肩！

ダンベルショルダープレス
１２Kg２０回
２２Kg１０回
２７Kg１０回
３２Kg７回
２７Kg１０回
２２Kg１３回
２２Kg１０回
１２Kg２０回

クリーン＆プレス
５０Kg１０回
５０Kg１０回

クリーン＆プレスはめちゃくちゃ息があがりますね腰を痛めないフォームを意識しないといけないですね！

Ｌ形サイドレイズ
８Kg２０回
８Kg１０回

もっと高回数のセットをしたかったのですが、時間の都合で、ショルダープレス中心にしました！

久々のジム

久々にダブルスプリット！
午前中は柔道の生徒とスクワット
２０Kgプレートを持って
フルボトムスクワット
２０回×６セット

夕方からジムへ。
懸垂
６回
１０回 反動あり
１０回反動あり

ベンチプレス
５５Kg１０回止め有り
９５Kg１０回止め有り
１２５Kg ３回止め有り
１３５Kg３回止め有り
１４５Kg２回止め有り
１４０Kg７回止め無し
１２５Kg８回止め無し

斜めめ懸垂
１０回
１０回
１０回

バーベルカール
３５Kg１０回
４５Kg１０回ラスト二回反動あり
３５Kg１２回

バーベル２１カール
フルレンジ７回は反動あり

有酸素２０分

久々にジムに行きましたが、数ヶ月ぶりにあったトレーニーなどに会えるのは楽しいですね！
肩を誉めてもらいましたが、頑張っている部位をほめてもらうとやる気でますね

ベンチプレス 死ぬかと思った話

ベンチプレス
５０Kg１０回止め有
８０Kg１０回止め有１００Kg１０回止め有り
１２０Kg１回止め有り
１３０Kg９回止め有り１０回目でつぶれました

１３０Kg５回止め有り

１２０Kg回７止め有り

ナローベンチプレス（やや狭め）
１１０Kg８回止め有り
１００Kg８回止め有り
８０Kg１０回止め有り
５０Kg１５回止め有り

今日は一人で職場でベンチプレスをしてつぶれました
いや～死ぬかと思いました。自力で脱出後全身がかなり疲労しました！
有る意味新鮮な刺激を筋肉に与えられましたが、本当に死ぬかと思った(-.-;)