☆運動だけでは痩せられない☆

より美しく。より健康に。あなたの体を導くボディーワーカーの榎本です


タイトルの通り・・・　運動だけでは痩せられません。
痩せられる方もいますが、ほとんどの方は痩せられないと思います。


ダイエットをする時に『食生活を変えたくない！』と言う方がいます。
食生活を変えずに痩せる為には、
１日の消費カロリーを増やす必要があります。
消費カロリーを増やす為に、毎日１時間のウォーキングやジョギングをして、
消費カロリー＞摂取カロリーになれば確かに痩せる事ができると思います。

しかしこれから先何十年も毎日１時間のウォーキングができますか？
雨の日も台風の日も旅行先でも･･･　年齢を重ねても毎日できますか？
どんな事があっても毎日１時間のウォーキングができるなら･･･
食生活を変えずに、痩せた体型を保つ事もできるかもしれません。


しかし･･･多くの方は目標体重に届いたらウォーキングを止めてしまいます。
運動を止めて、ダイエット前の消費カロリー＜摂取カロリーになれば･･･
当然ですがまた体重は増えていきます。



おにぎり１個分程度200～300kcalの為に１時間も
ウォーキングをするのは効率が悪いとしか思えません。
毎日１時間ウォーキングしても、１ヶ月で１kg痩せられるかどうかです。



大前提でダイエットには運動は必要です。
でも運動だけで痩せるのはとても難しく、とても効率が悪い事なんです。


筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をあげて痩せやすい体質に
これも効率が悪く、筋トレをし続けなければいけません。

基礎代謝をあげられる程の筋トレは重量を増やしていく必要がありますし、
最低でも週２～３日でトレーニングする必要があると思います。


筋トレやウォーキングが必要ないわけではありません。
正しく行ってあげればスタイルを変える事もできます。
しかし間違った知識でトレーニングをするぐらいなら、
極端な話しやらない方が良いかもしれません。


ウエストを細くする為に腹筋。
脚を細くする為にスクワット。


間違った知識でのトレーニングを行うぐらいなら、
しっかりと食生活を見直した方がよっぽど効果的です。


少しずつ食生活を見直していけば、それ程ストレスにもならないと思います。
小さな変化を積み重ねていく事が大切です。



食生活によって太ってしまっているならそこに目を向けなければいけません。
原因に目を向けずに、行動しても結果はなかなか出ません。

スポーツクラブに通っているけどなかなか痩せない。
そんな方はいませんか？

食生活見直していますか？
ジム内の移動にもエレベーター使っていませんか？
運動前にする事がありませんか？

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☆濃縮還元は身体に悪い？☆

より美しく。より健康に。あなたの体を導くボディーワーカーの榎本です



スーパーで良く見る『濃縮還元』ってどういう物か知っていますか？
『身体に良い』と言うイメージで濃縮還元のオレンジジュースなど
飲んでいませんか？


濃縮還元とは名前の通り･･･　濃縮してから還元した物です。

オレンジなどの果物を絞った後に輸送コストを下げたり、保存しやすいように、
水分を飛ばします。
そして販売する前に水分を戻して、果汁100％として販売します。


水分を飛ばして、後で戻す。
この作業が入ってもビタミンなどの栄養素は変わらないのか？
当然大きく変わってきます。


水分を戻す時に糖質や果糖をプラス。
オレンジジュースを飲む時にイメージされるビタミン･･･　これも後からプラス。



販売価格を抑える為に作られた果物や野菜。
当然農薬などを使い、その後にも保存料・防腐剤を使う。


これが本当に身体に良い物なのか？
市販の野菜ジュースで取れるのは･･･『糖質と残留農薬』と言う方もいます。


オレンジジュースで取れそうなイメージの･･･　ビタミン
野菜ジュースで取れそうなイメージの･･･　食物繊維
これはほとんど取れていないと思います。



同じようにカルシウムが取れそうな･･･　牛乳。
これもお勧めできません。
理由はまた今度

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☆減塩してますか？☆

沖縄・那覇でパーソナルトレーニングを行う　ちゅら癒処の榎本です



今回は減塩について。
減塩って身体に良さそうですよね？

高血圧だし･･･
塩を取りすぎるとムクミの原因になるって聞いたし･･･

なんてイメージで減塩みそなどを購入していませんか？



なぜみそに塩が入っていると思いますか？
味付けの為だけだと思いますか??



