☆目標の作り方☆

目標をたてる時にとても大切な事があります。
それは『期限を決める。』です。
2013年12月までに。なのか･･･
2013年6月までに。なのか･･･
2013年3月までに。なのか･･･

っでまったく変わってきます。
『2013年の目標はダイエット！』
これはとても良い事だと思います。
でも期限があいまいすぎます。


以前のブログでも書きましたが、目標は逆算して考える事が必要です。
これはダイエットでも一緒です。
期限を決めて、逆算して予定をたてていきます。


期限を決めなければ、逆算して考える事もできません。
例えば･･･　2013/4月に結婚式がある。
これは痩せられる可能性が高くなります。
なぜなら期限がハッキリしている事。
そして目的がハッキリしている事です。


『なんとなく4月頃までに痩せたい。』と
『2013/4月にある結婚式までに絶対に綺麗に痩せたい！』
では決意の仕方がまったく違います。



でも結婚式の予定なんて決まってないし、大きな目標もない。
だからダイエットは成功しないのか？
と言われれば、そんな事はまったくないです。


例えば･･･　どうやっても履く事ができないジーンズを買う。
できればちょっと金額が高めのジーンズ。


そしたら『このジーンズを絶対に履きたい！』ってなりますよね？
自分を追い込んでしまう事もとても大切です。

ぜひお試し下さい

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☆脚を細くする方法☆

脚を太くしている原因はいくつかあります。
まずは･･･　脂肪
これは単純に太ってしまっている状態です。
食事を見直す事がまず必要だと思います。


次に･･･　むくみ
むくみが取れるだけで体重が数キロ落ちる事もあります。
それだけ体に余分な水分がある状態。
上半身は気にならないけど、下半身が気になる。
と言う方はまずはむくみを取るだけでも脚は細くなります。


次に･･･　筋肉
太ももの前側や外側の張り出しが気になる方は、
その部分の筋肉が必要以上に発達してしまっている可能性があります。
その部分の筋肉をなくしてあげる事が大切です。


脂肪・むくみ・筋肉･･･
すべてに影響を与えるのが、身体の使い方。


下っ腹からお尻・脚の太さが気になる方にも同じ事が言えます。
体重も体脂肪率も標準以下･･･　でも気になる。
と言う方も多いと思います。



身体の使い方が悪ければ･･･
体重の乗せ方・立ち方や歩き方によって、太ももなどの筋肉が必要以上に
発達してしまい脚が太くなる事があります。
靴のカカトが外側からなくなってしまう。
と言う方もやはり身体の使い方を見直してあげなければいけません。

お尻や内ももを触って冷たく感じる方も、
その部分の筋肉がうまく使えていない事が多いと思います。
やはり身体の使い方を見直し、使えていない部分を
使えるようにする必要があります。
お尻や内ももが冷えていれば、それはむくみの原因にもなります。
そのまま放置し続ければセルライトになります。



最近のセッションでは特に脚の使い方をアドバイスさせて頂いております。
『トレーニングをして基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作りましょう。』
と言う事よりもよっぽど効率が良いと思います。


『筋肉の多くが下半身についています!!
なので下半身のトレーニングをして、基礎代謝を上げましょう。』
･･･　と下半身のトレーニングをしてたら、脚が太くなるんじゃないかな？
と思います。
『筋肉を増やせば痩せやすくなります！なので重りを追加していきましょう。』
･･･　どんどん脚が太くなるのでは？　と思います。



大事な事は･･･
『何回スクワットできた！』でも『何キロの重りが持てた』でもありません。

どういう風に身体を動かしているか。
どの部分の筋肉に効いているのか。
どういう目的で行っているか。
どこに意識を向けているのか。

などではないのかな･･･　と思います。


もちろんスクワットの回数や負荷が上がることで、
達成感も味わえますので、それも大切な事だと思います。

でも大切な事は『目的』です。
達成感の先にあるのは･･･　太くなった脚。
では目的を達成できていません。


自分の身体・脚を見つめ直す事が、
脚を細くする為に大切な事だと思います。

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☆ストイック？☆

当店で行う小顔矯正は多くのお客様が回数券をご購入されております。
回数券の方が大変お得になっておりますので･･･
お勧めしなくても半分以上のお客様にご購入して頂いております。


北は本部や宜野座村。
南は糸満や南城市。
多くのお客様に遠くからご来店して頂いております。
日々精進ししっかりと結果を出し、満足して頂けるサービスを
常に提供できるようにしていきます。



