自己肯定感の低い人間が自己肯定感を上げる日々 -31ページ目

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03Nov
- 調子良かった・・と思う
  今朝は寝坊して8時過ぎの起床でした。よく寝たように感じます。曇っていて気分も落ち込みがちでしたが、そんなに落ち込みませんでした。あっという間に午前中が終わり、新しい下着などを妻と買いに行きました。娘の塾があるので、大急ぎで帰りました。送って行ってからも買い物の続きをしましたが、あっという間に迎えの時間になったので、大急ぎで迎えに行って帰ってきました。慌ただしいと思って、家でコーヒーを飲んで一服してから昼寝しようかと思いましたが、お腹の調子が悪く寝るどころではなかったです。お腹が落ち着いた後ジムへ泳ぎに行きました。今日は泳ぎ込みで、アップの後、バタフライを100ｍ、クロール1500ｍを泳ぎました。いつものクロールは右側でしか息継ぎをしないんですが、先週2000ｍ泳いだ後、右の首が筋肉痛になったので、今日は交互に泳ぎました。左側の息継ぎは苦手なんですが、いつもよりペースメークがはっきりできました。ほとんど25ｍを12ストロークで泳げました。調子が良ければ2000ｍ泳ごうと思ってましたが、水温が高く体力が持ちそうになかったので無理しませんでした。帰ってからは日本シリーズ。楽天頑張ってくれました。どれもいい試合だったと思います。早速セールでいくつか買ってしまいました。ちゃんと金額は見ましたよ。前から欲しいと思ってたものと、食料品を買いました。この調子で過ごしたいです。
02Nov
- 良くなってきた
  昨夜は薬を飲んで寝たので、６時半ごろまでグッスリでした。娘が友達とプリクラに朝から行くことになってて、早起きをしました。私はというと、まだ気分はそんなに良くはなかったです。でも横になることはなかったです。ただ、新聞を読んでいても、妻が撮り溜めていたドラマを見始めて、その音ですごくイライラして、奥の部屋に行きました。くたびれて寝転がっていたら、妻が近づいて何やらいうので、うっとうしくなり薬を取りに外出しました。昼以降はまずまずの気分になって、読書してました。とにかくいろいろと読んでます。それを生かす場所が欲しいですね。音楽関係のことは一切やっていないです。好きなのに後回しなんですね。夕方に暗くなってから、ジムのプールへ。軽く泳ぐつもりでしたが、アップ＆ダウンを除いて、個人メドレーを100、200、300、400ｍと4本泳ぎました。背泳→平泳ぎのターンが独特で訳わからなくなって、左腕を痛めましたが今は大丈夫です。目標は800ｍです。妻がこっそりと片付けをしてくれてます。どこまでやってくれるか見守ります。
01Nov
- 絶不調
  今朝は絶飲食で、肝臓のエコー検査でした。食べられないイライラと、散らかった部屋を見たイライラとでいてもたってもいられず、予定より早く病院に行き検査をしてもらいました。検査が終わって水と軽食を取りましたが、診察まで待たされてイライラがつのりました。妻と昼食を食べて少し落ち着きましたが、クリニックに診察に行ってから気分が悪くなり、主治医からも「復職がベストと思うけどなぁ」と嫌なことを言われました。どうやって家に帰ったかも覚えてませんが、４時ごろ家に帰りそのまま布団に直行。７時過ぎまで寝てました。１人になりたい。その思いばかりが募ります。少し距離を置きたいです。正式に退職したら、しばらくはセブ島みたいな南の島で静養したいです。
31Oct
- 子どもの気持ちで
  ６時過ぎに目が覚めました。トイレに行ってまた寝ようとしましたが眠れず、そのまま起きました。安心感はあるものの、どうしようかと思いつつ、いつもの朝が始まりました。やっと冬服を出しました。とりあえず夏服と入れ替えただけなので、整理は追々していきます。軽く掃除もして、妻もいろいろと捨てました。もう少し捨てたら気分が良くなるのにと思います。途中からＭＬＢを見て、上原投手が優勝決定の瞬間にマウンドで叫んでいるのを見て良かったと思いました。昼過ぎも何もないと思いながらも、不要になったモノを売りに行ったり、お金を下ろしに行ったりしていたら、家から「至急帰って職場に電話して」と連絡が入りました。上司からです。診断書のことで、休職期間が過ぎてるので確認したかったとのことでした。今日はカウンセリングの日。濃い１カ月をダイジェストに報告して、どう感じたとかどう思ってどうしたかを話しました。「最初に湧いてきた自分の気持ちを大切に」と言われました。自由奔放な子供の気持ちが薄いので、その部分を強くするとレベルアップできるそうな。う～ん、子供のころから抑えつけてたから、できるだけ心がけようとは思います。理性で無理やり封じ込めてましたからね。まずはわがままになることを目指します。