塩は防腐剤の役目もしています。
減塩する事で腐りやすくなります。
その代わりに保存料を使います。


塩を抜く事でうま味が出なくなります。
それを補う為に添加物を入れます。


つまり･･･　減塩している食品は、
塩の代わりに食品添加物を入れている可能性が高いと言う事です。



減塩されていれば、されている程、
食品添加物がたくさん入っているかもしれません。



食品添加物をまったく取らない食生活は難しいです。
ただなるべく減らす事はできます。


お味噌をたくさん使わないと『美味しい』と思えないなら、
味覚が麻痺している可能性もあります。
味が濃い物ばかり食べている為、
しっかり味付けされているのに『薄い』と感じてしまう。


まずはこの狂ってしまった感覚を戻す事が大切だと思います。



減塩みそも味が薄いからとたくさん使えば、意味ないですよね？



食事ってとても難しいです。
自分も知らない事だらけです。
ただ･･･なるべく正しい情報をお伝えしていきたいと思います

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☆小顔矯正＆猫背☆

沖縄・那覇で小顔美容矯正を行っております。ちゅら癒処　榎本です



小顔と猫背になんの関係があるの？
と思われるかもしれませんが･･･　関係大アリなんです。

肩が前に出てくる事で胸側(体の前面)の筋肉が緊張します。
胸側の筋肉が緊張してしまう事で、
鎖骨やワキのリンパの流れが悪くなってしまいます。

鎖骨周りのリンパの流れが悪くなると･･･　顔がむくみやすくなります。

鎖骨周りのリンパは･･･　　身体のゴミ捨て場とも言われています。
鎖骨周りのリンパの流れが悪くなると全身がむくみやすくなります。
逆を言えば、鎖骨周りの流れを良くする事で全身のむくみが
取れてくれる可能性もあります。



他にも肩が前に出てしまう事で･･･
首の後ろ側の筋肉が緊張してしまい首コリ・肩コリの原因になります。
二の腕がプヨプヨって人にも姿勢は関係します。
胸が垂れてしまう原因にもなります。
ポッコリお腹の原因にもなります。

まぁ～良い事はないですね。



猫背の改善はとても大切です。
しかしマッサージだけで姿勢の改善はできないと思います。
そこで必要になってくるのが･･･　エクササイズです。

胸側の緊張してしまった筋肉のストレッチや
使えていない背中側の筋肉のエクササイズ。
こういう事が必要になってくると思います。



鎖骨周りや肩甲骨周りのエクササイズを行うことで、
血液やリンパの流れが良くなり･･･　
結果的に小顔になったり、小顔美容矯正の効果が長続きします。

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☆2011年ミス沖縄～當眞 貴代様～☆

沖縄・那覇で小顔美容矯正を行っております。ちゅら癒処　榎本です


ミス沖縄　スカイブルー　當眞　貴代様がご来店して下さいました。

とても綺麗なお顔立ちなので･･･
微修正しながら、全体を整えていきました。



ちょくちょくモデルの方などにもご利用して頂いております。
最近はあまり紹介できていませんが･･･
また少しずつご紹介していこうと思います。




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☆小顔矯正～エラ～☆

沖縄・那覇で小顔美容矯正を行っております。ちゅら癒処　榎本です


今回もお顔の悩みで多いエラについてです。



ボトックス注射をご存知ですか？
ボトックス注射には筋肉をリラックスさせ、収縮を弱める働きがあります。

つまり咬筋（こうきん）が緊張しエラができてしまっている方は、
エラの部分にボトックス注射をする事で
エラを目立たなくさせる事ができます。




っと言ってもわざわざボトックス注射をしなくても、
咬筋（こうきん）にアプローチをする事でエラは目立たなくなると思います。
これは人それぞれな部分がありますので、絶対ではありませんが。

