みなさんこんばんは。
今日もメッチャ暑かった～～～
今月に入ってからくらいかな？仕事に行くとき自転車で行ってたのを徒歩に代えたんです。
そんなに距離は無いんですが歩いて１５分くらいの距離かな？
（最近は慣れたのか１０分くらいでいけるようになりました
）
ちょっと前まで、さわやかできもちいいわぁ～
ってかんじだったのに
今日なんかは仕事場のロッカーについたとたん汗がだばぁぁぁっと！
夏と同じくらい汗拭きシートとかスプレーとか用意しとかないとですね
さて、今日は昨日食べ過ぎたのもあったので控えめに
では、今日の食事から
《朝食》 息子が作ってくれたサンドイッチ！ 低脂肪乳 計４１５kcal
《昼食》 サラダ：わかめ・レタス・きゅうり・にんじん レタスチャーハン 計４０８kcal
《間食》 ＳＵＮＡＯ 発酵バター １袋 １５４kcal
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江崎グリコ SUNAO ビスケット 発酵バター (スナオ) 5入
1,333円
楽天 |
《夕食》 サラダ：レタス・トマト・にんじん・きゅうり・わかめ
サーモン刺身 鶏レバー スタイルバランスゆずサワー 計４６４kcal
総摂取カロリー 約 １４４１kcal
控えたつもりだったけど、めちゃくちゃっていうほどではなかった
つづいて運動
《歩数》 ６３５８歩 《距離》 ４，９ｋｍ 《消費カロリー》 ４０１kcal+α
《母校の体育の体操》⇒
《壁腕立て》 １０回×３ 《腹筋》 １０回×３ 《スクワット》 １０回×３ ⇒
《ラジオ体操第一》 ⇒
『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのイージーモードを１セットずつ
本日の体重
朝 ７１．２ｋｇ ⇒ 夜 ７２．４ｋｇ（前日比+０．２ｋｇ）
こ・・これは・・・昨日のつけなのか・・・！？
で、でもほら！今日少なめにしたし！きっと明日はだいじょうぶ！・・・なはず
明日は急遽お休みになったので、ガッツリ歩くか思い切って休息日にするか・・・
今週末にちょっとお出かけで歩く予定があるからなぁ・・・
なんだかんだで最近毎日外に出て、昼寝するくらい休んでるって日がないからなぁ
まぁ、明日起きたときの気分で考えよう
んでは、今日はこの辺で( ﾟдﾟ)ﾉｼ ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