30Oct
- 緩急のある一日でした
  久しぶりに家族全員で同じ部屋に寝ました。となりの娘が私の布団の中へ足を潜らせてきたので、目が覚めました。それでも７時前でした。気分としてはまずまずでしたが、夏ごろのように好調という日はほとんどなくなりました。相変わらず喉に違和感もあって、風邪を引いていられないと思い、ビタミン剤と高麗人参の蜂蜜漬けを食べました。高麗人参を食べた時に「ジャリ！」と音がしましたが、気にせずしばらく過ごしました。何かの拍子に舌で奥歯を触ると小さい穴が空いててビックリ！すぐに歯医者に電話して、詰め物をしてもらいました。詰め物自体が古くなってきているんでしょうね。７月にもそのすぐ奥歯の詰め物が取れましたからね。今日はジムで姿勢矯正のレッスン。体重を測ると70㎏前！昨日食べ過ぎたかな。相変わらず体幹トレーニングがメインですが、意外とキツイです。終わって軽めにウェイトを挙げて、クロストレーナーで30分のウォーキング。明日は筋肉痛でしょう。帰ったら眠気が襲ってきたので、30分仮眠。最近運動するとすぐに眠くなります。１人になると軽く不安感が襲ってきます。いろんな意味で疲れているのかもしれません。
29Oct
- 色即是空空即是色
  いつも通りの朝でした。曇っているので気分が少し重かったです。お腹の調子があまり良くなく、エアロビの時間もギリギリになって、血圧や体重測定、ウォームアップもせずにいきなり飛び込みました。後半は相変わらずついていけないです。それでもかなり汗をかいて、クールダウンも念入りに行い、風呂に入って昼食の買い物を済ませ帰ってきました。食後に運動の疲れが出て、30分程仮眠を取りました。タイトルの色即是空空即是色は、ご存じのとおり般若心経の文言です。ネットの世界では特に感じます。起こっていることは変化している（色）けど、実態は無し（空）であり、実態のないもの（空）が色を作っていると。つまり、ネットのことは実態がないけど、自分や他の人たちに対して影響を及ぼしているのは、距離感の問題なのかと。便利な反面、実態がないものに一喜一憂している。そんな状態が今の私です。なのでネットを見る時間をあえて減らしてます。最近特に感じていて、つながった人がつながりたくない人に変わってきていると思うのです。中途半端にリアルでつながっているからタチが悪いです。適度に当たり障りのない範囲で付き合うのがいいですね。
28Oct
- 落ち込む暇はなかった
  今朝は昨日のスイムの疲れか少し寝坊。そんな時に限って、娘を皮膚科に連れて行くということを朝になって知りました。もちろん遅刻でしたが、診察は早く終わったので早く帰れました。前から気になっていた自治体の「こころの相談室」に電話をしてみました。でもあまり役には立ちませんでした。何かと「それは主治医と相談した方が」というばかりでした。職場に診断書を郵送して、ジムに行ってきました。昨日泳いで肩とわきが軽く筋肉痛で、そのストレッチにと思っていたのですが、体重を測ると久しぶりの69㎏代。急遽クロストレーナー30分を追加しました。それでも68㎏代。1週間前から韓国の友人とコンタクトを取っていたのですが、やっと返事がきました。彼女もかなり農作物の収穫や本業の英語教員などで忙しかったらしく、返事が遅くなったとのこと。会って話してみたいと思います。
27Oct
- 低気圧が過ぎ去った
  昨日も午前中は寝込んでました。約束していた歌仲間の発表会はドタキャン。お詫びしました。夕方は、娘が以前やっていたバレエのお誘いで神戸まで車で何とか行きました。中盤頃から座るのが辛くなり、ホワイエで横になってました。それでも何とか帰宅。今朝も肌寒い中、私はいつも通りの朝のルーティン。家人たちは寝坊。妻とも昨夜話し合い、とりあえずの方向は見いだせました。今日は寝ることなく、気分が悪くなることもなかったですが、昨夜伴奏を断った友人からまたメールが来て、不愉快になりました。断ったから嫌になったわけではなく、そこから余計な言葉が長々と続くのに腹が立って、迷惑メールに登録しました。返信はしません。そんなこんなのストレスがあって、今日は久しぶりに泳ぎ込みです。前後に４泳法５０ｍずつをアップ＆ダウンに挟んで２㎞泳ぎました。30分ほどでした。その後はストレスが無くなって家でも饒舌。久しぶりにビールも飲みました。息抜きは必要です。
