腕と肩

シーテッドアーノルドプレス
１２Kg１５回
２２Kg１２回
２２Kg８回
１２Kg２０回
１２Kg１５回

スタンディングアーノルドプレスとサイドレイズのコンパウンドセット

１２Kg１０回ずつ
１２Kg１０回ずつ

バーベル２１カール
４０Kg
３０Kg
２０Kg


アーノルドプレスが最近いい感じです。とくにサイドレイズとのコンパウンドセットがかなりパンプを得られます。

２１カール３セットもいいメニューでした！

昨日のトレーニング！

久しぶりに市営ジムでトレーニングしました。
ベンチプレス
５５Kg１０回
９５Kg１０回
１１５Kg１０回
１２５Kg９回
１１５Kg９回
９５Kg１０回ナロー
全セット止め有り。


レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカールをコンパウンドセットで。
１０回ずつ２セット

チンニング反動あり
１０回２セット

時間がなかったのでさらっと全身やりました。

スクワットをしたかったのですがラックが空いていませんでした

昨日のトレーニング 肩と二頭筋

昨日のトレーニング

アーノルドプレス

１７Ｋｇ１５回

１７ｋｇ１２回

１７ｋｇ１０回

アーノルドプレスとサイドレイズのコンパウンドセット

１２ｋｇ１０回ずつ

１２ｋｇ８回ずつ

アーノルドプレスとサイドレイズのコンパウンドセットはいい感じに効きました！

二頭筋のトレーニング

バーベルカール

４０ｋｇ１０回

４０ｋｇ８回

４０ｋｇ６回

スピードを遅くして効かせて行いました。