今日で柔道の練習もトレーニングも納め！
ベンチプレス
５０ｋｇ１０回
８０ｋｇ１０回
１００ｋｇ１０回
１１０ｋｇ１０回
１２０ｋｇ９回
１２０ｋｇ６回
１１０ｋｇ８回
止めありで行っているので、自分が今までいかにずるしたフォームだったかわかります。
胸ではずませようがとにかく、回数をこなして、じょじょに安定したフォームにしていくという方法で重量を上げてきたのですが、しばらくは効かせるトレーニングをしながら、けがを治していきます！
今日はダブルスプリット！
柔道の前に二頭筋をやりました！
バーベルカール
５０Kg７回
５０Kg６回
５０Kg５回
５０Kg５回
オルタネイトダンベルカール
１４．５Kg
１０回ずつ
×３セット
プレートハンマーカール
１５Kg１０回
×２セット
柔道をしたあと生徒がトレーニングしているときに一緒に下半身！
メニューは私だけべつですが
フルボトムスクワット
２０Kgプレートを二枚担いで。
１０回×５セット
久しぶりにスクワットしたのですが、いい感じに効きました！
柔道の前に二頭筋をやりました！
バーベルカール
５０Kg７回
５０Kg６回
５０Kg５回
５０Kg５回
オルタネイトダンベルカール
１４．５Kg
１０回ずつ
×３セット
プレートハンマーカール
１５Kg１０回
×２セット
柔道をしたあと生徒がトレーニングしているときに一緒に下半身！
メニューは私だけべつですが
フルボトムスクワット
２０Kgプレートを二枚担いで。
１０回×５セット
久しぶりにスクワットしたのですが、いい感じに効きました！
久々にベンチプレス！
まだ首に違和感があり、怖さが有るので止め有りで行いました。
ベンチプレス
５０Kg１０回
８０Kg１０回
１００Kg１０回
１２０Kg１０回
１２０Kg１０回
１１０Kg１０回
アーノルドプレス
１４．５Kg１５回
１４．５Kg１３回
１４．５Kg１３回
１４．５Kg１３回
サイドレイズ
１４．５Kg１０回
１４．５Kg１０回
１４．５Kg８回
久しぶりの胸と肩で気分いいですね！
まだ首に違和感があり、怖さが有るので止め有りで行いました。
ベンチプレス
５０Kg１０回
８０Kg１０回
１００Kg１０回
１２０Kg１０回
１２０Kg１０回
１１０Kg１０回
アーノルドプレス
１４．５Kg１５回
１４．５Kg１３回
１４．５Kg１３回
１４．５Kg１３回
サイドレイズ
１４．５Kg１０回
１４．５Kg１０回
１４．５Kg８回
久しぶりの胸と肩で気分いいですね！