25Oct
- 体調不良（不快な方はスルーしてください）
  今朝は雨。昨夜はイライラして寝つきが悪かったですが、結局眠れました。いつも通りを心掛けてましたが、妻の些細なことで私の機嫌が悪くなり、朝から気分が悪くなりました。一緒に居たくないので、ショッピングモールに避難しましたが、横になりたくなったので仕方なく家に帰りました。帰ったら妻は留守で、相変わらず部屋という部屋はごちゃごちゃしてます。そのまま布団に入って寝てました。１時前に妻が帰宅。私は昼食もとらずに病院へ。今日は絶不調で医者も心配するほどでした。家に帰り、妻と軽い口論をしながら昼食。そのまま夕食まで寝てました。夕食中に伯母から電話があり、うっとうしい小言が始まったので「もう切っていい？」と切り出し、電話を切りました。気分と環境を変えてすっきりしたいです。
24Oct
- イライラの気分転換に
  今朝も朝からどんより。気持ちも少し沈み気味。昨夜上司からメールが来ているのに気づき、今朝返信しないとと思うだけで憂鬱でした。返信するだけで、明日診察に行って診断書を送付することを報告しました。妻は朝から英語教室のハロウィンの準備で家中を滅茶苦茶にしてました。少し晴れてきたので、肝機能検査の申し込みに病院に行ってきました。年に１回しか行かないので、何科に行くかも忘れてました。どうせ初診なので案内してもらいました。今日は待たされずに済んで、診察室に通されました。医師からは「例のＢ型肝炎訴訟の件いけそうですよ」と言われました。証拠が不十分で諦めていたのですが、医師からのアドバイスで希望が持てました。次回母子手帳と血液検査をした電子カルテを持って行くことにしました。家に帰ってから、またイライラが募りました。昼食を食べてから出かけようとしましたが、疲れて寝てました。家に居ても落ち着けないけど、横になる場所がないので仕方なく家にいるといった感じです。妻に軽く当たりました。起きてからショッピングモールに避難。夕食を食べてからもネットをフラフラ。ネットのせいでイライラするのかもしれません。家にいてこのストレスなので、仕事をしていたらもっと酷くなるでしょう。家にいるからこそのストレスなんでしょうかね。
23Oct
- 何かに包まれている感じ
  昨夜はとても眠くて、薬なしでもすぐに眠れました。７時ごろに目が覚め、規則正しく過ごせてます。朝から雨が降っていて、気分もスッキリしなかったです。片づけない妻に対するイライラが軽く募り、午前中は別室で１人ヒーリング音楽を聴きながら新聞を読んでました。航空会社にマイレージのことで問い合わせしました。加算されているはずのマイルが積算されてなかったので、ユナイテッドのＨＰには電話番号がなく、メールでの問い合わせしかなかったです。メールの回答はきましたが、何とも頼りない感じです。雨の中、歩いてジムに行き、今日も姿勢改善の体幹トレーニングです。トレーニングは腹筋、背筋と肩回りがメインで、終わった後トレーナーがストレッチをしてくれます。そのときに雑談をしてます。歌うたいもスポーツと同じ体が資本で、トレーニングやストレッチの仕方を教えてもらってます。終わってからは自主トレ。ウェイトを軽めにして、久しぶりにクロストレーナーに30分乗りました。リバウンドで69㎏が迫ってきたので、危機感を感じました。終わってからのストレッチ後、血管年齢と自律神経バランスを調べてもらうことができました。いずれも正常範囲。うつ状態で薬を飲んでいることを告げると、「それでこの値なら薬は合っている」と言われました。帰ってから夕食前にウトウトしてしまい、10分程寝ました。睡眠導入剤をやめてから、運動すると眠くなります。正常な反応ですね。
22Oct
- 久しぶりの運動
  今朝は薬を止めてから、初めて途中で起きずに朝を迎えることができました。これに幸せを感じることができるのは、ありがたいことです。それにしても、溜まった洗濯物の山があって、片づけない妻にイライラが募るもので、それを妻をぶつけるのも諦めました。６日ぶりにジムで、エアロビに行ってきました。相変わらずステップがややこしくなると、途端についていけないです。少し前までは、過酷なトレーニングの合間の調整の位置づけでしたが、今日は少し疲れて、帰ってから横になりました。それからも眠気が取れず、ストレッチなどもしましたが、体が意外に疲れてます。ネガティブな感情も湧いてきましたが、それは一時期のことでもう忘れようとしました。今は忘れていい、忘れるものなのですから。
