事によって、他の感覚に集中する訳です。
呼吸の事だけを考えて、肺に空気が入って、全身に酸素が巡って行くイメージ。
肋骨が呼吸に合わせて柔軟に動くのを感じながら行います。
気付いたら寝てたというぐらいリラックスして行いましょう。
これだけでも自律神経のバランスが整い、
睡眠の質が改善されたり、疲れが取れやすくなったりします。
また呼吸がしっかり出来る事で代謝が上がり痩せたり、
猫背姿勢が改善する方もいらっしゃいました。
また、必死に有酸素運動をしても、効率よく酸素が入ってこないと脂肪の燃焼はしにくいですよね。
なので、しっかり深呼吸をしてから有酸素運動に入るのも良いでしょう。
僕のクライアントにも最初は呼吸から指導しています。
出来ない方には30分でも1時間でも呼吸だけをさせます。
呼吸が出来ないと生命活動の質が落ちますよとクライアントの方にはお伝えしています。
呼吸と血液循環がまず生きるという中で重要なのです。
一つでも欠けると死んでしまいますからね。
この二本柱の一つ呼吸で自律神経を整えて綺麗な姿勢、カラダを目指しましょう。
自律神経のバランスが気になる方はパーソナルセッションで個別に指導致します。
2012年12月28日までTIPNESS明大前にてお得なキャンペーンを実施しております。
もちろん会員様以外も受けられるキャンペーンです。
2013年に向けて気持ちのよいカラダでスタートしましょう。
ご予約、お問い合わせはこちらのフォーム、もしくはhayato.shigma@gmail.comまでどうぞ！
（お問い合わせフォームからの方は、担当の指名と美脚作りのアドバイス希望と備考欄にご記入下さい。）
詳細は以下の通りです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
＜TIPNESS明大前 ペアストレッチキャンペーン＞
価格は通常30分3,150円のセッションが、半額以下の1500円
12月中であれば何度でもこのお値段でご提供致します。
また今回のキャンペーンは会員様以外のビジターの方でも受けられます。
（セッション料30分1500円に別途施設利用料1050円がかかります。＝30分2550円）
（ビジターの方はで2枠分の60分のご予約で施設利用料1050円の計4050円の方が理想的です）
・肩こり、四十肩・五十肩、猫背等の姿勢改善
・腰痛や膝痛
・外反母趾や扁平足
・O脚、X脚
・疲労回復
・ボディラインを整えたい
などのお悩みをお持ちの方は是非ご利用下さい。
ストレッチはただ筋肉を伸ばせば良いとわけではありません。
正しいストレッチの方法とトリガーポイント（筋肉の硬縮部）へのアプローチ
またストレッチを受けて頂く事も重要ですが、
自分のカラダの状態がどうなっているのか、
メンテナンスの方法がどうなのかという所もご説明致します。
マッサージや整体、病院等で治らなかったという方も、
意外とシンプルにカラダの使い方を理解して、
ご自身でカラダの使い方を変えれば良くなる場合が多々あります。
上記の効果の内容は志慶眞のセッションの場合です。
トレーナーによってセッション内容が異なりますので、
予めご理解頂いた上でトレーナーの指定をお願いします。
前回の記事【細くならないのは自律神経の影響かも～その１～】では、
交感神経優位の方が多い現状で、筋トレや激しいトレーニングをしても良いのか？！
というお話をさせて頂きました。
今回は交感神経優位の方はどのような事が必要なのかということ。
交感神経優位の方は大体呼吸が浅く、
肋骨の動きが出づらくなっている傾向にあります。
なので、そういう方がやるべき事…
それは呼吸を深くゆっくりと行うこと。
いわゆる深呼吸を真剣にやってみるんです。
え？！そんだけと思った方も多いかもしれませんね。
でも真剣に深呼吸をするのは結構難しいんですよ。
じゃあ試しに目を閉じて、ゆっくりと何秒息が吸えるかやってみて下さい。
吸う時には必ず鼻から吸って下さいね。
