夜になると、
かすかに聴こえてくるスズムシの声…。
今年の夏も、
あっという間に行ってしまった。
出来なかったあのこと・・・・・・ふっきん。
割れなかったあのこと・・・・・・はら。
オリンピック期間中は結構頑張ったのに、
大会終了と共に
自分まで何事かを成し遂げたような気になったのが…
間違いでしたすいません！
（Ｔ△Ｔ）
あっという間に夏の初めに戻っちゃった！
てゆーか、むしろ軽くリバウンド？
腹肉がなんとなくゆるってるみたいなんですけど。
いやいやまてまて
ここで諦めていたら今までと変わらないぞオレの人生！
今回は違うのだ！！
(ってゆー展開も今までと変わらない気が…)
いやいやいやいやまてまてまてまて
私の尊敬するなでしこの澤さんだって言ってるじゃん。
｢失敗しても取り返せばいい｣
って。
｢夢は絶対に逃げない｣
とも言ってマスyo。
ようするに
あきらめるな！
（￣▽￣）
ってことデスよねっ！
…というわけで、
昨日は気を取り直してジムトレへGO！
家での腹筋もサクッと再開～、
(懲りずに)やるぜ俺わっ！！
・・・ところで
今まで腹筋と言うと、
私は基本３種類だと思ってました。
ひとつはまぁフツーの腹筋、
足を固定して上体を起こす“シットアップ”
ふたつめは運動部とかでよくやるそこそこシンドイ系の、
上体を固定して足を上げ下げする“レッグレイズ”
みっつめはボクサーとかが腹を硬くする時にやるやつで、
シットアップに近い姿勢から
腰を床から離さないように腹筋を縮める“クランチ”
ま～この三つをたっぷりやれば
猫でも腹筋が割れるとは思うんデスけどね。
でも、
回数を増やしていくと結構時間もかかるし、
寝なきゃいけないので何処でも出来る訳じゃない。
ちょっとめんどくせーなとか
そんなこと思ってたら、
やっぱあるんデスね、こういうのが。
http://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo&feature=player_detailpage
三木良介さんっていう人が考えた(らしい)
｢ロングブレス｣エクササイズ
これって、ちょっと巷で流行ってる(？)
ドローインダイエット
っていうのに似てマスね。
｢ドローイン｣っていうのは、えっと
①肩を後ろに引くような意識で
背筋をまっすぐに伸ばし…
②おしりの穴を締める感じで息を吐きながら…
③お腹全体を思いっきりへこませた状態を
30秒キープする。
みたいな事らしいんデスけど。
腹式呼吸で腹全体の筋肉に刺激をあたえる事で
奥の方(体幹部)の筋肉が鍛えられて新陳代謝がアップ。
結果として脂肪燃焼効率が良くなって
ウエストが細くなる！(@▽@)
っていうことらしい。
おまけに、なんか腰痛まで治っちゃうんだって！
息をするだけで腹筋が鍛えられる、って
なんだか不思議な感じがする人もいるかもしれませんが、
でも実際にこれやってみると結構キツいんですよ～。
腹にじんわりと・・・くる、みたいな。
これは、もともとヨガの呼吸法である
クンバク呼吸法
が元になってるんじゃないかと思いマス。
サビついた身体を活性化し
ヨガポーズの効果を高めてくれるというクンバク。
｢クンバク｣って言うのはですね…
①お腹を膨らせながら鼻から息を吸う。
②息を吸いきったら軽くのどとおしりの穴を締め、
一旦息を止める。
③お腹をへこませながらゆっくり口から息を吐き出す。
…っていう感じデス。
空手では、稽古前や試合前なんかに
クンバクによく似た“息吹き”っていう呼吸法で
身体を引き締めマス。
息吹きの呼吸法に慣れてくると、
実際に身体がキュッと締まるのがわかるんですよね。
なにしろ呼吸っていうのは総ての基本ですから
意識して行なうことで身体は間違いなく変わっていく
・・・ハズだ。
腹筋をキコキコやるばかりが能じゃない。
これからは
腹筋+呼吸法*(￣∀￣)*
の時代だな！
ふっふっふっふ…
これできっと私の腹も近々六つに割れるであろう。
最後に澤さん、なんか言ってください！
｢行動すれば、やる気が湧いてくる｣
ウッシャ～！
о(＞▽＜)o
今日は真面目なトレーニング記事だいっっ。
サーティーワンのダブル+ソフトクリーム。｢選択肢があまり多いと消費者はいつも同じものを買ってしまう｣という法則に見事にはまってしまうサーティーワン。いつも似たような味を選び、おまけにいつも色彩がなんか冴えない…。だからといって出来合いの組合せを試す事もナイ私。なんだか進歩ねぇ～。