今日も全体練の日です！
今日はサーキットアップ
からのアップヒルなんです！！！
サーキットは初だから
各種目を
みんなで回りながら聞いてます
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【全体練】
・サーキット
①階段ステップアップ 30秒
②ペットボトル腕振り 30秒
③ハードルまたぎ 30秒
④蹴り戻し 30秒
⑤スパイダー 30秒
⑥サイドステップ2～6レーン 30秒
⑦ケツ歩き 30秒
⑧腕上げスクワット(広背筋) 30秒
⑨V字腹筋 30秒
全て移動は30秒以内でjog繋ぎ
×2周
・アップヒル
50m×5 100m×3 ×2セット
平地 50m×1
【補強】
・補強150回×10セット
・ハッピーセット補強×1
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僕は
・ハードル腕立て3種 30×5
10×5
10×5
・鉄棒くまの体幹 5種×1
・左右懸垂10×2
・ケツ歩き100m×1
・幅ブロと一緒に補強
サーキットはやらなかったから
30秒の合図を笛を使って
ひたすらにやってました^ ^
吹き方が上手いと
先生に褒められました（笑）
いつも鉄棒くまの体幹って
アバウトに書いちゃってるから
ここで説明します！
①膝抱え込み+下ろし×10
この姿勢からゆっくり
この姿勢に上げて
体が揺れないように
最初の姿勢に戻る。
②ワイパー×20
またこの姿勢から
足を伸ばしたまま
左右に持ち上げて
下ろしてを繰り返す。
前に人に立ってもらって
その頭上を越えると
より良い練習になります。
③棒高風体幹×3
この姿勢から
ゆっくり膝まで下げて
そこから一気に元の姿勢に。
④⑤は①②でやったものを
3kgのメディシンを膝に
挟みながらやります！
④×10
⑤×10
これらをやったら最後に
もう一度③をやる。
そんな流れです！
ここ最近
毎日やるようにしてる！
初挑戦してみた
ケツ歩き100mは
果てしなかったわ^^;
足を使わずに
骨盤を前に出して
前にに進むやつね！
これはオススメ！！
最後は高橋と寒い中
アイスバスやって
終えました！
寒すぎです、地獄でした（笑）
おやすみ！！