5秒も吸えない方結構いると思いますよ。
ストップウォッチを使って正確な秒数をカウントするのも良いでしょう。
もしこの深呼吸をやってて辛いとか、
気持ちが落ち着かずに動きたくなる方もいらっしゃると思います。
それが交感神経優位の兆候でもあります。
周りの情報を一旦遮断して、自分の呼吸の事だけに集中してみて下さい。
最初は5秒で吸って、5秒で吐くところから始めて、
10秒で吸って、10秒で吐けるようになるまで続けてみましょう。
環境としては出来るだけ静かな場所で、必ず目をつぶってやりましょう。
目をつぶるというのもポイントです。
人は情報の80％以上を視覚で得ます。
その視覚を閉ざす事によって、他の感覚に集中する訳です。
呼吸の事だけを考えて、肺に空気が入って、全身に酸素が巡って行くイメージ。
肋骨が呼吸に合わせて柔軟に動くのを感じながら行います。
気付いたら寝てたというぐらいリラックスして行いましょう。
これだけでも自律神経のバランスが整い、
睡眠の質が改善されたり、疲れが取れやすくなったりします。
また呼吸がしっかり出来る事で代謝が上がり痩せたり、
猫背姿勢が改善する方もいらっしゃいました。
また、必死に有酸素運動をしても、効率よく酸素が入ってこないと脂肪の燃焼はしにくいですよね。
なので、しっかり深呼吸をしてから有酸素運動に入るのも良いでしょう。
僕のクライアントにも最初は呼吸から指導しています。
出来ない方には30分でも1時間でも呼吸だけをさせます。
呼吸が出来ないと生命活動の質が落ちますよとクライアントの方にはお伝えしています。
呼吸と血液循環がまず生きるという中で重要なのです。
一つでも欠けると死んでしまいますからね。
この二本柱の一つ呼吸で自律神経を整えて綺麗な姿勢、カラダを目指しましょう。
自律神経のバランスが気になる方はパーソナルセッションで個別に指導致します。
2012年12月28日までTIPNESS明大前にてお得なキャンペーンを実施しております。
もちろん会員様以外も受けられるキャンペーンです。
2013年に向けて気持ちのよいカラダでスタートしましょう。
ご予約、お問い合わせはこちらのフォーム、もしくはhayato.shigma@gmail.comまでどうぞ！
（お問い合わせフォームからの方は、担当の指名と美脚作りのアドバイス希望と備考欄にご記入下さい。）
詳細は以下の通りです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
＜TIPNESS明大前 ペアストレッチキャンペーン＞
価格は通常30分3,150円のセッションが、半額以下の1500円
12月中であれば何度でもこのお値段でご提供致します。
また今回のキャンペーンは会員様以外のビジターの方でも受けられます。
（セッション料30分1500円に別途施設利用料1050円がかかります。＝30分2550円）
（ビジターの方はで2枠分の60分のご予約で施設利用料1050円の計4050円の方が理想的です）
・肩こり、四十肩・五十肩、猫背等の姿勢改善
・腰痛や膝痛
・外反母趾や扁平足
・O脚、X脚
・疲労回復
・ボディラインを整えたい
などのお悩みをお持ちの方は是非ご利用下さい。
ストレッチはただ筋肉を伸ばせば良いとわけではありません。
正しいストレッチの方法とトリガーポイント（筋肉の硬縮部）へのアプローチ
またストレッチを受けて頂く事も重要ですが、
自分のカラダの状態がどうなっているのか、
メンテナンスの方法がどうなのかという所もご説明致します。
マッサージや整体、病院等で治らなかったという方も、
意外とシンプルにカラダの使い方を理解して、
ご自身でカラダの使い方を変えれば良くなる場合が多々あります。
上記の効果の内容は志慶眞のセッションの場合です。
トレーナーによってセッション内容が異なりますので、
予めご理解頂いた上でトレーナーの指定をお願いします。
明大前を中心にスタイル改善、ボディメイクパーソナルトレーニングを提供している志慶眞隼人です。
