肩トレーニング

ダンベルショルダープレス
１２Kg１０回
２２Kg１０回
３２Kg５回
スポーツクラブトライのＴAKAさんの動画をまねしてスタートポジションにセットしたら力のロスが少なかったです

３２Kg５回
２２Kg１０回

アーノルドプレス
２２Kg１０回
２２Kg１０回

クリーン＆プレス
と
アップライトローイングをコンパウンドセットで
４０Kg１０回ずつ
４０Kg１０回ずつ


アーノルドプレスを最近やり始めてからは、一番最初の種目にしてましたが、ダンベルショルダープレスのスタートポジションへの持っていきかたがわかり、重量を重くできそうです。

しばらくダンベルショルダープレスを最初にやってみます。

二頭筋

バーベルカール
４０Kg１０回
４５Kg１０回
４０Kg１０回ラスト二回は反動あり

ＥＺバーベルカール３７Kg
２１カール
フルレンジの７回は反動あり


バランスボールを使った腹筋

３０回
３０回
最後腹筋がつりました

ベンチプレス

ベンチプレス
５０Kg１０回止め有
８０Kg１０回止め有１００Kg８回止め有り
１２０Kg４回止め有り
１４０Kg８回止め無し
１２０Kg１０回止め有り
１２０Kgは止めを長めにしました。
胸を意識しながらできました！

１４０Kgは尻上げでもなんでも１０回やってみたいです！