みなさんこんばんは。
今日も今日とてすごくいい天気でしたが、明日から水曜にかけてなにやら雨が
次の休み水曜だし、雨の日に歩けるかわからないので今日ガッツリ歩いてきました
まぁ、暑いから汗だくだくになりますよね
かぶってた帽子
も、羽織ってたパーカー
も、
虫除け日よけにつけてたマスク
も何から何までべったり
いい汗なのか何なのかわからんけども、がんばった！って実感できる程度には歩いてきました
んでは、今日の食事から
《朝食》 いつものグラノーラといつものヨーグルト ４１５kcal
《昼食》 サラダ：にんじん・レタス・わかめ・木綿豆腐
ご飯１５０ｇ 鶏レバーのにんにく醤油焼き 野菜ジュース 計５５５kcal
《間食？》 グリーンダカラ５００ｍｌ ８５kcal
《夕食》 サラダ：トマト・きゅうり・レタス・にんじん・わかめ
トロサーモン刺身 ハラスの塩コショウ焼き スタイルバランス 計５３１kcal
 |
アサヒ スタイルバランス ゆずサワーテイスト 缶 350ml
108円
Amazon |
なんか、夜にご飯を食べるかこれ飲むかどっちかになってる気がする
総摂取カロリー 約 １５８６kcal
つづいて運動
《歩数》 １３８８４歩 《距離》 １０．６ｋｍ 《消費カロリー》 ７２６kcal+α
《壁腕立て》 １０回×３ 《腹筋》 １０回×３ 《スクワット》 １０回×３ ⇒
《ラジオ体操第一》 ⇒
『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのイージーモードを１セットずつ
本日の体重
朝 ７１．６ｋｇ ⇒ 夜 ７２．２ｋｇ（前日比-０．２ｋｇ）
やったー！減ってる！てか戻ったｗ
あとは、雨の日に油断しないように気をつけないと！
それでは、雨の後また暑い日が来るみたいなので
熱中症などお気をつけくださいませ！それでは( ﾟдﾟ)ﾉｼ ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