唐突ですが、皆さん呼吸してますか？！
生きてんだから当たり前じゃんって思いますよね。笑
それって鼻で呼吸してますか？！
それとも口で呼吸してますか？！
深く落ち着いた呼吸ですか？！
それとも浅く早い呼吸ですか？！
そう呼吸といってもタイプが人それぞれですよね。
その呼吸と深い関わりがあるのが「自律神経」なんですね。
呼吸がちゃんと出来ていないと自律神経の働きに影響が出てきてしまうのです。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の２つがあります。
交感神経の働きは通常1日の中でも朝から昼にかけて活発になります。
交感神経が働くと、心拍数があがったり、呼吸が浅く早くなったり、
力んだり、カラダを固めるという風に興奮状態になりやすくなります。
副交感神経は通常1日の中でも主に夜に活発になります。
副交感神経が働くと、心拍数が下がって、呼吸がゆっくりと深くなり、
力みが抜けリラックスした状態になります。
役割を表にするとこんな感じ。（小さくてごめんなさい…）
この交感神経と副交感神経の切り替えがしっかりと出来る事が大事。
ところが最近交感神経優位の方が非常に多い。
今僕たちが生きているこの時代はストレスが多いですよね。
対人ストレス、仕事のストレス、地震や原発等の環境ストレスなど挙げればキリが無いです。
そのストレスが原因で常に交感神経がONになり、
肩に力が入り、呼吸が浅く、カラダはガチガチ、
寝ても夜中何回も起きてしまう、リラックスしようとしても何かしら考え事をしてゆっくり出来ないとか…
その自律神経の状態で痩せたい、細くなりたいという目的で、
激しい運動、キツい運動するとどうなりますか？！
また交感神経が活発になって興奮しちゃうじゃないですか。
それでまたカラダが硬くなり、代謝が悪くなり太くなって逆効果…。
僕が言いたいのは筋トレや激しい運動が悪いと言っている訳ではありませんよ。
筋トレや激しい運動が出来る「自律神経の状態」なのですか？！という事です。
じゃあどうすれば良いのか？！
それは次回に続きます。
次回まで待てないという方にはセッションで個別に指導致します。
ちなみに12月28日までTIPNESS明大前にてお得なキャンペーンを実施しております。
もちろん会員様以外も受けられるキャンペーンです。
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価格は通常30分3,150円のセッションが、半額以下の1500円
12月中であれば何度でもこのお値段でご提供致します。
また今回のキャンペーンは会員様以外のビジターの方でも受けられます。
（セッション料30分1500円に別途施設利用料1050円がかかります。＝30分2550円）
（ビジターの方はで2枠分の60分のご予約で施設利用料1050円の計4050円の方が理想的です）
・肩こり、四十肩・五十肩、猫背等の姿勢改善
・腰痛や膝痛
・外反母趾や扁平足
・O脚、X脚
・疲労回復
・ボディラインを整えたい
などのお悩みをお持ちの方は是非ご利用下さい。
ストレッチはただ筋肉を伸ばせば良いとわけではありません。
正しいストレッチの方法とトリガーポイント（筋肉の硬縮部）へのアプローチ
またストレッチを受けて頂く事も重要ですが、
自分のカラダの状態がどうなっているのか、
メンテナンスの方法がどうなのかという所もご説明致します。
マッサージや整体、病院等で治らなかったという方も、
意外とシンプルにカラダの使い方を理解して、
ご自身でカラダの使い方を変えれば良くなる場合が多々あります。
上記の効果の内容は志慶眞のセッションの場合です。
トレーナーによってセッション内容が異なりますので、
予めご理解頂いた上でトレーナーの指定をお願いします。
唐突ですが、皆さん呼吸してますか？！
生きてんだから当たり前じゃんって思いますよね。笑
それって鼻で呼吸してますか？！
それとも口で呼吸してますか？！
