みなさん、こんばんは。いつも来てくださっている方・はじめましての方ありがとうございます
今日は全国的に暑い一日になったようで、私の住んでるところも結構暑かったです。
暑いけど、日焼けを気にすると長袖を着ておかないと後で後悔するし・・・
これからますます日差しが強くなって来る時期だし、ちょうどつばの広くて動きやすい帽子を探してる
ところなので、そろそろ本腰入れて探して手に入れなければ
日焼け対策も、ちゃんと日焼け止めを塗ればいいんでしょうが、私化粧品とか日焼け止めのにおいが
苦手で
一応ましっぽいスプレータイプの日焼け止めがあるんですが・・・
どっちにしてもメッチャ汗っかきなので流れてしまうんですよねぇ
日焼け止めもだけど、熱中症対策もきちんとしないとですね。水分・糖分・塩分しっかり補給！
さてさて、そんなこんなで本日の記録まいりましょうか。まずは食事
《朝食》 いつものグラノーラと無脂肪ヨーグルト ４１５kcal
そうそう、今朝ツイッターでもちょっとつぶやいてたんですが
私このヨーグルト割と食べてるんですが、これね４００ｇ入ってるんです。
で、私毎回２００ｇを食べるんですよね。で、１日目２００ｇ計るじゃないですか。
んで、次の日一応残りの分も計るじゃないですか。何回かはかってるんですが、毎回
１日目２００ｇ・２日目１９０ｇになるんですよね。これは計り方の問題？それとも容器も含めて
４００ｇって書いてあるの？ちなみに、容器の中のヨーグルトはこそぎとって出してるので
おそらく１０ｇも容器に残ったままって事は無いと思うんですよねぇ。ん～～謎だわ
《昼食》 ごはん１５０ｇ たまごやき 残り物の鶏ムネ肉ソテー+ソース
サラダ：レタス・にんじん・きゅうり ５０３kcal
《間食》 ソイジョイ １３４kcal
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《夕食》 サラダ：レタス・にんじん・わかめ・アボカド
たまご焼き シャウエッセン３本 スタイルバランス（グレープフルーツサワーテイスト）
計 ６１９kcal
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今日も呑んだつもりご飯になってしまったorz しかも、昼も夜も卵食べてるやん
本日の総摂取カロリー 約１６７１kcal
案の定オーバーしてますの・・・ 卵食べすぎ・ウィンナーちと多かった・アボカドぇ
でもおいしかった！後悔は・・・・ちょっとしてるけど！！
続いて運動
《歩数》 ８５１７歩 《距離》 ６．５ｋｍ 《消費カロリー》 ５３９kcal+α
《壁腕立て》 １０回×３ 《腹筋》 １０回×３ 《スクワット》 １０回×３
『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのノーマルモードを１セットずつ
《ラジオ体操第一×２・第二》
本日の体重
朝 ７２．２ｋｇ ⇒ 夜 ７３．０ｋｇ （前日比-０．２ｋｇ）
ﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ
昨日に引き続きちゃんと減ってた！よかったよぉ
明日はまたお休みなので、がんばって歩こうかな！
暑くなりそうなので、ちゃんと水分ももっていかねば！
それでは今日はこの辺で、( ﾟдﾟ)ﾉｼ ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