自己肯定感の低い人間が自己肯定感を上げる日々 -24ページ目

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28Apr
- 気分は良好
  今日は娘が１泊学習で、朝から慌ただしく準備をして出て行きました。慌てて出たので、ピーナツアレルギーの確認の連絡メモを持って行くのを忘れました。その後は落ち着いてましたが、だんだんとまた頭痛が出てきてロキソニンを飲みました。薬を飲んでからは少しマシになって、しばらく経ったら普通に過ごせるようになりました。午後から雨が降り始め、頭痛は低気圧のせいかと思っていました。整骨院に行くと院長から「頭痛がしませんか？」と聞かれました。「首の筋肉がずれてます」と言われました。昨日の泳ぎ過ぎが原因だと指摘され、しばらく長距離は控えるように諭されました。ラウンジで本を読んでから、ジムの風呂に入りました。オーバーワークでストレッチだけにしようかとも思いましたが、思い切って休養しました。「もう若くない」と寂しいことを整骨院で言われ、少し反発しながらも体に現実として表れていることに、納得です。明日は片付けと映画の予定です。
27Apr
- だいぶ安定した
  今朝は８時前に起床。特に焦る感じもなく、不機嫌な気持ちにもならずで、平穏でした。８時半ごろに妻が起きてきましたが、私は自分の朝食の準備中。穏やかな気持ちは続いてます。11時前に伯母から電話がありました。先日お金を送ってくれたのですが、嫌なことを言われたらブチ切れするかも、と思いながら応対しました。幸い不快な言葉はなかったので事なきを得ました。古いプリンタを、少し離れたリサイクルショップに持ち込みました。値段は付きませんでしたが、無料で処分してくれるとのことで助かりました。それにしても今日は暑かったです。ちょっと歩いただけで汗びっしょりになりました。家の中は涼しかったです。夕方娘のスパイクを買いに行きました。陸上のことはよくわからなかったのですが、店員が適切なアドバイスをくれました。まだまだ娘は育ち盛りでグングン伸びそうです。その後私は泳ぎに行きました。毎週日曜は長距離を泳ぐことにしていて、1900m泳ぎました。無理はしていないつもりですが、明日は程々にします。明日から娘は学年合宿授業で１晩いなくなります。準備がやっとおわりました。
26Apr
- 持ち上がってきた
  今朝は妻のスマホの目覚ましで、目が覚めました。６時半です。妻は全く気付かずに寝てました。私は気になって、妻が起きた時に軽く言いました。また、今日もマイナスな感情に支配されるのかなぁと嫌になりました。今日は朝にＰＣを見てから、ほとんどＰＣを見ませんでした。テレビもつけずに新聞を読んで、穏やかに過ごしました。家が散らかっているのが不満というのが、結婚してからずっと思っていることで、どうしたら片付いた部屋になるのか。あとは、１０年程前に泊まった北海道のペンションが、売りに出されていることにショックを受けて、「買い取ろうか」と冗談半分で妻に言って、妻から「できるわけない」と言われ、少しムッとしたのが不機嫌の原因の一つです。だいぶ客観的に自分を見られるようになって、落ち着きました。いつものパターンです。家族全員が暗くなるのがわかります。昼からも落ち着きを取り戻し、程々に動きました。薬を取りに行って、処方箋ではなく、病院の領収書を間違えて持って行きました。ジムも今日はストレッチだけです。体組成計に乗ったら、体重が落ちて体脂肪も落ちてました。筋肉も少し落ちましたが、ケガが完治したらアップするつもりです。ビールを飲みたい気分でしたが、ノンアルコールにしました。やりたいことがあり過ぎて、少し整理していきたいです。
25Apr
- 自分のご機嫌を取るには？
  ここしばらく続いている気分の低下。朝起きてすぐはいいかもしれないと思うのですが、すぐに不機嫌モードに変わります。何故だろう。自分でも訳わからないです。誰にも会いたくないです。本当は会って話したいと思うのですが、また余計なことを言いそうで嫌になります。家族ともギスギスしていて、娘は気を遣っています。外に出て気分を変えたいと思っても、横になりたくなったときになれないので、仕方なく家に居る状態です。昼からはクリニック。今の状態を主治医に話すと「いつものパターンですね。オーバーワークで疲れて気力ダウン」と言われました。泳ぎ過ぎたようです。よく休んでいるつもりでも、そうでないようです。帰りにいくつか寄り道して、家に少しだけ居てまた家から出て行きました。家に帰り夕食は１人で食べました。泳ぎに行きました。今日はセーブして、入浴を長くしました。旅行に行ってた時が懐かしいです。あのときに戻りたい。