小顔矯正の施術中はダイエットの事や身体の事など
色々とお話しをさせて頂いております。

最近ですと私が行っていた事もあり、
ファスティング(断食)の事を良く質問されます。


３日間や６日間食べないと言う話しになると多くのお客様が
『私には絶対に無理』と言います。
『ストイックですね？』とも言われますが･･･


ストイックなんて言葉は私には本当に程遠いです。
一昨年ぐらいまでは私もファスティングなんてできない。
と思っていました。
一昨年初めて３日間のファスティングを行いました。
去年は計３回のファスティングを行いました。
３日間・４日間・６日間と少しずつ期間を長くしました。



『私には絶対に無理』と言うお客様は現在の立ち位置から物事を見ています。
ダイエットをしている方やスタイルを変えたい方には
ぜひ目標や理想の自分からの立ち位置で物事を見て頂きたいです。



今までの思考や行動・言葉が今の自分を創っています。
今までの自分が今の体重・体脂肪率・スタイルを作っています。
つまり今までの自分のままでは、
ダイエットを成功させる事も
スタイルを変える事も難しいです。


理想の自分や目標の立ち位置から逆算して行動をして下さい。
５kg痩せたいのであれば、どうすれば痩せられるか考えて下さい。

『これはできる』・『私にはこれはできない』と言う考え方を捨てて下さい。
このような考え方では結局できない事だらけになってしまいます。

毎日30分のウォーキング？　･･･　できない。
毎日カロリー計算？　　　　･･･　できない。
これもできない。あれもできない。
結局やらない。


これではいつまでたっても変わる事はできません。
私はストイックなんかではありません。
自分自身に誰よりも甘いですし、怠けてばかりです。

でもできる限り目標から逆算して今の自分を形成する努力をしています。

今の自分にはできなくても良いんです。
できないのであれば、できる自分に変われば良いんです。
すぐに変わる必要なんてありません。
すぐに変わると必ず歪みが生じます。

少しずつ少しずつ変わる努力を続ける事が大切だと思います。


富士山を下から見上げるとその高さに登る事を躊躇します。
そんな時は登頂した時の爽快感・達成感・景色を想像して下さい。
そしてそれを現実にする為にはどう行動するべきかを考えて下さい。

物事を下から見上げてばかりいると大変そうに見えますが、
頂上からの目線で見てみると色々な事が見えてきます。



今の自分にはできなくても良いんです。
できる自分に少しずつ変わっていけば良いんだと思います。

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☆食事を変えてみる☆

より美しく。より健康に。あなたの体を導くボディーワーカーの榎本です


『なんとなく食事をしていませんか？』

食事は食欲を満たす為だけにしているわけではありません。
身体に必要な栄養を取り込んであげるのが食事です。



なんとなくお菓子を食べてしまう。
なんとなくアイスを食べてしまう。
別に食べたくないけど、なんとなく食べてしまう。

なんとなく･･･
なんとなく･･･



まず自分が食事を変えていく為にした事は･･･
お菓子のストックを置かない。
空腹時にスーパーなどに行かない。
毎日食事バランスを整えるのが難しい場合は３日など
少し長いスパンで食事バランスを調整する。
食べる時は食べる。


などです。


お菓子のストックがある人はまずそれを止めましょう。
食べるのがダメなわけではありません･･･
なんとなく食べてしまうのがダメなんです。
なのでストックを置かない方が良いんです。


『今あるお菓子を食べきったら！』も止めましょう。
行動を後回しにしても良い事はありません。


まず簡単にできる事から少しずつやってみましょう

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☆絶対に痩せる方法☆

目の前に『絶対に痩せられる本』があるとします。
それを読み、書かれている通りに行動すれば絶対に痩せられます。

しかしその本を読んでも痩せれない人はたくさんいると思います。
それは･･･　行動しないから。

読む　⇒　行動する。
これを行えば絶対に痩せられます。
しかしほとんどの人が『読む』で終わってしまう。


・１日１万歩は歩きましょう。
・１日の摂取カロリーを1500kcal以内にしましょう。
と本に書かれていたとします。

これを行動・実行できる人は少ないと思います。
正直、私でも毎日はできないと思います。



ダイエットコースのセッションの時に色々とお話しをさせて頂きます。
しかし･･･　全ての答えをお話しする事はありません。
と言うよりもできません。

答えを見つけ出すのはお客様ご自身でなければいけません。
お客様が色々と悩み、色々と考え、少しずつ行動して行く。
考え方を変え、行動を変え、意識レベルを変えていく。


そうする事で一時的ではないダイエットになります。
３ヶ月で何キロ痩せたなんて長い目で見れば意味がないんです。
５年間　～　60ヶ月のうちたった３ヶ月痩せていても意味がない。
10年間　～　120ヶ月のうちたった３ヶ月痩せていても意味がない。