21Oct
- 不安感を終わらせよう
  昨日は一日雨。それでも買い物にいったんですが、すごい人であふれてました。さっさと済ませたかったのですが、妻と娘が長々と買い物をするので落ち着きませんでした。帰ってからぐったり。ジムに風呂に行くのも億劫でした。今日は薬なしでも途中で起きずに済みました。朝から落ち着きませんでしが、昼前に落ち着きを取り戻し、やることがいろいろとあることに気が付き、少し片付けを始めました。しかもＰＣのバックアップのメッセージが出て、ＣＤ－Ｒ４枚に書き込みました。一段落して本などを読んでました。あとは妻の買い物を頼まれ、ジムの風呂に行きました。喉はほぼ良くなりましたが、大事を取って運動は休みました。５日休んだのはジムに行って以来初めてです。ここでいろんなことが起こってきますが、とにかく自分を客観的に見るクセを付けていきます。
19Oct
- 体調はもう一つだったけどまずまず
  薬なしで寝ると、必ず途中で目が覚めてトイレに行きたくなります。そこからまた寝ようとしますが、微睡むだけで終わってしまいます。今朝は８時１５分前に起床と寝坊でした。家人たちはもっと遅かったです。今朝はどんより曇りの時々雨。何となくドンと響くものがあって、お腹も緩くなっていたので、不安感が出てきました。そんな中、妻と娘が歯医者に行くので、車で送っていきました。途中少し予定外のことが起こり、冷や汗をかいて焦りました。彼女たちを送った後、妻の実家に行き義妹が買ってきた韓国土産「高麗人参の蜂蜜漬け」を取ってきました。その後はマクドで新聞を読んでました。風邪もまだ治りきってないので、昼は横綱ラーメンでネギを山盛り入れて食べました。にんにくも入れたかったんですが、人と会うので遠慮しました。帰って、音訳ボランティア講座に行ってきました。最終日で、新聞のコラムを実際に読んで、それをＣＤに録音するのが課題でした。直前にかなり厳しい指導が入り、そのおかげか無事録音を終えました。そのＣＤはお土産です。音訳に興味は出てきましたが、どうするかは決めかねてます。自宅でＰＣを見ながら編集をするらしいです。やりがいはありそうですが、負担が大きいのが難です。小雨降る中、ジムに風呂だけ入りに行ってきました。さすがに体を動かすのはまだ先です。声もセーブしてます。気分は上向いてきたと思います。
18Oct
- 気分が少し上向いてきた・・かな？
  薬を飲まずに寝て、今朝は何度か起きて、落ち着かない感じでした。それでもリズムを崩さずに朝は過ごしてます。今朝はどんより曇り空。喉も少しは痛みが和らいできたように感じます。それだけでも救いです。午前中は新聞を読みながらＭＬＢを見てます。ゲスト解説の川﨑選手の話が面白い。現役メジャーリーガーであれだけしゃべってくれるのは、彼しかいないと思います。妻は健康診断で出かけたので、スーパーで惣菜を買って帰りました。ご飯は昨日の残りです。今日は診察の日。この２週間の気分や出来事などを話しました。どうにかしようと気持ちばかり焦ると締めくくったら、いい傾向だといわれました。相変わらずの対応です。今日は大事を取って、ジムは休みにしました。完全オフは久しぶりです。夕方になってから、気分が上向いてきたように感じたのは、風呂で歌が口をついて出てきたときです。この調子で治して、歌いたいです。
17Oct
- 浮いては沈み、沈んでは浮き
  もう薬が無くてもある程度眠れるようにはなりました。ただ朝晩が冷えるので布団が恋しくなってきてます。それでも７時に起きてリズムを作ってます。娘の朝食の準備をして、自分の朝食も準備してます。まだ喉に違和感があるので、大声を出したり、歌ったりすることは避けてます。それがなかなか辛いところです。今の自分にできることは喉の違和感を治すこと。これが最優先です。とは言いつつも、いろんなことに押しつぶされそうになりながら過ごしてます。後戻りも前進もかなりの負荷がかかってくることが容易に予想できるので、その不安感がこの１カ月頭を渦巻いてます。ずっと前に録画していたうつの特集を見てました。うつではないということが分かった今でも、「そう、それそれ」ということがありました。人から強要されることが嫌なんです。いついつまでにやってほしいと言われたり、私に言わせるような誘導の仕方も嫌いです。否定されることも辛いです。健康な人でもそうですよね。特別なことではないと思います。このようなことが私に起こってます。それが処理できなくて休職しているのに、休職してまでこのような気分になるのはキツイです。昨日のウェイトでお尻が筋肉痛になって、軽く歩きました。風が強く、ヤッケを着て歩いたら、中のＴシャツがびっしょりでした。最近食べ過ぎの傾向があるので、セーブします。