24Apr
- ダウンして回復
  朝起きるのが辛くなってきたこの頃。私以上に辛くなっているのが娘。何故かしら陸上部に入部した娘がヘトヘトになっているみたいです。朝起きてすぐはそうでもなかったのですが、だんだんと気分が悪くなってきました。ロキソニンを飲んで頭痛は治まってきましたが、12時頃にピークに達して布団に入りました。眠ってしまって、何度も起きようと思いましたが２時過ぎまで起きられませんでした。少し楽になりましたが気分が上がらず、連休に予定されている法事をキャンセルしようかと伯母に電話しました。「他の親戚から嫌なことを言われたら暴れるかもしれない」と伝えると、「その時はその時でいいよ」と言われました。ありがたいです。それで少し体が楽になって遅い昼食を食べて、自転車で３０分くらいのところにある花博公園まで行ってきました。緑の多いところを軽く散歩して帰ってきました。気分も良くなって夕食を食べて、歌の音取りや中国語講座などを見てました。今の私に足りないのは充足感と目標。これからどうしたいのか。明確なビジョンを持って、一直線に向かいたいです。
- 囚われ人になったかも
  今朝７時半に起きた時の気分は悪くなかったです。朝食の時も、午前中もそんなに気分が悪くなかったです。昼ごろになってから、ネガティブな感情が起きてきました。過去の嫌なことが頭を回ってます。今何も起こってないのに。そんな感情のまま、娘の授業参観に行ってきました。特に気を遣うことがなく、知っている人たちにはそこそこ愛想笑いでごまかせましたが、１人で帰ってからは少し疲れて、夕方には新聞を読みながらウトウト。布団に入りました。布団に入ってから、何度か起きようとしましたが頭が痛くなり、起きられず結局７時前まで寝てました。それでも頭痛が治まらず、そのまま夕食となりました。娘が歌のことで相談があった時に、歌を教えていたら頭痛が消えました。９時ごろに泳ぎに行きました。軽く泳ぐつもりでしたが、結構ハードになってしまい、吐きそうになってきて、軽く流しました。泳いでからは少し楽になりましたが、吐き気が残ります。明日は前を向いて進んでいきます。
22Apr
- 少しずつ上がってきた感じ
  昨夜夜中に娘が起きて、妻も一緒に起きて何かあったみたいです。うっすらと記憶にあるくらいで、何があったのかはよくわからないです。それもあって、娘はいつもより遅く起きてきました。気分が良くなってきている感じがします。ネガティブな気分も小さくなったみたいですが、浮かんでは消えを繰り返してます。妻に当たることはないですが、音訳ボランティアで先輩に当たらないか少し心配でした。音訳ボランティアでは、量の割にはすんなりと終わりました。まだまだ課題が多く、奥が深いとはよく言ったものです。前回精神的に参りかけたので、今回はすがすがしく終われました。帰ってから、娘が喉が痛いと言い出し病院に付き添い、その間整骨院に行って娘を迎えに行きました。夕食を食べているときに、ご飯が冷えていて米が炊けていないものが残っていて、噛もうとしたら舌先を噛んでしまい、血が出て腫れてます。夜泳ぎに行きました。今日はバタフライのダッシュを中心に1200ｍ。バタフライダッシュをやるようになってから、上半身がパンパン。明日も元気に過ごします。
21Apr
- 沈黙は金・・・な日
  昨夜０時過ぎに寝て、起きたら７時半近かったです。すごい疲れている訳ではないのですが、何となくボーっとしてます。ここ最近平日には一番の寝坊となってしまいました。睡眠は質です。特に機嫌が悪いという感じはなかったのですが、何かネガティブな気分が頭を支配してました。寝たい訳でもないです。いろんな過去が頭をグルグル回ってしまいます。こんな状態がもったいない。他にすることがたくさんあるのに。特に妻に当たることはなかったので、昼間はマズマズでした。正月に買ったプリンタをやっとのこと設置しました。無線でしかもコンパクトで、スキャンやコピーも簡単にできます。音訳ボランティアで読む原稿の下読みもしました。整骨院に行っても言葉少なにしていたのですが、知ってる人が２人私の後に来ました。その２人はお互い知らないのですが、私が共通で知ってる人なので少しだけ愛想を振りまきました。帰って夕食を食べてから、ピアノで音取りをしていて、途中で９時になりました。もう少しというところで妻から「もう止めて」と何度も言われて、逆ギレしかけました。そのまま無言でジムに行って、ストレッチと体幹トレーニングをしました。明日は楽しく過ごします。