咬筋（こうきん）をマッサージしてほぐすだけですと、
食い縛ったり、体が力んでしまうとまた咬筋（こうきん）は緊張してしまいます。

なのでできれば顔だけでなく身体全体を見てあげたいです。






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☆エラができる原因☆

沖縄・那覇で小顔矯正を行っております。ちゅら癒処　榎本です



前回の記事では歯を食いしばる事でエラができると書きました。



咬筋（こうきん）が発達もしくはコリ固まる事でエラができてしまいます。

この咬筋（こうきん）をほぐす事でエラを目立たなくさせる事ができます。
もちろん日常的に歯を食いしばるクセがある人は、
この部分も見直していく必要があります。


歯を食いしばるクセがある人は･･･
・ストレスを抱えている。
・肩や首の筋肉が緊張している。
・体に力が入りやすく、うまく力が抜けない。
などが考えられます。


肩コリや体の力をうまく抜けないなどは、
エクササイズなどで改善させる事もできると思います。




この咬筋（こうきん）の上側は頬骨についています。

この咬筋（こうきん）が緊張し硬くなる事で、
頬骨の位置も下がってきてしまいます。
それがほうれい線や顔のタルミの原因にもなります。

他にも咬筋（こうきん）のコリは頭痛にも関係します。



美容の為にも健康の為にも咬筋（こうきん）を
ぼぐしてあげる事はとても大切になります。




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☆小顔矯正でエラをなくす☆

沖縄・那覇で小顔矯正を行っております。ちゅら癒処　榎本です


お顔の悩みの中で比較的多いのが･･･　エラです。
小顔矯正は骨を削るわけではないので、
そこにある骨をなくすことはできません。

ただ何回か小顔矯正を受けて頂ければ
目立たなくする事はできると思います。




今回お話ししたいのは･･･　後天的にできてしまっているエラについて。
・前はなかったのに最近エラが気になる。
・顔が四角くなってきた気がする。
と言う方はいませんか？


そういう方は貴方のクセなどによってエラが
出来てしまっている可能性もあります。


後天的なエラの原因の１つが咬筋（こうきん）です。

この筋肉は下あごを動かす時に働く筋肉です。
奥歯で物を噛む時や歯を食いしばる時に使われます。
ストレスが溜まり無意識に歯を食いしばっていたりすると、
この筋肉が発達もしくはコリ固まってエラができてしまう事があります。



ストレスを抱えている方は睡眠中に
歯を食いしばったり、歯軋りをする事があります。


これがエラの原因になってきます。


また次回詳しくご説明させて頂きます。





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☆小顔矯正とむくみの関係☆

沖縄・那覇で小顔矯正を行っております。ちゅら癒処　榎本です


当店一番人気のコースが小顔矯正です。
こういう仕事をしている事もあって、
色々な方に『顔が小さいですね。』と言われる事があります。

小顔矯正している人が顔が大きいと説得力ないですし、
朝晩と必ず顔のマッサージをしています。
当然なにもしていない人よりは小さくなっていると思います。


小顔の要素としてとても大切な事は･･･　むくみがない事です。
当然骨格も大きな要素になってきますが、むくみがない事もとても大切です。



基本的に頭蓋骨は動かないと言われています。
頭蓋骨だけでなく、骨盤なども動かないと言われています。
ただ小顔頭蓋骨矯正をさせて頂くと顔が変化するのは確かです。
ただ2～3センチも変化しません。
変化しても数ミリです。
これを少ない変化と思うか、大きな変化と思うかはその方次第です。



１回の施術で数センチも顔の形が変化をしたら、大変な事です。
でも１回の施術で顔の印象は変わります。



骨格は数ミリしか変化しないのに、なぜ顔の印象が変わるのか？
むくみがなくなったり、筋肉が動くからだと思います。
頭蓋骨のゆがみはむくみの原因にもなります。
他にも首や肩が凝っているとこれもむくみの原因になります。


