05日目.1000kcal食5日目

※基本的に、売れ続けているものは好き。

【食事】　計1000kcal
朝食：半おこわ＠のりたま　150kcal

昼食：焦がしにんにく豚骨ラーメン　700ｋcal

夕食：半おこわ＠生ふりかけ　150ｋcal


【運動】　計2.0時間　-1000kcal
・ランニング　1.5km　15分
・ウォーキング　5.0km　1時間15分
・筋トレ　30分

腕立て30、腹筋100、背筋100、スクワット30、側筋50、ウエストスイング120、

握力100、ストレッチ10分

半身浴1時間

【結果】
体重：-0.5kｇ　


【感想】
・筋肉がついてきたせいか、自動的に脂肪を燃焼している感じ。
・減量の壁は乗り越えた！
・ジーンズのサイズが2つぐらい落ちた。累計-9.0kg/27日
・熊本ラーメンにインスパイアされたニンニクラーメンがたまらん＠外食
・残っていたイタリア米、押し麦、もち米でおこわに。
・イタリア米ともち米は在庫処分完了。
・生ふりかけは、自家製ラディッシュの葉を使ったもの。
・繊維とビタミンが不足してきてるので。

04日目.1000kcal食4日目

※わからんよ。来週のテーマも決めてないよ。

【食事】　計1000kcal
朝食：トマトリゾット、サラダ、味噌汁　400kcal

昼食：トマトリゾット　300ｋcal

夕食：棒ラーメン　300ｋcal


【運動】　計2.0時間　-1250kcal
・ランニング　1.5km　15分
・ウォーキング　5.0km　1時間15分
・筋トレ　30分

腕立て30、腹筋100、背筋100、スクワット30、側筋50、ウエストスイング120、

握力100、ストレッチ10分

半身浴1時間

【結果】
体重：-0.5kｇ


【感想】
・トマト缶完食。あとイタリア米も1食分だけだ。
・割れなかった壁を超えてきたー　累計-8.5kg!
・FF零式やりすぎて眠い。
・ファミレスの洋食が美味しくなる季節…シチュー、グラタン系を食べ歩きしたい。
・朝夕を春雨スープ(15kcal)にすればなんとかなるはず。
・大胸筋が付いてきていい感じ。この筋肉の上にやや脂肪が乗るふっくら感が好き。
・脇のアバラも浮き始めて、だんだんシルエットが改善されつつあるのを実感。

03日目.1000kcal食3日目

※チーズ、ソースを用意するとカロリー・コストが一気に跳ね上がる地雷食材

【食事】　計1200kcal
朝食：アラビアータ風ラザニア、カリカリ鶏皮サラダ(小)　400kcal

昼食：トマトとバジルのラザニア　300ｋcal

夕食：アマトリチャーナ風ラザニア　300ｋcal


【運動】　計2.0時間　-1000kcal
・ランニング　1.5km　15分
・ウォーキング　5.0km　1時間15分
・筋トレ　30分

腕立て30、腹筋100、背筋100、スクワット30、側筋50、ウエストスイング120、

握力100、ストレッチ10分

半身浴1時間

【結果】
体重：-0.5kg


【感想】
・ディチェコのラザニア1/2箱も余ってるよ・・・使い勝手が悪いんだよな。
・もうパスタのレシピの流用ですよ、手持ちの調味料も減ってきたし。
・トマト缶×2でアラビアータソースを作ったけど、作り過ぎた。
・鶏ハムを作る際に分離した鶏皮で鶏油を抽出。動物性の油は結構使える。
・イオンの株主優待であるオーナーズカード到着。