03日目.ウエスト絞り3日目

※名作ブラックサンダーアイス、近所ではセブンイレブンでしか買えない。

【食事】　計930kcal
朝食：もんじゃ焼き、味噌汁　200kcal

昼食：釜玉うどん50g、玉子焼き、味噌汁　350kcal

夕食：サラダ、味噌汁　100kcal

間食：ブラックサンダーアイス　280kcal


【運動】　計3時間　-1500kcal
・サイクリング　2時間
・筋トレ　60分

腕立て30、腹筋100×2、背筋100×2、スクワット30、側筋50×2、

ウエストスイング120×2、握力100、ストレッチ10分

半身浴：お休み

ランニング：お休み

【結果】
体重：変わらず
ウエスト：変わらず


【感想】
・全体的に疲れが溜まってきた感じ、ランニングは中止。

02日目.ウエスト絞り2日目

※低コストの割に高カロリーで貧乏食の定番。

【食事】　計1000kcal
朝食：ホットケーキ3枚+メイプルシロップ　600kcal

昼食：キャベツ焼き（お好み焼きの肉抜き）　300kcal

夕食：サラダ、味噌汁　100kcal


【運動】　計2.5時間　-1250kcal
・ウォーキング1時間15分 5.0km
・ランニング15分 1.5km
・筋トレ　60分

腕立て30、腹筋100×2、背筋100×2、スクワット30、側筋50×2、

ウエストスイング120×2、握力100、ストレッチ10分

【結果】
体重：変わらず
ウエスト：変わらず


【感想】
・国産鶏胸肉38円/ｇ…安いのは嬉しいが、とりあえず、産地を教えてくれ。
・3週間ぶりに玉子と牛乳を買った。
・玉子、計3個はキツイ…そして重い。
・ウスターソースの減りが悪いので、もんじゃでもするかなと。
・サラダ油がないから、高級ピーナッツオイルを使ってる…焼き上がりがいい。
・減量の限界にきたかな？脂肪を1kg燃やすにはこのペースだと2週間か…。

01日目.ウエスト絞り1日目

※毎日やってるウエストスイングはコレね。

【食事】　計960kcal
朝食：スパイシーネギ塩スープ　10kcal

昼食：ラーメンサラダ1/2、味噌汁　200kcal

夕食：ラーメンサラダ1/2、味噌汁　200kcal

間食：カラムーチョ、チーズカレーせん　　550kcal


【運動】　計2.5時間　-1250kcal
・ウォーキング1時間15分 5.0km
・ランニング15分 1.5km
・筋トレ　60分

腕立て30、腹筋100×2、背筋100×2、スクワット30、側筋50×2、

ウエストスイング120×2、握力100、ストレッチ10分

半身浴1時間

【結果】
体重：-0.5kg
ウエスト：変わらず


【感想】
・冷凍醤油ラーメンの在庫完食。
・カラムーチョと亀田製菓の新作をチェックするクセが裏目に…カロリーやばい。
・摂取カロリー1000kcal以下だと、ほんとお腹が軽い。
・ウエストを絞るにはスワローラン（swallow　run）で大腿筋を鍛えるといいらしい。
・体重が1kg減るとウエストも1cm減る仕組みっぽい。
・味噌とだしの素の在庫もけっこう残ってるよ…。
・久しぶりにスーパーに買いだしに＠1000円。食費月4～5万円時代が懐かしい。
・ウエストサイズは即効性ない…。