ベンチと懸垂

ベンチプレス
５５Kg１０回止め有り
９５Kg１０回止め有り
１１５Kg１回止め有り
１３５Kg１回止め有り
１４５Kg１回止め有り
１５５Kg１回止め有り
１３５Kg８回最初の５回止め有り
１１５Kg１０回止め有り
９５Kg１０回止め有り

ディップス
１０回
７回
５回
懸垂
７回
１０回反動あり
１０回反動あり

斜め懸垂
１０回
９回

ランニング
5分ジョギング後
1分ダッシュ
2分ウォーキング
を３セット

午前中午後柔道をしたあとのトレーニング後は頭がぼーっとしますね

ベンチプレス

ベンチプレス
５０Kg１０回止め有
８０Kg１０回止め有１００Kg１０回止め有り
１1０Kg１０回止め有り
重く感じるし、ラックアップ時に肩に違和感が有るのでこの重さで継続
１１０Kg１０回止め有り
１１０Kg１０回止め無し

肩の違和感が消えないので無理せずここでやめました
次のベンチプレスの時には治ってることを祈ります

ラックアップのやりやすいベンチ台って有りますよね。自分が普段使っているものは、ラックが狭いタイプなので自分の肩がラックにあたりラックアップしずらいです

いつか幅の広いラックのベンチ台を買いたいですね

二頭筋

バーベルカール
４０Kg１０回
４０Kg１２回
４０Kg９回
４０Kg６回
４０Kg５回

道場往復ダッシュ
３セット

今日は二頭筋を収縮させることを意識してトレーニングできました！