16Oct
- 微妙な体調
  昨夜はぐっすり寝ようと思って、久しぶりに薬を飲んで寝ました。確かにぐっすり眠れましたが、起きても体が何となく自分のものでないように感じました。最近喉に違和感を感じていて、風邪引きかけのようにも思えます。そう思ったら、娘が「喉が痛い」と言って学校を休むことになりました。ヤバい。うつるかもしれないから気を付けないといけないです。うつるというよりも自分も気を付けないと。夕方にジムの姿勢改善のプログラムに。今日計測の予定でしたが、ＰＣデータが消えたらしく、復旧する予定ではあるので後日になりました。ただ身長が5㎜戻っていたので、それが救いです。以前痛めた四十肩の改善にも役立っているので、助かります。プログラムが終わって、ウェイトを挙げ、20分のウォーキングを終え、マッサージチェアに座って、ヒーリング音楽を聴いてました。家でもこんなことがしたいです。明日はジムも休みなので、体調回復に努めます。
15Oct
- 不安定になりかけたけど
  ここ数日眠るための薬は飲んでないです。今朝４時ごろに夢を見て嫌な汗をかいたので、着替えて二度寝しました。朝から雨。新聞は休み。少し気楽。娘の朝食の準備をしました。そんなに気分は悪くなかったです。９時過ぎに職場の人事課から電話。傷病手当申請の件で、医者と話が食い違って、今回はとりあえず見本を送るので、先に医者に書いてもらえとのこと。久しぶりに職場を感じドキドキしましたが、雨が小降りになってエアロビに行ってきました。何とか気分は悪くならなくて済みました。昼食を食べた後、すごく眠くなりました。３時過ぎに３０分程昼寝をしました。昼寝も久しぶりです。職場に戻るも去るも不安ばかりで、新たな道も当然ながら不安です。できることは何か。せめて体を鍛えて、人間の幅を広げることですかね。あとは楽しみを増やすことですか。安定感が欲しいところです。
14Oct
- 興味が湧いて
  今朝は肌寒く、Tシャツ１枚では寒かったです。それでカーディガンを羽織って、朝の買い出しに出かけました。妻と娘はゆっくりと起きてきました。私はほぼいつも通りのリズムです。娘が、学校から「７か国語を話そう」といビラをもらってきて、それが気になったのでその会場に家族で行ってきました。以前の私なら楽しめたかもしれませんが、今の私は「人付き合いは面倒くさい」と思ってしまいます。娘は、フランスから１年の留学を終えた高校生に、興味津々で話をしてました。私と妻は会員の皆さんに囲まれて、いろんな説明をされました。何となく独特な感じだと妻も私も感じました。家に帰ってから、私はジムに行ってストレッチだけをして、風呂に入って帰ってきました。台風の行方が気になります。
13Oct
- ホームアローン
  昨夜も薬なしで眠れました。だんだんこの調子で減薬していきます。今朝はさすがに肌寒かったです。それでも天気が良かったので、調子もまずまずでした。朝、娘が買ったipodに音楽を入れてました。イヤホンを入れても音が出ないので、カスタマーセンターに電話をしましたが、結局奥までイヤホンが入っていないということがわかり、恥ずかしい思いをしました。妻と娘は出掛け、私は朝食を食べました。新聞を読んで、テレビを見て、発声練習をしてと、、マイペースでした。昼食はショッピングモールまで食べに行って、久しぶりに料理しようかなぁと食材を見てました。妻たちが帰ってくる時間に間に合うように、ジムのプールで今日も長距離を泳ぎました。久しぶりに100m個人メドレーを軽く泳いだら、胸をわきの筋肉が張りました。ジムから帰ろうとしたときに、妻から電話がありました。それから妻と娘と義父のところへ行き、何を食べようかと迷った挙句、いくつか候補に入れてた「ジラソーレリッコ」に行きました。世界２位に輝いたというピザをいただきましたが、さすがの味でした。皆満足です。義父が「また来たい」と言ってました。今日も心地よい疲れ具合なので、薬なしで眠れそうです。