翔洋での練習最終日になります。
あいにくの雨で学校練習でした。
・アップ補強
・P-max
①5.0kp 20sec r=30 AVE140 /×3
②10.0kp 20sec r=40 AVE70 /×3
③2.0kp 30sec(20sec AVE180+10sec MAX) r=40 /×3
④0.1kp 12sec MAX r=10 /×5
※①②③④の間毎に階段8階D×2+トレッドミル60sec+ステアマシーン60sec+スミスマシーン×30を入れる
・BP 80%×12 /×3
・SC 85%×14 /×3
・HC&ジャーク85%×8 /×3
・メディシンBOXジャンプ4kg
・ディッピング×30
・腹筋3種×20 +引付け×50
・メディシン交差腹筋×10 /×3
