自己肯定感の低い人間が自己肯定感を上げる日々 -4ページ目

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19Jan
- 悔しい・・・　だから・・・
  年末年始の嫌な気分は少しずつ遠のきつつあります。その代わりに出てきた感情が無力感。振り返ったら、それまで成し遂げたと思えることが沢山あるのに。例え他の人がどう言おうが、自分なりには頑張ったと思えることはあるんです。ほぼ毎日ジムに行って、泳ぐかストレッチするか、嫌な気分を発散させるためにウェイトをガンガン挙げて、体を壊しかけたことがあったんですけどね。一時期に比べると血圧も下がってきたし、ちょっとしんどいこともしてみるかって５０ｍや１００ｍの４種目ダッシュを久しぶりにやってみたりするので、若干筋肉が付いてきました。一時期全くそんな気力も全くなかったので、自分でもこんな日が来るとは思ってなかったです。今日久しぶりに一人カラオケに行ってきました♪ジムが休みで、明日まで50％オフということで、１時間半みっちり鬱憤を晴らすかのごとく歌ったので、少し声が枯れました。ボイトレもしてないし、ポジションも全く忘れてる状態なので仕方ないですが、他人がどう言おうがやっぱり歌うのが好きです。さっきの繰り返しになりましたね。今の自分の状態はただただ悔しい。だから自分で自分を何とかしたいという思いが強くなってきました。ゴール自体は遠いし、今の自分が置かれている状況はどうあれ、自分の人生なので誰も責任を取ってくれません。それこそできることからコツコツとやるしかない。ただそれだけです。しばらくは模索が続きますが、恐れて逃げてばかりも居られないです。体を労わりつつも、少しずつ前進あるのみです。
14Jan
- 寒いわ～
  さすがに今日は寒いうえに、風が強く、自転車で出掛けることは断念しました。夕方から夜にかけて雪がパラついていました。夕食後しばらくしてからジムに行こうとしたら、うっすらと雪が積もってました。さすがに自転車で行くには危険だと思い、歩いてジムまで行ってきました。ここ最近よく食べるので、一時期６４㎏台まで落ちた体重は６９ｋｇ台まで戻ってました。それでも自分がそんなに重く感じずそこそこ動けているので、食生活さえ気を付ければまたすぐに体重は減るかとあまり心配してないです。それ以上に血圧が気になっていて、高いときで上が１４０～１５０となるので心配ですが、運動後は１３０以下になります。メンタルのほうは少し長めに睡眠を取れば、良くなるのではと医者から言われ、薬は少し多めに飲んでますが上向くかもしれないと淡い期待をてます。何か集中できるものを見つけたいと思い、本格的に投資の勉強をしようと準備してます。
14Dec
- いつ以来か振りの更新です
  随分とお久な感じで書き込んでます。やっとこさといった感じで更新してます。随分心配されている方もいらっしゃるかもしれませんが、何とか生きてます。現実の世界ですったもんだがあって、メンタルもフィジカルもクッタクタって状態でしたが、先日の検査結果で重金属の除去は終了ということになりましたメンタルのほうは夏場が最悪で、軽く対人恐怖になってしまいました。とにかくリアルでもネットでも人と関わりたくない気持ちが強かったです。いろんな主張を書いて、いろいろ突っ込まれても対処できる自信もなく、それが不安で何もできなかったのです。フィジカルのほうは一応運動は続けていて、あまりハードな運動はできないと思ってセーブしても、結果的にいろいろとやって疲れるという悪循環でしたが、一時期体重が前日比で１ｋｇ以上変わることがあって内心「うっそー！」とビックリすることもしばしば。最近65～6ｋｇと学生時代と変わらなくなって、ウェストも細くなってしまいました。顔も痩せてほうれい線がはっきりと出てきたのが気になります。金属除去が終わったのが10月初旬。そこから少しずつ調子が上がっては下がりを繰り返しながら、緩やかに右肩上がりを描いているように思います。妻からも以前に比べると穏やかになったと喜んでくれてます。今年はもうほとんど終わりですが、徐々に実りあることをしようと模索しています。
29Sep
- イップス