深く落ち着いた呼吸ですか？！
それとも浅く早い呼吸ですか？！
そう呼吸といってもタイプが人それぞれですよね。
その呼吸と深い関わりがあるのが「自律神経」なんですね。
呼吸がちゃんと出来ていないと自律神経の働きに影響が出てきてしまうのです。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の２つがあります。
交感神経の働きは通常1日の中でも朝から昼にかけて活発になります。
交感神経が働くと、心拍数があがったり、呼吸が浅く早くなったり、
力んだり、カラダを固めるという風に興奮状態になりやすくなります。
副交感神経は通常1日の中でも主に夜に活発になります。
副交感神経が働くと、心拍数が下がって、呼吸がゆっくりと深くなり、
力みが抜けリラックスした状態になります。
役割を表にするとこんな感じ。（小さくてごめんなさい…）
この交感神経と副交感神経の切り替えがしっかりと出来る事が大事。
ところが最近交感神経優位の方が非常に多い。
今僕たちが生きているこの時代はストレスが多いですよね。
対人ストレス、仕事のストレス、地震や原発等の環境ストレスなど挙げればキリが無いです。
そのストレスが原因で常に交感神経がONになり、
肩に力が入り、呼吸が浅く、カラダはガチガチ、
寝ても夜中何回も起きてしまう、リラックスしようとしても何かしら考え事をしてゆっくり出来ないとか…
その自律神経の状態で痩せたい、細くなりたいという目的で、
激しい運動、キツい運動するとどうなりますか？！
また交感神経が活発になって興奮しちゃうじゃないですか。
それでまたカラダが硬くなり、代謝が悪くなり太くなって逆効果…。
僕が言いたいのは筋トレや激しい運動が悪いと言っている訳ではありませんよ。
筋トレや激しい運動が出来る「自律神経の状態」なのですか？！という事です。
じゃあどうすれば良いのか？！
それは次回に続きます。
次回まで待てないという方にはセッションで個別に指導致します。
ちなみに12月28日までTIPNESS明大前にてお得なキャンペーンを実施しております。
もちろん会員様以外も受けられるキャンペーンです。
2013年に向けて気持ちのよいカラダでスタートしましょう。
ご予約はこちらのフォーム、もしくはhayato.shigma@gmail.comまでどうぞ！
（お問い合わせフォームからの方は、担当の指名と美脚作りのアドバイス希望と備考欄にご記入下さい。）
詳細は以下の通りです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
＜TIPNESS明大前 ペアストレッチキャンペーン＞
価格は通常30分3,150円のセッションが、半額以下の1500円
12月中であれば何度でもこのお値段でご提供致します。
また今回のキャンペーンは会員様以外のビジターの方でも受けられます。
（セッション料30分1500円に別途施設利用料1050円がかかります。＝30分2550円）
（ビジターの方はで2枠分の60分のご予約で施設利用料1050円の計4050円の方が理想的です）
・肩こり、四十肩・五十肩、猫背等の姿勢改善
・腰痛や膝痛
・外反母趾や扁平足
・O脚、X脚
・疲労回復
・ボディラインを整えたい
などのお悩みをお持ちの方は是非ご利用下さい。
ストレッチはただ筋肉を伸ばせば良いとわけではありません。
正しいストレッチの方法とトリガーポイント（筋肉の硬縮部）へのアプローチ
またストレッチを受けて頂く事も重要ですが、
自分のカラダの状態がどうなっているのか、
メンテナンスの方法がどうなのかという所もご説明致します。
マッサージや整体、病院等で治らなかったという方も、
意外とシンプルにカラダの使い方を理解して、
ご自身でカラダの使い方を変えれば良くなる場合が多々あります。
上記の効果の内容は志慶眞のセッションの場合です。
トレーナーによってセッション内容が異なりますので、
予めご理解頂いた上でトレーナーの指定をお願いします。