20Apr
- お疲れモード
  今日は復活祭。私は８時起き。昨日は早目に寝たけど疲れは取れず仕舞いでした。その３０分後くらいに家人たちが起きてきました。バタバタと準備して、いつもより早く教会に着きました。久しぶりに教会に行って歌ったら、何人かの人たちから「今日は違うと思ったらやっぱり来てたんですね」と言われました。ありがたいことに私の歌を気に入ってくれています。力んで歌ってないのですが、息を流すことにしたら結果としていいみたいです。ミサが終わって、妻の家族と一緒にちょっとした会食。話は娘の新生活について。いろいろと期待をかけてくれるのはいいと思います。家に帰ってから、何が原因かは不明ですが不機嫌モードに。妻には当たることはなかったのですが、嫌なことばかりが浮かんで拳を握りしめて、もう片方の手にぶつけてました。落ち着くかと思い、ジムのプールへ。今日は久しぶりの長距離クロール1500mを含む2000m。長距離を泳いでいるうちに気分が収まりました。筋肉痛は変わらずあります。無性に飲みたい気分になり、ビールを飲みました。10時前にウトウト。早く寝たくなりました。
19Apr
- ムキムキになってきた？
  昨日腕をメインに泳いだからか、肩と腋の筋肉痛が軽く出てきました。足が使えない分いろんなことが発見できます。昨日はまた寝るのが遅くなり、起きたのは８時。いつもの土曜日と同じで家人よりは早起きです。また過去の嫌なことがふと頭を過り、少し不機嫌になりかけましたが、何とかリカバーできました。また今日の昼もウトウトしましたが、昨日と違って布団で寝ることはしませんでした。車の給油に行って、妻と娘を塾に送り迎えしました。その間家で私はご飯を食べながら、イタリア語と中国語講座を見てました。中国語講座は自己紹介で、自分のキーフレーズを決めるという作業がありました。何にしようかと改めて考えます。今日も泳ぎに行きました。今日もバタフライ200ｍを含む800m。それでもバテバテです。しかも筋肉はパンパン。鏡を見ると20代ごろの体型みたいになってきました。内面はもっと磨いて「ムキムキ」でいきます。
18Apr
- 人恋しくなってきた
  昨日は少しだけ早く寝ました。起きる時間はいつもと同じ７時半ごろ。それでもよく寝た感じはありました。いつもなら軽い頭痛がするのですが、今日は無かったです。昨日と比べると寒く、治まっていた喉の痛みが復活しかけています。寒さのせいで妻が軽くダウン。午前中ほとんど寝てました。その間私が洗濯物を干して、新聞を読んでました。株のボードを見たりしてますが、少し前に買いを入れておけば良かったと思っていました。不安定な状態に手の打ちようがないです。昼食後しばらくしてから、ウトウトしていて結局布団で１時間程寝てました。寝不足なのかと痛感してます。整骨院に治療に行って、意外なところが歪んでいることが判明。左手の中央部です。まだしばらくかかりそうです。夜に泳ぎに行きました。今日はアップダウンを含めて1000m。もちろん全力ではないです。いい運動です。人恋しいと思えるようになったのはここ数日。友人もいるにはいますが、新しい人間関係も作っていきたいと思えるようになりました。あとは行動あるのみです。
17Apr
- 元気になってきた・・・と思うと言うことは元気だ
  夜更かしが習慣化しつつある怖さを感じました。７時半過ぎに起きるようになって、家族の誰よりも遅く起きることになったのです。しかも寝起きが悪い。夜更かしにいいことなしなので、今日は早く寝ます。昼に整骨院に行って、先生から「順調！」と言われました。直接怪我したところは、ほとんどいいのですが、打ってもない背中の痛みがなかなか取れないのです。これは長くかかりそうだと言われました。夕方になり、自転車に乗って造幣局の「桜の通り抜け」に行ってきました。今日が最終日でギリギリ飛び込んだって感じでした。前に来た時も自転車を置くところがなかったので、通り抜けは断念したのですが、今日はこっそり自転車を置いて通り抜けてきました。その昔は舗装されていなかったのですが、今は舗装されてました。帰りに途中休憩してから、夕食時に帰ってきました。恐らく自転車で20㎞くらい走って、久しぶりに運動した感があって、ビールを飲みました。ペースは程々を守ったので、痛みはないです。今日はぐっすり眠れそうです。
16Apr
- ケガは着実に