  随分ご無沙汰になっています。何とか生きています。厳しい残暑の後に、急に秋めいたと思ったら、蒸し暑い日が戻ってきました。軽く夏バテを感じながら、重金属除去の薬を休み休み入れると、憂鬱になります。休み休みと考えていると、「休んだらその分長引く」ということに気づき、よほど体がキツイ状態でない限り、薬を入れることにしました。そのせいか、憂鬱感とイライラが募り、せめて家族には当たるまいと誓ったので、それ以外のところでイラッと来ることが多くて、特に今週に入ってからイライラがピークに来ました。薬はあ１カ月弱続く予定です。ところで、たまたまネットで見た記事で、この「イップス」という言葉に当たりました。元ネタはこちらスポーツではありませんが、仕事であったり、音楽だったりでこういった気持ちになり、今でも悩んでます。今なら車の運転は克服できるかもしれないという自信が出てきました。それ以外はまだしばらくかかりそうです。自分でもできないことは自覚していてどうすればいいのか困っているときに、キツイ言葉や態度で注意されるとカチンときて、それを抑えるのに必死になります。そんなことが本当に多かったので、今でも大きなキズになっています。明日のカウンセリング、来週川崎のクリニックに行ったときに話してみようと思います。
26Aug
- 夏特有の調子加減
  これでもまだ調子が良いほうと思える今年の夏。去年・一昨年と比べると雲泥の差です。２週間経たずして、再び喉の違和感に襲われ、声が出にくくなっています。本格的な風邪ではないのですが、用心に越したことはないです。そんな日々を過ごしていますが、メンタル面ではまだもう少しといったところです。どんどんブラックな気持ちになっていって、悪いほうに考えがちになってしまいます。夕方や夜にはジムに行って運動はできてますが、それ以外のときはネガティブです。家族がいることで、今まだ自分は生き長らえているのは間違いないです。逆に言えば、そのせいで自由を奪われているとも言えるんですが。家族以外の人間とほとんど接点がないので、孤独を感じることが多いです。ある意味焦りなのかもしれません。何とか人と関わりを持ちたいと思っても、いろんな約束事を守れなかったり、ちょっとしたことでどちらともなく激怒するんじゃないかと不安になったりします。外に出るにしても、今の暑さに参っているとも言えます。何をするにしても、まずアクションを起こさないことには、始まりません。気力が湧くまで、焦らずゆっくりとします。
17Aug
- 吃音で差別って記事で思うこと
  これが元記事です。http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20160816-00000114-mai-soci私自身吃音ではないですが、責められたときとか口げんかのときにとっさに言葉が出ず、辛い思いを何度もしました。小さいころ、父親から何度も暴力を振るわれたため、反論したり、文句を言ったりすると厄介なことになると、小さなころから植え付けられてしまったのです。いじめられたときも「止めろ！」と言えないことがあったり、学校の教師や大人からも理不尽な注意や文句を言われて叱られた時も反論することができ「ず、逆に無言を貫くことで些細な抵抗をしていました。そんな時に「言いたいことがあるならはっきり言え！」と逆上する人間もいて、そんな時は「言うかバ～カ！」と内心思ってました。言えない自分が悔しいと言うのもありましたが、こんな人間に言ってもしょうがないという諦めに近かったです。休職・復職を繰り返しているときには、さらに風当たりが厳しく感じました。「単に怠けてるだけ」「根性足りない」「精神的に弱い」など、逆にこんな理由だからこそ厳しくするといったどうしようもないヤツもいて、自分はもう社会ではやっていけないのではないかと傷つき、人間不信や対人恐怖に陥り、今も悩んでいます。自分自身でも、病気になる前は「何でこんなことができないの？」と人を責めることがあったりしたことがありましたが、自分が当たり前にできることが必ずしも当たり前じゃないってわかってからは、あまり責めることはしません。ただ、嫌なものは嫌だと言うことはしています。それがダメなら距離を置いてます。本当はいろいろと受け入れて、「それもいいね。これもいいけど」と大らかな気持ちで居られるのが一番なんでしょうけど、ある程度のルールが必要なのはどこも同じ。間違いや失敗、できないことを頭ごなしに叱ったり、非難したりするのはないほうがいいんでしょうけどね。「罪を憎んで人を憎まず」という言葉が好きです。むしろその人ができることや得意なことに注目して、それを生かせるような社会になればと思います。政府が掲げている「一億総活躍」という言葉には、「しなければならない」という言葉が後についているようで、あまり好きではないです。「一億総活躍しなくてもいい」という社会になってほしいです。
