01日目.在庫処分食＠1日目

※ミニサイズのキューブパン型(×6コ)はトースターでも使えるから便利。


【食事】　計1000kcal＠小麦粉とジャムの在庫処分を試みる。
朝食：フルーツバゲット、サラダ　300kcal

昼食：フルーツバゲット、サラダ　 300ｋcal

夕食：フルーツバゲット、サラダ、ホットミルク　400ｋcal


【運動】　計2.0時間　-1000kcal
・ランニング　1.5km　15分
・ウォーキング　5.0km　1時間15分
・筋トレ　30分

腕立て30、腹筋100、背筋100、スクワット30、側筋50、ウエストスイング120、

握力100、ストレッチ10分

半身浴1時間

【結果】
体重： -1.5kg


【感想】
・ジャム一瓶とフランスパン用の小麦粉1袋処分完了！あと3瓶と2袋…。
・フルーツバゲットは、強力粉、ジャムを同時に消費できるから便利
・パン×3食は、やっぱり胃がもたれる…口内炎もできてきたし。
・玉子と牛乳、ベーコンを買ってきたー。
・野菜もたくさん欲しいけど、植えている葉物と香辛料で乗り切るかな。
・押し麦ってサラダにも混ぜて使っていいらしい、試してみるしか！
・ドレッシングがあと1/2本しかない、自作にしてもオイルがないよ…。
・ランニングで自己最速記録を更新。体重が10kg軽くなると全然違うわ。

00日目.在庫処分食をやってみる。＠６日間

※パンに塗ってトーストすると美味しいよ。英国王室御用達レモンカード。

【目標】
トレーニングは休まない。
直近の最低体重を更新する。
トレーニング前後のストレッチは入念に


【ダイエット内容】
・運動で計2時間、消費カロリーを-1000kcal/日以上継続する。
・食事での摂取カロリーを1000kcal/日以下をキープする。
・残っている食材・調味料を使って料理する。


～おさらい～

①少女ファイト式断食をやってみる。＠10日間完結(10/3～10/12)：-6.5ｋｇ
↓
お休み(10/13)：変わらず
↓
②1/2麺食ダイエットをやってみる。＠3日間完結(10/14～10/16)：-1.0ｋｇ
↓
お休み(10/17)：+1.0kg
↓
③ウエストを絞ってみる。＠6日間完結(10/18～10/24)：+2.5kg　※途中棄権
↓
お休み(10/25)：-2.5kg
↓
④1000kcal食をやってみる。＠6日間完結(10/26～10/30)：-2.5kg
↓
お休み(10/31)：変わらず
↓
⑤ジムで鍛えてみる。＠6日間完結(11/1～11/6)：+0.5kg　※途中棄権
↓
お休み(11/7)：+0.5kg
↓
⑥キャベツ食をやってみる。＠6人間完結(11/8～11/13)：-2.0kg
↓
お休み(11/14)：変わらず
↓
⑦在庫処分食をやってみる。＠6人間完結(11/15～11/20)：目標-1.0kg


累計　体重-10.0kg　ウエスト-12.0cm


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※クリスマスのパン、シュトーレン(フルーツバゲット)を作ってみた。(写真は理想)


【隙間話】
小麦粉って使い勝手いいなー、買い増ししたくなってきた。 
休みの日だけど、うっかりパン生地を作ってしまい外食はなしに。
ブッシュドノエルはカロリー高すぎるし、今年はなしかなー。
やっとパスタ完食。あとラザニアが２食分残ってる。麺類の在庫処分は長かった。

朝食：フルーツバゲット(小)、サラダ、ベーコンとキャベツのトマトスープ　330kcal
昼食：フルーツバゲット(小)、サラダ、ベーコンとキャベツのトマトスープ　330kcal
夕食： サラダ、ベーコンとキャベツのトマトスープパスタ　50ｇ　340kcal
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計1000kcal


ウォーキング：お休み
ランニング：お休み
筋トレ：お休み

半身浴：1時間

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計0時間　0cal


体重：変わらず 
ウエスト：変わらず

06日目.キャベツ食＠6日目(完結)

※毎年購入しているアヲハタのクリスマス限定ジャム。


【食事】　計1000kcal
朝食：ベーコンエピ1/2、サラダ、ベーコンとキャベツのスープ　300kcal

昼食：ベーコンエピ1/2、サラダ、ベーコンとキャベツのスープ　300kcal

夕食：べーコンエピ　400ｋcal


【運動】　計2.0時間　-1000kcal
・ランニング　1.5km　15分
・ウォーキング　5.0km　1時間15分
・筋トレ　30分

腕立て30、腹筋100、背筋100、スクワット30、側筋50、ウエストスイング120、

握力100、ストレッチ10分

半身浴1時間

【結果】
体重：変わらず


～キャベツ食をやってみる。＠6日間での成果～
体重：-2.0kg
ウエスト：-2.0cm


累計　体重-10.0kg　ウエスト-13.0cm　10/2～11/13

大成功


【感想】
・後半は体重が落ちなかったけど、週-2.0kgだし成功かなと。
・後半失速した原因は、ベーコンエピ？パンを食べてると体重が減らない？
・キャベツオンリーのレシピじゃなかったし、テーマに執着しなさすぎたかも。
・有名なキャベツスープダイエットは、前にやって飽きが酷かったので、逆に○
・ベーコン完食
・そろそろ夏物のトレーニングウエアはキツクなってきた…寒い。
・ジャム、ピーナッツクリームのレシピって少ないなー・・・あとリンゴ酢。


【キャベツ食のメリット】
・繊維質、ビタミンを同時に摂取できる。
・サラダ、炒め物、スープ、モツ鍋など使い勝手がいい。
・今回は、1～2品以外はキャベツと無関係で飽きなかった。
・オススメ度：60点


【キャベツ食のデメリット】
・単一メニューが続くと飽きるので、ほどほどに。
・サラダ以外だと肉と組み合わせるレシピが多いので、カロリー制限がキツイ。