ベンチプレスと 肩

５０Kg１０回
８０Kg１０回
１００Kg１０回
１２０Kg５回
１３０Kg１３回
新記録！
１３０Kg１０回
１３０Kg８回
３セットで合計３1レップスできました！

次回から１３５Kgでセットを組みます！


シーテッドサイドレイズ バランスボールに座って
８Kg１０回
１２Kg８回
１２Kg７回
１２Kg７回
８回Kg１０回

スタンディングサイズレイズ
１２Kg１０回
１２Kg６回
８Kg１０回

シーテッドバーベルフロントレイズ
１０Kg１０回バランスボールに座って

２０Kg１０回バランスボールに座って

バーベルフロントレイズ
２０Kg１０回
２０Kg１０Kg
壁倒立１分間

今日からレイズで肩を追い込んでみます！
しかしバランスボールに座ってのトレーニングはきつい

寝返り！

ついに息子が寝返りをしました！
まぐれかもしれませんがめでたい！

最近私に対して人見知りをするような雰囲気がでてきました
私の抱っこでは泣いても妻が抱っこするとピタリと泣き止み笑顔になります

スクワット

スクワット
１５Kg１０回
５５Kg１０回
９５Kg１０回
１１５Kg４回
１２５Kg４回
１３５Kg４回
１４５Kg４回
１２５Kg１０回

ベンチプレス
１５Kg１０回
５５Kg１０回
９５Kg５回
肩に違和感が有るのでやめちゃいました

今日は市営のジムでトレーニングしましたが、指導員の方とストレッチしながらベンチプレスのトレーニングセットの組み方をはなしました。

彼はプロの格闘家なのですが、８レップスできたら５Kg重さを上げていくやり方で重量を増やしてるそうです。
自分は同じ重さで１０回３セットできたら重さを上げていこうとトレーニングをしているのですが、迷いもあります。
１０回３セットできるなら１セット目は１０回以上できるはずです。つまり１セット目はまだレップスができるのにやめてることになるのでは？
だったら１セット目をできるだけレップスをこなし、次のセットからはレップスが減っていくのが正しいのでは？
などと考えています。
３セットで合計３０レップスできたら重さを上げていくようにすれば毎セット追い込めるし怪我もしないのではないかと考えています。次回のベンチプレスは３セットで合計３０レップス目指してみよう！