16Aug
- 体調が悪いわけではないけど
  ここ最近暑さが厳しく、日中は外に出ることも億劫です。日中はあまりエアコンをつけず、夕方過ぎくらいから朝までいつもつけてます。エアコンをつけてないときは当然汗だくです。その分水分をたくさん摂ってます。ざっとわかるだけで２リットルは飲んでいるので、それ以外の水分を含めたら３リットルくらいになりそうです。金属除去の薬ＥＤＴＡを昨夜再開しました。約１週間ぶりでしたが特に異変もなく、しばらく１日おきに戻そうかと考えてます。たまたま足りなかったサプリメントが今日届き、その報告を兼ねて近況も併せてメールを送ったところ、「順調に来てますね。オリンピックイヤーの今年は、あなたにとってキレーションイヤーにしましょう」と返事が来ました。昨日は夕方に妻の実家に行き、夕食を食べた後教会の被昇天ミサに。風邪が治ったばかりなので、聖歌は歌いませんでした。以前は何も気にせず聖歌を大声で歌ってましたが、嫌な思いをしてから聖歌隊を脱退し、当時お世話になっていた人たちともあまり顔を合わせたくないという気持ちでいっぱいでした。聖歌隊と関係ない人たちとも、挨拶程度で済ませあまり深く話もしたくなかったです。ｋ昨夜帰ってから泳ぎに行って、オリンピックで参考にした泳ぎなどを試してみました。今日はストレッチ。傍から見たら「？」て感じの動きをしてますが、けが予防のためです。こんな気持ちでどこでも居られたら最高なんでしょうね。
11Aug
- 伊藤園からの贈り物
  昨年とほぼ同じ。この時期の飲み物はありがたいです。株価は、あとちょっとで倍にというところで押し戻されました。
10Aug
- 風邪ひきました
  昨日くらいから、朝起きたときにのどに違和感が出て、今朝起きたときにはのどが痛くなりました。少し前に娘が同じような症状になっていて、それをもらったようです。エアコンはつけているものの、布団を被ると暑いので、布団はほとんど被ってなかったです。おまけに汗もかいていたので、それが冷えたのもあると思います。朝、娘のパスポート受け取りについていくつもりでしたが、私が少し遅れて出たため、結局追いつくことなく、現地で合流。娘が受け取ったパスポートを預かり、市役所で別の手続きをして帰りました。帰ってから風邪のせいか、非常にのどが渇いて、体が気怠く、妻が病院に行くようにいいました。明後日親戚のところに行くため、そのために行くことにしました。予想通り風邪ということで、ゆっくり休むことにしました。とは言え寝るには暑いので、結局普段通りでした。薬を飲むと楽になった感じです。まだ喉は痛みます。明日こそはゆっくり寝ようと思います。
08Aug
- 落ち着くまでは・・・いつか
  昨日の炎天下のサイクリングで、思った以上に疲れが出てきたのが今日でした。筋肉痛はなく、何となくボーっとして、気怠い感じでした。そんな体調のせいか、考えがネガティブに行きがちで、何故かしら過去の思い出したくもない出来事が芋づる式に湧いてきて、胸が苦しくなるような思いでした。少し前なら、イライラして言葉や態度にそれが出てくることが多かったのですが、今はそんなことはないです。ある程度抑えることができるようになりました。ようやくと言っていいのか、周りが見え出したような気がします。随分長かったです。去年・一昨年のこの時期の体調と比べるとはるかにいいです。睡眠自体も夏はあまりいいものではないですが、それなりに眠れているという実感はあります。ときどきですが、腰の奥にある腎臓か副腎かがキューっと誰かに握られているような感じがします。ゆっくりと寝るのが一番なんでしょうね。
07Aug
- 元気なんだろうなぁ
  すっかりジム通いが板に付き、ほぼ毎日プールとジムを交互に行って、体が動くの確認しているような感じです。朝からオリンピックを家族で見ていて、競泳の予選はＶＴＲで選手の泳ぎやターンを目を凝らしながら見てました。400ｍ個人メドレー決勝をライブで見ることができました。萩野選手の金メダルと瀬戸選手の銅メダルには感動しました！日本人の同時メダルは60年ぶりだとか。幸先がいいと家族で話題にしてました。昼からは、お気に入りのアカペラグループのコンサートがあって、暑い中自転車片道10㎞弱、慣れない道を走って行ってきました。他のバンドもたくさん出ていて、皆さん本当に楽しそうにしていて私も楽しい気分になってきました。アカペラグループの演奏後にメンバーと話したいと思ってましたが、行けなかったです。いろいろと雑念が湧き、話もややこしくなりそうなので、もう少し体調が整ってからにしようと決めて、そのまま暑い中帰りました。家に帰ってしばらく休憩した後、泳ぎに行ってきました。今日は水温が高く、ちょっと泳いだだけで汗が噴き出してきました。そんなコンディションで長距離は泳げないので、軽めのダッシュを少し多めに泳ぎ、風呂に入って帰ってきました。体だけは動きます。ふとしたことで、過去の嫌な事が時々何の前触れもなく頭に浮かび、嫌な気分に陥ります。そんなときに目の前に嫌なことがあったら、とても凶暴になりそうで怖いです。それが家族の前でないことをこれからも祈ります。
