1/11（金） 背中＆二頭
チンニングが全然出来ない
体が重い
そろそろ何とかしないとです
トップサイドデットリフトに踏み台を使ってみる
ベンチ台の下に自作の台をセット
（セーフティーバーの位置合わせ用）
バーが膝より下になると負荷が変わってきます。
もう少し高さ調整してやってみようと思います
＜1/11のトレーニング＞
背中
チンニング
ワイド 8・6・5
ノーマル 10・7・5
ベントオ―バーローイング
40kgｘ10 60kgｘ8 80kgｘ10 100kgｘ3 110kgｘ4
80kgｘ14・11
トップサイドデットリフト
100kgｘ5・8・10
ワンハンドローイング
72.5kgｘ6 52.5kgｘ14
二頭
コンセントレーションカール
22.5kgｘ11・9
ＥＺバーカール（グリップ幅3段階）
16kgｘ（12ｘ3）・（12ｘ3）