色々なむくみの原因を１つ１つ消していき、
その上で骨格が変わる事で顔が小さくなります。



本当なら首や頭・顔だけでなく、足なども含めアプローチすれば、
もっと効果は出ると思います。
できれば身体に関してはマッサージなどではなく、
自分自身の力で動かしてあげた方が良いと思います。
簡単なエクササイズを合わせる事で、
全身の血液やリンパの流れが良くなり、結果顔も小さくなると思います。

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☆痩せたら幸せになれる？☆

ダイエットをしている人の中にはこういう考え方の人がいます。
『痩せたら幸せになれる。』
『痩せたら毎日が楽しくなる。』


これはほとんどないと思います。
もちろん･･･着れなかった洋服が着れるようになったり、
写真を取られる事が嫌じゃなくなったりと多少の変化はあると思います。


ただ痩せたからと言って貴方の性格や考え方が変わるわけではないです。
脂肪吸引してエステに通って、痩せても貴方はあなたです。
起きたらバラ色の人生が待っているわけではありません。


思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。



ダイエットで大切な事は･･･
なぜ太ってしまったのか？
なぜ気付いた時に止められなかったのか？
なぜ２kg太った時にすぐに戻せなかったのか？
なぜストレスを食事で発散させているのか？

今の自分としっかり向き合う事。




太っている自分が嫌いな人は。
我慢ができずに食べてしまった自分が嫌いな人は。

私なんて･･･
やっても意味ない･･･
今日ぐらい･･･
明日から･･･
また今度･･･
あの人はいいな･･･
難しい･･･
私にはできない･･･
忙しい･･･
お金がない･･･
落ち着いたらやる･･･
つまらない･･･
めんどくさい･･･


こういう言葉を使っていませんか？
こういう言葉を使うと周りの人までマイナスな気分になります。
プラスな人は貴方の周りからいなくなります。
マイナスな人だけが貴方の周りに残ります。
そして慰め合い、傷を舐め合います。

これでは絶対に痩せられません。
貴方の周りがマイナスな人だらけなら･･･
『大変だから止めた方がいいよ？』
『今日ぐらい食べちゃえば？』
『痩せても意味ないでしょ？』

と言って足を引っ張ります。
悪気はなくても、前に進もうとしている人の足を止めようとします。




マイナスな言葉を使わないようにする。
なるべく外に出る。
お洒落に敏感な人と付き合うようにする。
環境はいくらでも変える事ができます。
環境は言い訳になりません。



『ダイエットしよう！』と決意した時に必要な事は、
何が原因で今の自分がいるのか考える事です。


気持ちだけが先走ってジョギングしても続きません。
高まったテンションは寝て起きたら元に戻っています。
『昨日走ったから今日は走らなくて良いかな･･･』
そしてそのまま走らなくなります。



ダイエットは『食べない』選択をするわけではありません。
『何を食べるか』を選択する事です。
何も考えずに突っ走ってもなかなか結果はでません。
どうやったら効率良く痩せる事ができるのか。
まず考える。そして考えながら行動する。行動しながら考える。
努力の方向が間違っていないのかを考えてみて下さい。




思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。




痩せたから幸せになれるわけではないと思います。
でも努力せず、わかっていても止める事ができない、
甘えた自分自身でいる限り幸せにはなれません。



まず何か１つ変えて下さい。
お菓子のストックを止める。
炭酸飲料を飲まない。
インスタント・ファーストフードを食べる回数を減らす。
買い物に行く時はなるべく歩くようにする。


できる事から少しずつ変えてみて下さい。
あなたを変える事ができるのはあなただけです。




辛い思いは全てプラスになる。
苦しかったこと、悲しかったことが、いつか必ず花開く時が来る。
辛いこと、悲しいことは幸せになるための必要事項。
花開き、実を結ぶときに辞めてしまってはいけない。

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