31Jul
- いろいろあった一週間
  久しぶりに充実した感があった一週間でした。前半はコンバットの筋肉痛に耐えながらも、忙しくかつ「まだまだやることいっぱい」と頭もいっぱいになってました。木曜日に川崎のクリニックに行ってきました。先週から宿題でやっていた食日記を提出したところ、「これは１００点ですよ」と褒めていただきました。顔色もリンパの様子も非常にいい状態と言われ、金属除去は終わるかと思いきや、あと２か月徹底的に除去しましょうと言われました。できれば止めたいと思ってたので、がっかりしました。ペースは今より間隔を空けてもいいので、あと一箱３０個続けることになりました。これが終われば、金属の検査をする予定です。終わってから横浜に行って、カプセルホテルにチェックイン。ひと風呂浴びて、のんびりしてました。夕食のときに学生時代の友人と十数年ぶりに会って話しこみました。話は尽きないと思ってましたが、途中から中年独特の親の話に。彼の父親がこの２月に亡くなり、どうすればいいか相談されました。私の経験を話した後閉店のアナウンスがあって、再会の約束をして別れました。翌朝チェックアウトした後、横浜駅周辺を散歩して、昼食を食べる予定のお店を下見してから、お目当ての日産本社ギャラリーに入りました。懐かしの車や最新のＧＴ－Ｒなどが展示してあり、実際に車内に入るのはもちろんのこと、何台かは試乗もできるのです。しかも入場料はタダ。車好きにはたまらない場所です。そこで私は一大決心をしました。車の試乗です。http://farm3.staticflickr.com/2893/9252182953_d34af37995.jpgちょっとわかりづらいですが、この写真の電気自動車を運転しました。この車前後に２人乗りで、車幅が２ｍくらいです。１時間近く迷いましたが、スタッフが同乗するし、何かあったら代わってもらおうと。思い切って運転してみたら絶対自信がつくと言い聞かせながら、横浜の街を３㎞１０分の冒険しました。運転を止めてから約２年でしたが、体が覚えていたようで大きな自信にもなり、涙が出そうになるくらい感動しました。家族に話したら、びっくりしてました。金・土・日とプールで長短・緩急を織り交ぜ、泳ぎました。泳力検定１級に合格するための２００ｍ個人メドレーのタイムにはあと５秒届かずで、頑張ったら行けるかもという気になってきました。今日はお盆の法要があって、弟夫婦もやってきましたが、あまりゆっくりできずで話もそこそこ帰りました。法要の準備をしている最中は、久しぶりに気分が悪くなりました。多分旅行の疲れかと思います。暑さも本格的になってきたので、養生します。
27Jul
- KDDIからの贈り物
  約ひと月前に届いたのですが、アップするのを忘れてました。端末5000円割引券以外は、今年から始まりました。カレーとハンバーグはまだ食べてませんが、米とクランベリージュースはいただきました。このクランベリージュースは美味しいです。ビタミンCが多いからか、飲んでた時は調子良かったです。
24Jul
- 頑張りすぎた。というより甘く見てた
  今朝ももっと寝たいと思いつつも、トイレで目が覚めたら朝７時。再度目を閉じても全く眠れずで、８時前に起きました。体調は多分良かったです。12時過ぎにジムのエクササイズで、ムエタイをベースにした単発のレッスンがあったので、行ってきました。インストラクターは以前ボディコンバットを担当してた人で、予想通り同じような感じのレッスンでした。今回はそこそこわかっていたので、ペース配分はまずまずできたのですが、相変わらず振りが覚えられず、時々迷いました。それでも何とか最後まで体を動かすことができました。以前以上に滝のように汗が出てきたのは言うまでもありません。帰って昼を食べようとすると妻がお好み焼きを作っていて、私のためにと買ったのはいつもの米粉ではなく、餅粉でした。