  早く寝てないツケが今来ています。朝の寝起きが悪いです。７時半ごろにやっと起きる状態です。起きてスッキリという感じもないです。何日か前に喉が痛かったのですが、今はマシになってます。午前中は、薬を飲まなくていいくらいの頭痛と吐き気がしました。ボランティアもどうしようかと迷いましたが、何か新しいことでもあるかと思い、行ってきました。だんだん初心者という枠から外れてきているのか、指摘も鋭くなってきます。この日は勉強会ですが、頭痛が続くので笑顔が作れなかったです。早く終わらないかと願ってました。その後自立支援の申請をしに、市役所まで行ってきました。ものの３分で終わり、拍子抜けしました。帰りに整骨院で治療してもらったら、軽い運動ならＯＫということになりました。まだ足も完治していないので、程々にすることにしました。家に帰ると自転車の修理ができたとのことで、自転車を取りに行きました。１週間ぶりの自分の自転車。コケたときには気付かなかった傷があちこちあるのに気づきました。やはり慣れた自転車は乗りやすいです。夕食後、早速プールに泳ぎに行きました。軽く600ｍ泳いだのですが、これだけで胸と肩が張ってます。10日ぶりでこれでは、先が思いやられます。
15Apr
- 体は良くなっているみたい
  今朝は布団を被っていると暑かったみたいで、布団を剥いでました。私より早く妻が起きるのはいいのですが、そのまま窓を全開して空気の入れ替えをして、私は寒い思いをしたため、風邪をひいたかもしれないと心配しました。そのうち治るだろうと思い、服を着こんで水分を多めに摂りました。心は穏やかに過ごせています。体が動かせないのが今は不便ですが、それでも疲れているのが実感できます。２時過ぎにウトウトします。３時半ごろに布団に入って仮眠を取りました。４時過ぎに頼まれた買い物をしてから、整骨院に行きました。順調に回復しているようで、明らかに打ち身などで腫れている部分はほぼ回復していますが、背中の張りが残っていて、思いのほか時間がかかりそうです。夕食後、テレビをほとんど見ずにイタリア語の歌詞の翻訳をしました。課題曲です。語学力が無くて歯がゆい思いをしてますが、まだまだやることがあります。明日は音訳ボランティアの勉強会です。
14Apr
- のんびりできた感じ
  昨夜は思い切り夜更かししてしまって、朝起きるのが辛かったです。それでも７時１５分ごろに起床。妻が娘の弁当を作ることになって６時半に起床し、娘も何故か７時ごろ起床でした。今朝は朝刊が休みで、少し寂しい気もしますが、気分が楽なのも正直あります。本を替わりに読みました。それ以外にも歌う曲の歌詞の意味を調べたり、英語の楽譜に日本語を載せたりといった作業を行いました。録画していた番組を見ていて、好きな番組でしたがウトウトしてしまいました。やはり寝不足です。整骨院に行ってからもベッドで一眠りしました。ケガも順調に回復していて、運動はまだ禁止です。ジムのマッサージチェアで寛いでから、家に帰って妻と２人で夕食。やりたいと思っていることが漠然と大きすぎて、細分化する作業ができてないので、手つかずのままになってます。どこまでものんびりです。やるぞ！
13Apr
- 気分転換の外出
  今朝は８時前に起床。予定が入ると「大丈夫かな～？」とやや心配になるのですが、気の置けない仲と思い少し気楽です。元職場の同期で、私と同じように病と闘っているのです。彼は何とか現在復職して、仕事をこなしているらしいです。約束の場所で落ちあい、私の車で山里にあるお気に入りのカフェまで連れて行きました。やはり少し待たされましたが、３時間程話し込みました。職場の話も出てきましたが、今は「へー」と受け流せるようになりました。彼との話でほぼ私が主導権を握り、将来の話や業界の今後などについて話し込みました。ビジネスのヒントや彼の希望などを共有することができ、有意義でした。私が話すことが多かったので、彼が疲れてないかが心配でした。彼の家まで送ってから、再会を約束して別れました。帰ってから、「アナと雪の女王」を家族で観に行きました。意外と泣ける映画で、私も泣きそうになりました。私自身、エルサのような人間なのかもしれないと思ったりしました。話題の主題歌が予想外のところで使われたのに、家族で驚きました。少し疲れたのか、家に帰って耳鳴りがしました。ゆっくりします。
12Apr
- 友達は大事だよ～♪
