ベンチプレス

ベンチプレス
５０Kg１０回止め有
８０Kg１０回止め有１００Kg５回止め有
１１０Kg５回止め有
１２０Kg５回止め有
１３０Kg５回止め有
１４０Kg３回止め有り
１５０Kg１回
１４０Kg３回
１３０Kg８回
１２０Kg８回
１１０Kg８回
１００Kg８回
９０Kg８回
８０Kg８回

職場の廊下でやっていたので最後は頭から湯気がでていました

二頭筋

バーベルカール
３０Kg１０回
４０Kg１０回
４０Kg９回
３０Kg１０回

ＥＺバーベルカール
３７Kg１０回
２７Kg１０回

ダンベルカール
８Kg左右５０回ずつ


高回数のセットを最後にやってみました！寒い道場でも汗だくです

肩

シーテッドアーノルドプレス
８Kg１０回
２２Kg１５回新記録！
２２Kg１２回
２２Kg７回

ダンベルショルダープレス２２Kg
サイドレイズ８Kg
フロントレイズ８
をコンパウンドセットで。
１０回ずつ

ダンベルショルダープレス１２Kg
サイドレイズ８Kg
フロントレイズ８
をコンパウンドセットで。
１０回ずつ

フロントレイズスライドサイドレイズ
５Kg１０回
８Kg７回

久々にダンベルショルダープレスをしましたが、前より三角筋を意識できるようになってました