いつまで焼いてももんじゃ焼きみたいで、味もソースより醤油が合いました。食べた後、おなかにずしっと来て、眠くなったので30分ほど昼寝しました。夕方軽くなら泳げると思い、再度ジムに行って泳いだところ、アップ、ハーフダッシュを終えて、軽めの個人メドレーで平泳ぎをしていた時に軽く足が攣り一旦休憩した後、続きのクロールを泳ぐターンの時に右の内腿が攣って動けなくなりました。歩くのもびっこを引いてましたが、ストレッチで伸ばして再開しようとしたら、水に入って違和感が残るので、中止して風呂に入って温まりました。思った以上に体が疲れてました。昼も夜も空腹で、本当によく食べました。食べる前の体重は68.2ｋｇと今年最軽量を記録しましたが、食べたのでもとに戻っているでしょう。それでも充実していると実感できました。
23Jul
- 少し不安定
  ここ最近体調的にはまずまずで、自転車で遠出して日焼けしたり、水泳でも泳力検定（泳検）の目標タイムと自分の現状を照らし合わせるためにダッシュしたりしてました。２級の100ｍ個人メドレーは20秒弱上回ってたので、多分合格できそうです。１級は200ｍ個人メドレーで、まだチャレンジしてないです。さすがに200ｍダッシュは今の体調ではキツイです。今も金属除去の座薬を入れていて、あと４回で手元から無くなる予定です。来週木曜日に診察があって、その際に今後どうするかを決める予定で、早く終わってほしいと切に願ってます。メンタル的には、少し不安定です。過去のことがほぼ毎日のように浮かんでは消え、まともに社会生活が送れないんじゃないかと不安になります。家族を養う立場の人間がこんなんでいいのか？なんて思えます。脳疲労とか、ＡＤＨＤとか、適応障害などいろんなことが考えられますが、どんな病気であろうと、社会生活が送れるようになれればと願ってます。ここ数年毎年夏はいつも体調を崩してます。エアコンのせいでよく眠れないのと、外と室内の気温差に付いていけないことがあるので、私には少し厳しい時期です。あと１月何とか凌ぎたいです。
20Jul
- バランスが取れてきたのか・・・
  昨日までの３連休、初日の土曜日は少し離れたショッピングモールまで自転車に乗っていき、お目当ての本屋をゆっくり散策しました。そこは図書館みたいに椅子と机があってゆっくり本が読めるのですが、土日はさすがに全部埋まってました。日曜日は娘の塾主催の高校説明会に家族で行ってきました。私たちの時代とは全く違うなぁと改めて感じました。私は途中で抜けて、おにぎりを食べに外に出掛けました。目の前が川だったのですが、そこでドラゴンボートの世界選手権が行われてました。何か盛り上がってて楽しそうでした。昨日は、証券会社主催の講演会が行われてて、自転車で１時間ほどかけて行ってきました。だんだん宣伝ぽくなってきたので、暑さのピークを避けて帰りました。さすがに疲れたので、昨日はジムの運動は休んで、風呂とマッサージチェアだけにしました。昨日ほんの少しだけ早めに寝たのですが、今朝はまだ疲れは残ってて、少しボーっとした後、所々頭が晴れてきた感じがしました。マッサージチェアが効いたのか、同時に疲れも感じるようになりました。うまく表現できませんが、頭の機能がよくなった分、感じることがまともになってきたという風に捉えてます。娘の英検の発表もあって、結果は合格でした。妻と娘は大喜び。今日はストレッチと風呂とマッサージチェアにして、休養に充てました。暑さを乗り切るにはあと２か月弱あるので、それまでに何とか金属除去の薬を終わらせ、久しぶりの気持ちのいい夏にしたいです。
14Jul
- ちょっとずつでも自己肯定感を高めよう
  キレーションを初めてもうすぐ５か月。相変わらず朝の気分は良くないです。朝食を食べたら横になろうと思いつつも起きていて、夕方くらいには良くなるといった日々です。座薬の影響で便が出にくいのも相変わらずですし、こんな不調に体が慣れてしまったという感じです。気持ちも体調に応じる感じですが、プラスして天候の影響もあります。それでもジムで泳げたり、自転車で2～30キロ走れたりするのは、自分でも不思議というほかないです。以前医者にもキレーション中にそれだけ動けたら十分と驚かれ、せめて自分が自信もってできることを少しでもできればという思いが自分を動かしているのかもしれないです。たまたまオープンウォータースイムのＨＰを見ていたら、「泳検」という言葉がありました。「英検」と読み方が同じなので、妻に話すと笑ってましたが、正式には泳力検定というそうです。こちらは１～５級まであって、１級は私の世代で個人メドレー２００ｍを３分４０秒以内に泳ぐことで取得できるようです。もちろんこれが最高級です。今の実力では、４種目各５０ｍずつ分けて泳いで合算してもこのタイムには届かないです。その下の２級は、100m個人メドレーを２分以内ならいけるかもしれないです。キレーションが終わったら挑戦してみようかと検討してます。できそうなことが見つかったことで、少し気持ちの張りが出てきたように感じます。