  土曜日は娘が休みのため、ついつい寝坊します。起きたら８時前。私は一人でゴソゴソしてましたが、妻は９時過ぎ、娘は１０時過ぎに起きてきました。いつもの土曜日とは違って、私は整骨院に行くのでいつもよりタイトな感じで、しかも整骨院が混んでいたため、私は室内のベッドで一眠りできました。この時間に眠れるということはお疲れなのかと思ったのです。後で来ると言っていた妻と娘も追いつきました。そのままショッピングモールで昼食を食べて、家に帰ってきました。帰ってから元職場の同期から電話があって、明日会うことにしました。彼も私のことを心配してくれていたので、顔を見せたいと私からメールをしてたんです。彼の職場のグチをどこまで受け流せるか・・・。夕方、台湾の友人から連絡があって、再び仲良くできそうな感じです。あまりに急速に近づき過ぎて、怖かったというのが正直なところで、もちろん彼女には言ってませんが、裏表を疑ってました。程々の距離が居心地がいいと、痛い思いをして実感しました。近くの公民館でオカリナコンサートに行きました。途中ウトウトしたので、まだ疲れていると実感です。今日こそはよく寝られそうです。
11Apr
- 体が何だか変
  早起きの習慣がついてから、夜寝る時間が遅いせいで眠いです。早く寝ようと試みるも、ついつい遅くなりがちで反省します。今日イスに座って、腰と背中の鈍痛が昨日より拡がっていて、右足首にも違和感があります。右腕も何となく重くキー入力や字を書くのにも違和感があります。昼からクリニック。２週間のことを伝えても、特に何も言わず薬を処方して、自立支援の診断書を書くだけでした。帰ってから整骨院に行くと、昨日より右膝のケガが数段良くなっているようです。さすが運動しているだけあると、院長から言われました。少し早く完治するかもしれないです。終わってから、ジムのラウンジでゆっくりして風呂だけ入って家に帰りました。運動できないのは、辛いなぁと今感じるようになりました。聴音のアプリをIpadにインストールしました。初級なので今は簡単です。毎日続けます。
10Apr
- 晴れた気分
  娘の弁当を作るために早起きになった妻のおかげで、私も早起きになりました。昨日怪我した膝が、階段を上り下りすると痛いです。いつものように椅子に座っていると、左手の親指や、右腕、左腰なども傷んでいることが判明。どうしようか迷いましたが、かかりつけの整骨院に１年ぶりにお世話になりました。全治１週間とのことでした。自転車の代車は乗りにくいです。慣れてないのもありますが、コントロールがうまく行かないです。１週間の辛抱です。何もできずで終わりそうでしたが、ピアノで楽曲の音取りを繰り返しました。車の運転はできそうなので、カウンセリングに車で行ってきました。この１カ月のことを話しました。自分の気持ちも大事にすることはもちろんのこと、今度は相手の気持ちも考えてみようとのことでした。今まで相手の言葉に振り回され自分の気持ちを失っていて、自分の気持ちに気付けたから次のステップということです。それでスッキリしました。さらに歌いたくなる気分になりました。
09Apr
- 痛い目にあった
  今日から娘の本格的な授業開始の日で、妻が早目に起きて弁当を作ることになってました。にもかかわらず私が先に６時半に起きました。よく眠れなかったというのが実際のところです。それで新聞を早目に読み始めたんです。最近の傾向で頭が痛い感じがします。またロキソニンのお世話になってます。どれだけロキソニンが家に残っているのかって自分でも思います。妻は外出していて、私一人でした。廃品回収日だったので、紙ごみを一人で出しました。出し終わった後に時間を見たら12時過ぎ。近所の体育館がもしかして空いているかと思い、行ってみたら空いてました！久しぶりに発声練習をしました。歌も歌いました。以前ほどではないですが、高音がコンスタントに出るようになってます。あと半音高い音が必要で、これはもう少し練習が必要です。４時に市役所の精神保健福祉士の相談に行きましたが、カウンセリングではなく行政でできることの相談だけで、精神障がい者手帳の申請書をもらいました。その帰りに「ラウンジでお茶飲んで帰ろうか」と思っていた矢先、自転車が溝にハマって転倒し、私は右ひざを強打。自転車もペダルが曲がってしまいました。自転車屋に持って行くと、部品が取り寄せになるので修理に１週間かかるとのこと。代車を貸してもらいましたが、歩くのも痛い状態で、参加予定の夜のセミナーはキャンセルして、家にいました。運動もできなくなり、修理代はかかるしで、いろんな意味で痛いです。少しですが片付けをしてます。できることを少しずつでもやっていきます。