５年・10年・30年。
その時その時に合った自己管理・食事調整ができないといけません。
そういう事のヒントを少しでもお伝えしたいと思っております。


当然･･･　３ヶ月でしっかり結果も出せるようにしますよ

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☆肩コリと小顔矯正☆

より美しく。より健康に。あなたの体を導くボディーワーカーの榎本です



頭から肩の筋肉の緊張を取り、頭蓋骨矯正を行うと･･･
首周りの疲れもスッキリ取れ視界が広くなった感じや、
周りが明るく見える事が多くあります。
そして顔もキュッと引き締まっています。


目の疲れや頭痛・肩コリに悩まされている方にも
ぜひ受けて頂きたいコースです。

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☆今年こそは痩せよう！☆

『今年こそは痩せよう！』と考えている方も多いと思います。


目標を達成する時に大切な事の１つに･･･
逆算して考えると言う事があります。
３ヶ月以内に－5kg痩せたい。
なら2ヵ月後には－3kgは減らしておきたい。
とりあえず1ヶ月以内に－2kgを目標にしよう。

PDCAサイクルと言うのを以前にも書きました。
Plan(計画)　⇒　Do(実行)　⇒　Check(評価)　⇒　Act(改善)
→　☆ダイエットのコツ③～PDCAサイクル～☆　←

これをとにかく回転させ行動する。
目標を決め、逆算して計画をたてていく。
これが大切な事だと思います。


３ヶ月以内に－5kg痩せる。
２ヶ月以内に－3kg痩せる。
１ヶ月以内に－2kg痩せる。
15日以内に－1kg痩せる。
･･･
･･･
･･･

でも今日はまだ食べても良い日。
明日は新年会だからしょうがない。
週末はみんなでご飯食べるし･･･



いつ痩せる為の努力をするのでしょうか？
明日ですか？
明後日ですか？
来週からですか？


３ヵ月後の貴方の体型は今のあなたが作っています。
３ヵ月後の貴方のスタイルを決めるのは今のあなたです。


現在を変えない限り、３ヵ月後のあなたは今のままです。
いま行動しないと、３ヵ月後のあなたは今とまったく変わっていません。




ぜひ『何か。』小さな一歩で良いので踏み出して下さい。
三日坊主でも良いと思います。
三日坊主を毎週したら良いと思います。

とにかく試してみる。
まず三日行動してみる。
何もしないよりかは良いと思います。

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☆ダイエットのコツ③～PDCAサイクル～☆

前回の記事はこちら　→　☆ダイエットのコツ②☆　←


PDCAサイクルと言う言葉を聞いた事がありますか？



Plan(計画)　⇒　Do(実行)　⇒　Check(評価)　⇒　Act(改善)
これがPDCAサイクルです。

このPDCAサイクルをできるだけ早く回転させる事が大切です。


Plan(計画)　　　　　３ヶ月で５キロ痩せる。
Do(実行)　　 　　　１日の摂取カロリーを1500kcal以内にする。　
Check(評価)　　 　 体重や体脂肪率を毎日計り確認する。
Act(改善)　　　　 　このままの計画で良いのか、運動もプラスするのか確認。


Plan(計画)はもっと細分化します。
・53kgから48kgに体重を落としたい(－5kg)
・48kgを目指す場合は１日の摂取カロリーを1400kcalに抑えたい。
・３ヶ月で５キロ落とすなら･･･　１ヶ月で1.7kg減を目標に。
・１週間で0.5kg減を目標に。　Plan(計画)


まず食事を見直し１週間試してみる。　Do(実行)
そして0.5kg減っているのか確認する。　Check(評価)
減っていない場合は１日30分ウォーキングをしてみる。　Act(改善)



これがPDCAサイクルです。
このサイクルをなるべく早く回転させて行くと、
体重は落ちていくはずです。


ただ壁にぶち当たる時もあります。
改善点が見つからない事もあります。

そこで悩む事も大切だと思います。

良く『魚を与えるのではなく、魚の釣り方を教えた方が良い』と
言うたとえ話を聞きます。


でも･･･　もっと言えば『魚の釣り方を自分で見つけ出す力』も必要です。
それは悩んで悩んで考えなければ見えてきません。


自分はダイエット指導を行っていますが、
３ヶ月で体重を落とす事は難しくないです。
こちらで数字を計算し、それを管理・強制すればできます。
１日の食事を管理し、１日の運動量を管理する。

でもその生活を一生続けられますか？
常に食事制限されていたら楽しくないですよね？
３ヶ月で痩せれたけど･･･お店に通わなくなったら元に戻った。
これではお金も時間も無駄にしてしまっています。