11Jul
- 楽しみと不安
  最近キレーションをしていても、調子があまり変わらなくなってきて、これはいい兆候なのかと勝手に解釈してます。キレーションがやっと効いてきたのか、ビタミンＣが豊富なジュースとか果物を摂ったからか、少し前に始めた水素水のせいなのか。あまり同時にいろんなことをしない方がいいと思ったのは後の祭りでした。昨日は娘の英検の付き添いで、炎天下の中自転車３０分かけて行ってきました。以前なら、間違いなく車で送り迎えしてましたが、もう車も売り払い、私自身も約２年運転から遠ざかってます。それでも娘は文句言わずに自転車で行ってくれて、終わってから慰労もかねて、会場近くのカフェでパフェをご馳走しました。帰ってから、改めて泳ぎに出かけました。泳いだ距離は1400ｍで軽くダッシュも入れましたが、平泳ぎ、バタフライのターンのときに腰にきます。いつもと違う側でターンをするとぎこちないし、平泳ぎ自体も足腰をかばうような感じなので、あまり進まないです。今日も暑い中、くら寿司の特上うな丼を独りで食べに行ってきました。ここでうれしい誤算がありました。以前株主総会でもらった食事券が今月までの有効期限なんですが、500円だけと思っていたら、なんと２枚入っていて1000円分だったのです。うな丼以外食べなかったので、払ったのは58円だけで済みました。ジムではストレッチと体幹、ウェイトをやって、腰が今一つなので前回から引き続き軽いウェイトをゆっくり大きく動かすことにしてて、腰の違和感があっても無理なくやってます。いろいろと思うところがあるけどそれは何処かに置いとけば、体が動いているので良しとしようというのが今の状態です。
07Jul
- 好転の兆し
  昨日、おとといくらいから頭のモヤモヤがないかもと思えるくらいになってきました。腸の調子も昨日は以前に比べるとだいぶマシになってきました。まだ過去の嫌なことが頭を過ることがありますが、それも長引くことは少なくなりました。少しずつ男性ホルモンの復活が効いているのかもしれないです。やる気がちょっとずつ出てきて、部屋を片付けたり、雑用を処理したりと。それでもまだまだしなければいけないことは山積みです。焦りも感じます。ただ、今焦ってもどうにもならないのです。ジムでの水泳やトレーニングもすっかり定着して、決して無理はしない範囲で好きなことをしてます。今でも人と話すことが億劫ですが、それなりに挨拶くらいはして、愛想は振り撒けるくらいになりました。今月下旬にまた経過報告をしに川崎まで行きますが、明日は心療内科とカウンセリングです。主治医が代わって２回目。カウンセリングと同じ日にできるのがありがたいです。
27Jun
- 体脂肪率減少
  今朝娘の弁当の残りを朝食に食べました。鶏肉と野菜の煮込みなど結構ガッツリ系のおかずだったので、思いのほか食べてしまいました。昼食は抑え目にしようかと思ってましたが、妻が買ってきたスーパーの弁当がしょっぱい感じたので、追加で少しご飯を食べました。夕方に雨がポツポツする中、歩いてジムまで行ってきました。月一の体組成計測定で、やはり体重は71㎏を超えてました。ただ、体脂肪率が16％と今までに無く少なくなってました。ジムで運動を始めた当初や、体調を崩したときには21％ほどでびっくりでした。20代のときに13％くらいだったころがありましたが、17％くらいが男性の普通の数値で、インストラクターから「あまり脂肪が少なすぎると疲れやすくなりますよ」と言われました。今更体脂肪率一桁を目指すでもなく、ただでさえ疲れやすい状態だし、水泳するならある程度脂肪がないときついので、内臓脂肪だけは何とかしてそれ以外は意識しないようにします。今日はストレッチとウェイトをしました。ウェイトは、今無理ない程度にやってます。以前ＴＶでイチロー選手のトレーナーのインタビューで、無理して挙げずにリラックスした状態で挙げるのがコツと聞いて、少し軽めにして挙げるときと下げるときの意識をしてます。筋肉痛はありますが、以前ほど痛くないです。これで頭と腸が正常に戻れば言うことなしです。