あったけ～
午前練あったけ～
良い汗かきましたよ、
明日から12月とは
思えないくらいポカポカでした^ ^
いつもより薄着でいけたわ！
土曜はフリー練からのウエイトです！
唯一自分のやりたいトレーニングが
できるから大事に活用してねー！！
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【フリー練習】
・補強
座メディシン投げ左右ガチ10×6
逆立ち腕立て×15
プランク2分
サイドプランク2分
150m踵歩き
150mつま先歩き
100mケツ歩き
懸垂逆上がり10×2
100m逆立ち歩き
【ウエイト】
・ベンチプレス
40kg×10 50kg×5 60kg×1
55×3 50×5
・バックプレス 25kg×3
・片足HC40kg 5×3
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・ダウン
そう、この片足HCこそが
昨日、松下さんに教わった
練習法なんです！！！
後輩のお手本で
プレート無しですがこんな感じ
ここから
これ！！
人変わったけどね（笑）
これの効果は.......内緒です笑
知りたかったら
直接聞いてね（笑）
最近瞬発系な動き
やってなかったから
座メディシン投げ左右ガチってので
体の神経ちゃん達に
刺激を与えてあげました(^_^)v
ここから
これ！
もちろんケアは欠かしてませんよ！
来週からは
みんなと混ざって
練習復帰するから
慎重に慎重に（＾∇＾）
最近の補強メン井野さんと
完全無欠の中嶋さんの写真で
アディオス！！！！！