３ヶ月で痩せた。しかも通わなくなっても落ち続けている。
これが理想だと思います。

これができると辛くないですし、楽しく継続できるようになります。
できるようになるまでが苦しいんですけどね･･･

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体重がヤバい･･･

クリスマスも終わり『体重がヤバい･･･』と言っている女性は多いと思います。
そして、『来年になったらダイエットをはじめよう･･･』
なんて考えている女性も多いと思います。


体重をしっかりと管理されている方はきっと後回しにしていないと思います。
食べ過ぎた。飲み過ぎた。　場合は翌日などに
食事量をしっかりと調整していると思います。
時間が空いている時にジョギングなどもしている事と思います。


『あの子も私と同じように外食して食べているのに、
なんでこんなに体型が違うんだろう。』

そういう事もあると思います。
そしてスタイルをキープしている人は、同じ量を食べていても、
しっかりとその前後で食事量を調整しているはずです。



昨日食べた物がすぐに皮下脂肪になる事はありません。
昨日食べすぎて増えている体重は、数日調整すればすぐに落ちます。
しかし2013年までもし越していたりすれば、それは脂肪に変わっていきます。


『もったいないから食べちゃおう。』と残さず食べる。
『食べ放題だから元を取ろう』と頑張って食べてしまう。

それで身に着けた脂肪を、何倍ものお金を払って落とす。
どちらがもったいないでしょうか？
食べ物を残さない。と言うのはとても良い事だと思います。

っが余ってしまう物を食べてもだれも得をしません。



３ヶ月で5kg痩せたい！と言う目標を掲げているならまず体重を増やさない。
年が明けて2kg体重が増えていたら、結果7kg痩せなければいけません。

－5kgと－7kgではまったく違います。
－7kgを３ヶ月で落とすのは、生活を大きく変える必要があります。
大きく変化を出すと『ひずみ』が生まれやすいです。

つまり･･･リバウンドしやすくなってしまいます。


なので、今の時期はとにかく増やさない。
前日よりも体重が増えているなら、しっかり食事量を調整する。
とにかく増やさない。
ちょっと増えたら、すぐに戻す。

お酒を飲んで増えたらな、それはむくみです。
ジョギングするなり、半身浴をするなりして、
身体の中の水分をしっかり動かして循環させて下さい。


明日から･･･
来年から･･･

ではなくしっかり今日から。今から。動きましょう。
あなたが動かなければ、あなたの体型は絶対に変わりません。
あなたが変わらなければ、あなたのスタイルは絶対に変わりません。

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☆ダイエットのコツ②☆

より美しく。より健康に。あなたの体を導くボディーワーカーの榎本です


前回に続き･･･　ダイエットネタです。


当店のダイエットコースでは２ヶ月程で、
５キロ程度落とされる方が多くいらっしゃいます。

しかし２ヶ月で１～２キロ程度しか落ちない人もいます。
でも･･･　まったく焦る事はありません。
セッションをさせて頂く時にエクササイズをする以上に大切な事があります。


それは『会話』をする事です。
何か目標を達成する時に大切な事がいくつかあります。
その中で日常の行動を『洗練』させる事も大切になります。

『洗練』には･･･
無駄を省く。落とす。贅肉をそぐ。凝縮する。追求する。
などの意味があります。


ダイエットをしている時に、体重が落ちない時期があります。
２ヶ月目なのか３ヶ月目なのか５ヶ月目なのか人それぞれです。
その時に『やり方が悪いのか･･･』と疑問を持ちます。

人は道しるべがない中を走るのはとてもきついです。
100回と言われれば、100回を目標に頑張れます。
しかし目標なくただただ辛い道のりを走るのは本当にきついです。

『あってるかわからない。』中でそれをやり続けるのはキツイ事です。

食事を調整しているのに体重がなかなか落ちない。
意味がないんじゃないか･･･
何が悪いんだろう･･･

意味ないなら止めてしまおうかな･･･


と葛藤をします。
そして多くの方がここで足を止めてしまう。
あと１歩頑張って踏み出せば世界が変わるのに。


なのでセッションでは『会話』をします。
何が合っているのか。
どの部分は継続した方が良いのか。
どの部分を捨てるのか。

続けている正しい行動に自信を持たせる。
そうすると目の前が開けます。『道しるべ』ができます。


そういう意味でもパーソナルトレーニングはとても良い物です。
中には教科書通りのトレーニングフォームを指導し、
回数を数えるだけのトレーナーもいるようですが･･･



行動を少しずつ『洗練』させて行けば、必ず結果は出ます。

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